Štai aštuonios sveikiausios uogos, kurias galite valgyti:
Mėlynės
Mėlynės yra populiarios uogos, kuriose gausu vitamino K. Mėlynės taip pat turi antioksidantų, kurie gali sumažinti stresą, o šis sumažina širdies ligų, antrojo tipo diabeto ir neurologinių sutrikimų riziką.
Mėlynių vartojimas kaip maistingos mitybos dalis gali pagerinti širdies sveikatą:
- Mažina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje;
- Didina (gerojo) cholesterolio kiekį kraujyje;
- Palaiko smegenų sveikatą senstant;
- Palaiko ląstelių išlikimą;
- Gerina neuroplastiškumą.
Avietės
Avietės dažnai naudojamos desertuose ir yra puikus skaidulinių medžiagų šaltinis. Avietėse gausu vitamino C, K, jose taip pat yra antioksidantų, kurie gali padėti sumažinti stresą.
Aviečių valgymas gali teigiamai paveikti žarnyno mikrobiomą, t. y. žarnyne esančias bakterijas, kurios padeda palaikyti virškinimą ir imuninės sistemos veiklą.
Goji uogos
Goji uogos yra kilusios iš Kinijos ir istoriškai naudojamos tradicinėje medicinoje. Uogose yra vitamino C, A, geležies. Vitaminas A yra svarbus regėjimui. Kai kurios iš šių uogų sudedamųjų dalių gali padėti kovoti su vėžinėmis ląstelėmis ir stimuliuoti imunines ląsteles.
Tyrimai rodo, jog valgant goji uogas gali būti pagerintas lipidų kiekis kraujyje ir sumažinta širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Braškės
Braškės yra dažnai vartojamos uogos ir geras vitamino C šaltinis.
Braškėse yra komponentų, kurie gali palaikyti:
- Imuninės sistemos funkciją;
- Širdies ir kraujagyslių sveikatą;
- Priešuždegiminį aktyvumą.
Šilauogės
Šilauogėse gausu vitamino C.
Šilauogių vartojimas gali:
- Sumažinti raumenų uždegimą ir skausmingumą po fizinės veiklos;
- Padėti nuo akių nuovargio;
- Pagerinti glikemijos reguliavimą.
Acai uogos
Acai uogos kilusios iš Brazilijos.
Acai uogų komponentai gali pasižymėti priešuždegiminėmis savybėmis ir turėti apsauginį poveikį:
- Širdies ir kraujagyslių sistemai;
- Virškinimo sistemai;
- Nervų sistemai;
- Kepenims ir inkstams;
- Vėžio prevencijai;
- Diabeto prevencijai.
Acai uogos, vartojamos kaip sultys, gali padidinti antioksidantų kiekį kraujyje.
Spanguolės
Spanguolės dažniausiai vartojamos kaip sultys arba spanguolių padažas. Jose gausu vitamino C, antioksidantų.
Geriausiai žinoma spanguolių nauda sveikatai yra jų gebėjimas sumažinti šlapimo takų infekcijų riziką. Spanguolių sultys gali sumažinti ir kitų infekcijų riziką, taip pat veikia kaip papildoma gydymo antibiotikais priemonė. Spanguolių sultys taip pat gali būti naudingos širdies sveikatai.
Vynuogės
Žmonės valgo žalias vynuoges, razinas, geria vynuogių sultis.
Vynuogėse yra vitamino C, K, jų odelėse ir sėklose – antioksidantų, kurie gali palaikyti širdies sveikatą ir mažinti uždegimą.
Tyrimai rodo, jog vynuogių sėklos gali sumažinti kraujospūdį ir širdies ritmą. Vynuogių sultys gali būti naudingos net smegenų sveikatai, taip pat jas vartojant padaugėja tam tikrų metabolitų, kurie gali būti susiję su geresniais kognityviniais gebėjimais.
Visose išvardintose uogose yra naudingų skaidulų, vitamino C ir antioksidantų. Jos gali būti naudingos širdies sveikatai, nes padeda mažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje. Uogos taip pat gali padėti sumažinti antrojo tipo diabeto riziką ir yra užkandžių su pridėtiniu cukrumi alternatyva. Jas galite įmaišykite į salotas arba naudoti kaip sveiką pusryčių priedą.
