M.Peterson teigimu, sezoninių alkio pokyčių priežasties supratimas gali padėti jums jaustis kuo geriau visą žiemą, rašoma „Real Simple“.
Kodėl, kai šalta, jaučiame didesnį alkį?
Yra keletas priežasčių, kodėl galite pastebėti apetito pokyčius arba potraukį tam tikriems maisto produktams.
Termoreguliacija
Tai tiesiog procesas, kurio metu jūsų kūnas palaiko savo pagrindinę temperatūrą. Jūsų kūnas dirba šiek tiek sunkiau, kad palaikytų savo pagrindinę temperatūrą, kai lauke šalčiau, sako S.Peterson. „Nors šios kalorijos sudeginamos ne drastiškai, tai gali būti pakankamas signalas, kad organizmui reikia daugiau energijos, ypač, kai tai susiduria su kitais sezoniniais pokyčiais,“ – sako ji.
Tamsesnės dienos
Saulės šviesos trūkumas įvairiais būdais didina alkį, aiškina dietologė Dawn Jackson Blatner, knygos „The Superfood Swap“ autorė.
„Trumpesnės dienos ir mažiau natūralios šviesos gali sumažinti serotonino kiekį ir pakeisti vidinį cirkadinį laikrodį, o tai gali padidinti apetitą ir angliavandenių poreikį“, – sako D.J.Blatner.
Angliavandeniai gali padėti padidinti serotonino kiekį, todėl tokie maisto produktai kaip bulvės ar sausainiai gali atrodyti ypač patraukliai, aiškina ji.
Saulės šviesa taip pat veikia du svarbius hormonus, dalyvaujančius apetito reguliavime: grelino, kuris skatina alkį, ir leptino, kuris signalizuoja apie sotumą, aiškina S.Peterson. „Kai šie signalai yra mažiau sinchronizuoti, alkis gali būti stipresnis arba mažiau nuspėjamas“, – sako ji.
Saugumas ir komfortas
Padidėjęs apetitas yra apsauginė reakcija ir jūsų kūno būdas jus apsaugoti, teigia S.Peterson. „Mūsų smegenys yra užprogramuotos ieškoti daugiau energijos turinčio maisto, kai aplinka kelia stresą, o šaltis, net ir lengvas, gali būti streso signalas“, – sako ji.
Maisto signalai
Žiema skirta jaukiai įsitaisyti ant sofos! Tačiau tai taip pat reiškia, kad užkandžiai yra ranka pasiekiami. „Dažnesnis buvimas patalpose reiškia didesnį maisto vaizdų, kvapų ir lengvos prieigos sąlytį, todėl alkis gali būti dažnesnis“, – sako D.J.Blatner.
Kaip numalšinti alkį?
Visiškai normalu būti alkanesniam; nėra jokios priežasties nerimauti, nebent turite kitų simptomų, tokių kaip nuovargis, plaukų slinkimas, nuotaikos pokyčiai ir prastas miegas, teigia D.J.Blatner. „Tai gali rodyti tokias problemas kaip skydliaukės disbalansas, geležies trūkumas, lėtinis energijos trūkumas arba padidėjęs stresas, todėl gali būti verta pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu“, – sako ji.
Kad jaustumėtės sotūs ir energingi, galite padaryti kelis dalykus:
- Valgykite reguliariai, nes praleidus valgius, vėliau dienos metu tik sustiprės alkis, sako D.J.Blatner. Ji pataria pasigaminti gausesnius pusryčius ir pietus su daugybe baltymų.
- Gerai išsimiegokite ir būkite rytinėje šviesoje, nes abu šie dalykai tiesiogiai veikia alkio ir sotumo hormonus. Pasak S.Peterson, verta rinktis šiltus, virtus patiekalus, kurie šaltesniais mėnesiais dažnai yra lengviau virškinami ir ilgam pasotina.
- Gerbkite savo alkį. „Alkis yra gyvybiškai svarbus ženklas, tai reiškia, kad esate gyvas ir jūsų kūnas prašo degalų, – sako D.J.Blatner. – Pagalvokite, kai sergate ir nejaučiate nieko gero, dažnai neturite apetito. Taigi, apetito turėjimas iš tikrųjų yra geras ženklas ir nereikia bijoti!“
