Dabar populiaru

Naujausios

Publikuota: 2012 liepos 26d. 23:06

Sportas ir subalansuota mityba padės įsisprausti į bikinį

Mergina su maudymosi kostiumeliu
Shutterstock nuotr. / Mergina su maudymosi kostiumėliu

Bikinių sezonas įpareigoja. Kaip išsaugoti nepriekaištingas formas ne tik saulės, bet ir ledų bei šašlykų sezonu? Kaip sakoma, meilėje ir kare – visos priemonės geros.

Nuo ko pradėti? Nuo psichologinio pasiruošimo. Siekiant greitesnio rezultato, teks iš peties paplušėti ir išlieti ne vieną prakaito lašą. Tačiau kiekvieną darbą, net ir sportą, galima paversti malonumu. Tereikia išsiaiškinti, kokios treniruotės jums labiausiai patinka.

Sporto klubų treneriai ir gyvenimo būdo vadybininkai pataria pirmiausia atsakyti į klausimą: mėgstate mankštintis viena ar su kompanija? Pirmu atveju – sportuoti galima ir namuose: pakaks įsigyti nedidelį kilimėlį, porą svarmenų, mankštos kamuolį. Literatūros, ką veikti su visa šia įranga, nors vežimu vežk: specialiai tam leidžiamos knygos, internetas lūžta nuo informacijos.

Pirmenybę teikiate kolektyviniam sportui? Pats metas į treniruoklių salę ar aerobikos užsiėmimus. Kalorijos tirps, užsiimant bet kokiu sportu. Svarbiausia, kad mankšta patiktų ir nesinorėtų simuliuoti. Tokia grėsmė kyla, jei sportuosite su geriausia drauge: treniruotė praskries žaibiškai – tik ne judant, o plepant. Jei esate neišskiriamos, išbandykite tenisą ar sieninį, kitaip vadinamą skvošu.

Mėgstate bėgioti? Pirmyn! Vasaros vakarai – geriausias metas išsitraukti bėgimo batelius. Kad prakaituotumėte ne veltui, įsigykite širdies dūžius skaičiuojantį chronometrą. Jis padės sportuoti efektyviai – neleis snausti, bet ir nepersitempsite.

Sportuojant patariama keisti tempą ir krūvį. Ypač praverstų specialios gumos, kurias bėgant patogu prisirišti prie juosmens, o sustojus – atlikti tempimo pratimus.

Minant dviratį neužmirškite gertuvės su vandeniu – organizmui būtina atstatyti prarastų skysčių pusiausvyrą.

Jau apsisprendėte, kokia sporto rūšis būtent jums? Deja, papildomų sąlygų neišvengsite. Vien sporto neužteks. Teks rūpintis ir mityba. Pats metas atkreipti dėmesį į tai, ką dedate į burną. Dietologai nuramina, kad vien salotų lapų graužti nereikės. Svarbiausia nusistatyti mitybos režimą – valgyti reguliariai, nedidelėmis porcijomis.

Pirma taisyklė – pusryčiai. Net jei esate nealkana, vis tiek turite užkąsti – suvalgykite bent obuolį. Priešpiečiams sukramsnokite saujelę riešutų. Pietums – ką nors maistingesnio: sriubą ir karštą patiekalą. Pavakariams – stiklinę jogurto ar varškės indelį. Vakarienę dalykitės su priešu, tačiau nesivadovaukite taisykle – „nė kąsnio po šešių“. Užteks nevalgyti tris valandas iki miego. Tačiau antroje dienos pusėje venkite angliavandenių. Ir... jokių naktipiečių!

Sportas ir subalansuota mityba – idealus kelias į trokštamą sėkmę. Tačiau nepasikliaukite vien svarstyklių rodykle – galite prarasti viltį. Prieš pradėdama sveikos gyvensenos programą – nusifotografuokite ar išsimatuokite apimtis. Raumenys sveria daugiau nei riebalai, todėl kilogramų skaičius gali likti nepakitęs, o apimtys – tikrai siaurės, drabužiai platės, o nuotaika gerės.

Pažymėkite klaidą tekste pele, prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Gaisras Vilniaus dangoraižyje galėjo baigtis tragedija kaip Londone: šiurpinantys sutapimai

Aktualu

Palanga atidaro sezoną: plūstelėję svečiai nesulaukia žadėto karščio

Vardai

Trakuose – Evelinos Sašenko vestuvės: „Prie šios bažnyčios įvyko pirmas mūsų pasimatymas“

Aktualu

Socialdemokratai nepritaria pensijų reformai

Pasaulis kišenėje

Džakarta: didžiausia, pergalinga ir klestinti. Apsižioplinimas oro uoste

Deuce

TOP 10: faktai apie „Roland Garros“ turnyrą, kuriame varžosi R.Berankis

Pasaulio savaitės įvykiai – įspūdingiausiuose kadruose (2018 gegužės 20 – 26 d.)

Verslas

Kijevo viešbučiai futbolo aistruolius pasitiko „su spausdinimo klaida“ kainose, bet lietuviams pasisekė

„Atsarginiai“: į kampą įvaryti čempionai, Ch.Paulo netektis ir L.Jameso dominavimas geriausių lygos penketų istorijoje

Vardai

Panevėžyje ištekėjo pirmojo „X Faktoriaus“ nugalėtoja Giedrė Vokietytė

Aktualu

Kieta Širvintų ūkininko širdis: eržilą pasmerkė tamsai ir vienatvei, bejėgį kumeliuką – visiškam išsekimui

Sportas

Kalifornijoje dominavusi R.Meilutytė galiausiai paleido pergalę iš rankų

Gyvenimas

„Dydis nesvarbu“ pataria: stilingas plius dydžio bikinis. Kaip išdrįsti jį apsivilkti?

Maistas

Vytaro Radzevičiaus „Pasaulio puodai“: argentinietiškas padažas prie mėsos

Aktualu

Vainuto miestelio tragedija: subadyta moteris ligoninėje, o sugyventinis – smaugvirvėje

Gazas

„4X4 Pasvalys racing team“ komanda Ladogos bekelės techninę komisiją įveikė „su mažais niuansais“

Vardai

Šeštą mėnesį nėščia Greta Lebedeva atrodo stulbinamai: kaip jai pavyko išsaugoti tokią figūrą?

Aktualu

Šiaurės ir Pietų Korėjos lyderiai vėl susitiko pasienio kaimelyje

Laisvalaikis

Malaizijos zoologijos sode lankytojams pirmą kartą pasirodė mažylė panda

Aktualu

Konkurencijos taryba kritikuoja pataisas dėl gydymo įstaigų tinklo optimizavimo

Naujienos

Aktualu

Gaisras Vilniaus dangoraižyje galėjo baigtis tragedija kaip Londone: šiurpinantys sutapimai

Aktualu

Palanga atidaro sezoną: plūstelėję svečiai nesulaukia žadėto karščio

Vardai

Trakuose – Evelinos Sašenko vestuvės: „Prie šios bažnyčios įvyko pirmas mūsų pasimatymas“

Aktualu

Socialdemokratai nepritaria pensijų reformai

Pasaulis kišenėje

Džakarta: didžiausia, pergalinga ir klestinti. Apsižioplinimas oro uoste

Deuce

TOP 10: faktai apie „Roland Garros“ turnyrą, kuriame varžosi R.Berankis

Pasaulio savaitės įvykiai – įspūdingiausiuose kadruose (2018 gegužės 20 – 26 d.)

24sek

„Lakers“ treniruotėse A.Kulboką keičiantis LiAngelo Ballas: „Galiu žaisti ir kitur, bet...“

„Atsarginiai“: į kampą įvaryti čempionai, Ch.Paulo netektis ir L.Jameso dominavimas geriausių lygos penketų istorijoje

Verslas

Kijevo viešbučiai futbolo aistruolius pasitiko „su spausdinimo klaida“ kainose, bet lietuviams pasisekė

Tiesiogiai Gazas

„Formulės 1“ Monako GP kvalifikacija: ultraminkštųjų ir hiperminkštųjų padangų trileris prasideda

Vardai

Panevėžyje ištekėjo pirmojo „X Faktoriaus“ nugalėtoja Giedrė Vokietytė

Aktualu

Kieta Širvintų ūkininko širdis: eržilą pasmerkė tamsai ir vienatvei, bejėgį kumeliuką – visiškam išsekimui

Sportas

Kalifornijoje dominavusi R.Meilutytė galiausiai paleido pergalę iš rankų

Gyvenimas

„Dydis nesvarbu“ pataria: stilingas plius dydžio bikinis. Kaip išdrįsti jį apsivilkti?

Maistas

Vytaro Radzevičiaus „Pasaulio puodai“: argentinietiškas padažas prie mėsos

Vardai

Šeštą mėnesį nėščia Greta Lebedeva atrodo stulbinamai: kaip jai pavyko išsaugoti tokią figūrą?

Aktualu

Šiaurės ir Pietų Korėjos lyderiai vėl susitiko pasienio kaimelyje

Laisvalaikis

Malaizijos zoologijos sode lankytojams pirmą kartą pasirodė mažylė panda

Aktualu

Vainuto miestelio tragedija: subadyta moteris ligoninėje, o sugyventinis – smaugvirvėje

Vardai

Žinau, ką renkuosi

Atnaujinkime namus

Video

Metas rinktis

Maistas

Laikas griliui

Išlaikyk atostogų ritmą

Remontas be nervų

Sveikata

Automobilių švaros centras AINAVA

Ryškiems įvarčiams

Pasaulis kišenėje

Sulčių nauda

Naujas regėjimas

Unicef vaikų bėgimas „Už kiekvieną vaiką“

Renginių gidas

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką