Dabar populiaru
Publikuota: 2018 gruodžio 8d. 10:03

Štai dėl ko esate nuolatos pavargę – 5 dažniausios miego klaidos

Sunkus rytas.
Fotolia nuotr. / Sunkus rytas.

Ar pastebėjote, kad pastaruoju metu vis daugiau žmonių skundžiasi nuovargiu. Ir jie patys dažnai nežino kodėl. Jie valgo daug vaisių, geria daug vandens, stengiasi bent šiek tiek laiko praleisti lauke, tačiau dienos eigoje jie vis tiek patiria didžiulį energijos nuosmukį. Pasirodo, ir miegoti reikia mokėti – štai 5 dažniausiai pasitaikančios miego klaidos, kurios gali sukelti nesibaigiantį nuovargį.

Reguliaraus miego tvarkaraščio neturėjimas

Pamenate, kai vaikystėje jus tėvai į lovą siųsdavo kasnakt tuo pačiu metu? Tai yra išties gera mintis – kiekvieną naktį miegoti turėtumėte susiruošti tuo pačiu metu. Keltis taip pat reikėtų tuo pačiu metu kasdien. Kodėl?

Viskas labai paprasta. Jūsų miegas nėra toks tolygus, kaip jums gali pasirodyti – jį sudaro skirtingos stadijos. Jei leistumėte sau pabusti natūraliai, smegenys lėtai pakiltų iš giliausių miego stadijų ir pabudę būtumėte pasiruošę darbui.

Jūs priprastumėte prie miegui skirto laiko (6,5–8 valandų, kaip jau jums patogiau) ir smegenys šį laiką išnaudotų efektyviau. Kai neturite pastovaus miego tvarkaraščio, smegenys yra priverstos pabusti iš gilių miego stadijų, jums sunkiau užmigti, o sujaukti miego ritmai sekina jūsų protinius pajėgumus.

123RF.com nuotr./Lovoje
123RF.com nuotr./Lovoje

Kofeinas netinkamu metu

Jūs tikriausiai žinote, kad gerti kavos po vakarienės tikrai negalima – bus sunku užmigti. Tačiau kada turėtumėte išgerti paskutinį stimuliuojančio gėrimo puodelį? Mokslininkai pasakys, kad bent 8 valandas prieš miegą ir ne vėliau.

Galbūt jums atrodo, kad kofeinas jus veikia labai trumpai, tačiau jo poveikis yra būtent toks – bent 8 valandų trukmės. Dar daugiau – nemažai žmonių daro klaidą manydami, kad kofeinas jų neveikia ir jie gali užmigti iškart po kavos puodelio. Net jei ir miegate, miego kokybė yra gerokai prastesnė. Todėl antroje dienos pusėje reikėtų vengti kavos ir energinių gėrimų. Taip pat reikėtų vengti alkoholio dėl tų pačių priežasčių – jis blogina miego kokybę.

Netinkama šviesa netinkamu metu

Daugelis žmonių prieš miegą naudojasi ekranais – žiūri televizorių, naršo internete, naudojasi išmaniuoju telefonu. Tai – labai blogas įprotis. Žmogus yra gyvūnas, kuris natūraliai turėtų gyventi pagal gamtos dienos ritmą. Tačiau elektros energijos paplitimas sujaukė mūsų cirkadinius ritmus.

Mėlyna šviesa yra pati blogiausia – ji tarsi apgauna kūną, įrodydama jam, kad dabar – šviesusis paros laikas. Todėl ekranų reikėtų vengti bent valanda prieš miegą. Skaityti knygų taip pat nereikėtų – didelis informacijos kiekis gali trukdyti užmigti arba bloginti miego kokybę.

Sportas vėlai vakare

Kažkodėl žmonės mano, kad geriau miegos, jei bus fiziškai pavargę. Kartais taip ir yra, tačiau intensyvi fizinė veikla prieš miegą gali sutrukdyti greitai užmigti.

Miegas yra kokybiškesnis prie žemesnės temperatūros. Vėlgi, taip tikriausiai yra todėl, kad žmonės natūraliai yra sutverti miegojimui gamtoje. Naktį žmogaus kūno temperatūra gali nukristi net dviem laipsniais, o tai tampa ženklu smegenims išskirti melatoniną.

Sportas pakelia kūno temperatūrą, todėl užmigti gali būti sunkiau. Kita vertus, jei turite laiko išsimaudyti duše ir trumpai atsipalaiduoti, sportas nėra bloga mintis. Taip pat atsiminkite, kad jūsų miego kokybei gali kenkti ir per daug šiltas miegamasis.

Nediagnozuoti miego sutrikimai

Dažnai žmonės įsivaizduoja, kad jie yra visiškai sveiki, net jei turi rimtų nusiskundimų. Kartais net kai viską darote sėkmingai kokybiškas miegas yra nepasiekiamas. Tuomet reikėtų kreiptis į specialistus. Yra žinoma, kad šimtai milijonų pasaulio gyventojų gyvena su nediagnozuotais miego sutrikimais.

Technologijos.lt

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Verslas

II pakopos gali neužtekti: ką daryti jaunam žmogui, jeigu iki šiol nekaupia senatvei

Gazas

15min studijoje – Benediktas Vanagas: nauju automobiliu iškovota nauja pergalė

Aktualu

Žiežmarių gimnazijos mokytoja skundėsi dar prieš penkerius metus: vos išgirdę balsą pažinome ją

24sek

„Chimki“ džiūgauja susigrąžinę R.Kurtinaitį: „Pergalingi istorijos puslapiai yra susieti su jo vardu“

Vardai

Violetai Tarasovienei – žiūrovų liaupsės, bet jos stilistei – kritika: kodėl tokia glaustinukė?

24sek

Siautėjantį D.Suttoną namuose palikęs D.Adomaitis: „Darbo su juo neįsivaizduoju“

Sportas

„Skrieja kamuolys“: L.Vaitukaitytės neįvertintas talentas, M.Salaho (ne)atsitiktinė sėkmė, genialus „Barcos“ gynėjas

Aktualu

A.Monkevičius: nederamu elgesiu įtariama Žiežmarių mokytoja nedirbs su ta pačia klase

Verslas

Banko „Citadele“ klientai jau dvi savaites negali atsiskaityti elektroninėse parduotuvėse

Vitaminai sielai. Viktorija Macijauskienė apie motinystę, moteriškumą ir santykius su vyru

Gazas

Keliai Šiaulių mieste ir užmiestyje skiriasi lyg diena nuo nakties

Aktualu

ES paskelbė sankcijų Rusijos ir Sirijos pareigūnams už cheminio ginklo naudojimą

Išrinktos juokingiausios 2018 metų vestuvių nuotraukos

Vardai

Trečio vaiko po 40-ies susilaukusi aktorė Neringa Varnelytė: „Nesu tobula mama“

Pasaulis kišenėje

10 dvarų Lietuvoje, kurie praėjusiais metais keliautojus domino labiausiai

15min tyrimas Aktualu

Sauliaus Skvernelio slaptam patarėjui – milijonai iš valstybės biudžeto

Vardai

Dainininko Lionelio Richie sūnus suimtas oro uoste: grasino įsinešti bombą į lėktuvą

24sek

„Ryto“ ėjimas – D.Suttonas suspenduotas, į Berlyną neišvyko

Aktualu

Milda Dargužaitė: Labai norėčiau, kad naujas aplinkos ministras būtų vyras

Mokslas.IT

Įvyko išskirtinis Kruvinojo vilko supermėnulio užtemimas – pasigrožėkite kadrais

Vardai

Vitalijus Cololo šoko į ledinę eketę: 22 kg numetęs humoristas parodė ir naujas kūno formas

Gyvenimas

Kosmetikos priemonės veidui: kiek jas galima naudoti ir kas rodo, kad jos paseno?

Kultūra

Vokietijoje pavogti į LNOBT vežti „Turandot“ kostiumai, verti šimtų tūkstančių eurų

Maistas

B.Nicholson namuose šis patiekalas niekada neatsibosta: Azijos skonių įkvėpta vištiena

Gyvenimas

Kaip išsivaduoti iš baimės ir netenkinančios dabarties? 6 gyvenimo būdo vadovės patarimai

Naujienos

Gyvenimas

Žinia apie sūnaus kurtumą mamai išmušė žemę iš po kojų, tačiau garsų pasaulį jam grąžino implantas

Aktualu

Kauno rajone sužeistas į pratybas vykęs karys ir du civiliai: „Volvo“ susidūrė su „Opel“

Kultūra

15min metų knygos rinkimai: skaitytojai išrinko savo mėgstamiausiųjų penketukus

Aktualu

A.Merkel įpėdinė A.Kramp-Karrenbauer: konservatyvesnė ir griežtesnė Rusijai

Aktualu

A.Navickas: gaila, kad ši vyriausybė užsiėmė politine savižudybe

Aktualu

Lietuvos ir Lenkijos pasienyje – didelė transporto spūstis

Aktualu

Gaisras Vilijampolės globos namų sporto salėje: 18 evakuotų vaikų ir būriai gelbėtojų

Sportas

J.Mourinho paaiškino, kas grąžintų „Manchester United“ į lenktynes dėl titulo

24sek

Be D.Sabonio žaidusi „Pacers“ neturėjo vargo Orlande

Pasaulis kišenėje

Druskininkus vargiai kas pralenks – turi net 57 Kalėdų egles

Vardai

„Kitokių pasikalbėjimų“ detektyvas: ginčas dėl laidos nuosavybės pasiekė teismą

Aktualu

„Valstiečiai“ paskelbė savus įrodymus, kaip konservatoriai šalyje vykdo perversmą

24sek

Po trišalių mainų „Cavaliers“ susigrąžino NBA čempioną

Atvirai su vadovu. I.Daugėlaitė: „Sudėtingiausi spredimai susiję su žmonėmis ir santykiais“

Gyvenimas

Ką daryti, jei gyvenimą kartina neramios kojos?

Interviu Kultūra

Rašytojas I.Pomerancevas: Kultūra gali atitolinti karą, bet negali pakeisti žmogaus prigimties

Aktualu

Vilniaus policija ir ligoninė: vagių žala „Audi“ savininkei didelė, bet aikštelė bent jau nemokama

15min eksperimentas Gazas

Išbandėme rekonstruotą sankryžą: greičiau pagal ženklus ar per aplinkui?

Vardai

Škotijoje kalėdiškai sužibo Dainos Bilevičiūtės namai: „Kuo didesnė eglė, tuo didesnės dovanos“

Trakai įžiebė Kalėdų eglę

Kultūra

Tomas Venclova pristatė „Lietuvos istorijos visiems“ pirmąjį tomą

24sek

L.Lekavičius blykstelėjo nuostabiu epizodu, bet PAO krito prieš Eurolygos lyderį

24sek

Fantastika: „Žalgiris“ išpardavė visus bilietus į po mėnesio vyksiantį mačą su CSKA

24sek

Eurolyga mėgavosi Šaro grimasomis: pamatykite „Žalgirio“ trenerio emocijas

Vardai

Gera keliauti kartu

Praktiški patarimai

Video

01:50
01:28
02:03

Maistas

Kinas

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką