Pasak 28 metų vyro toks ekstremalus ėjimo iššūkis padėjo sumažinti riebalus pilve ir rankose bei sustiprinti kojų raumenis. Tačiau didžiausi pokyčiai įvyko ne kūne, rašo „Daily Mail“.
Socialiniame tinkle „YouTube“ turinį kuriantis Jack Massey Welsh visada daug vaikščiojo, tačiau neseniai jis ryžosi itin sudėtingam ir daug ištvermės pareikalavusiam iššūkiui – per savaitę jis nuėjo iš viso 250 000 žingsnių – vidutiniškai po 35 700 žingsnių per dieną (apie 27 km), kas yra daugiau nei pusė maratono.
Tai maždaug 10 kartų daugiau nei vidutinis brito dienos žingsnių skaičius ir daugiau nei 3 kartus viršija ekspertų rekomenduojamą 10 000 žingsnių per dieną.
Apie tai, kaip jam sekasi eiti, Jack pasakojo „YouTube“ vaizdo įraše, kurį jau peržiūrėjo daugiau nei 1,5 mln. žmonių.
Vaizdo filmuke vyras neslėpė, jog dėl tokio aktyvaus kasdienio vaikščiojimo jis kentėjo nuo skaudančių pėdų, patinusių kulkšnių ir juodų nagų – visi šie simptomai atsirado dar tęsiantis iššūkiui ir jau praėjus kelioms dienoms po to, kai jis įveikė užsibrėžtą tikslą – nuėjo 250 000 žingsnių.
Tačiau labiausiai jį nustebino fiziniai pokyčiai, kurių jis niekada nesitikėjo pasiekti vien vaikščiodamas. „Tai buvo nepaprastas jausmas“, – sakė jis.
Kaip vyko iššūkis
Prieš pradėdamas intensyviai vaikščioti Jack nekeitė mitybos, tik šiek tiek padidino baltymų kiekį, kad vaikštant degintų riebalus, o ne raumenis. Jis taip pat kasdien svėrėsi ir matavo kūno dalis, kad galėtų palyginti pokyčius eksperimento pabaigoje.
Pirmąją dieną jis ėjo 15 500 žingsnių per dvi valandas. Vėliau tą pačią dieną įveikė dar 14 000 žingsnių. Pirmosios dienos žingsnių skaičių dar padidino ir neilgas vakarinis pasivaikščiojimas su šunimi.
„Esu pavargęs, bet viskas gerai. Einu žingsnis po žingsnio“, – sakė jis pirmą dieną.
Tačiau antrą dieną žodžiai „žingsnis po žingsnio“ jam atrodė kaip iššūkis – kiekvienas žingsnis „dovanojo“ skausmą pėdose ir kojose.
Bėgant laikui, Jack suprato, kad geriausiai jaučiasi, kai didžiausią žingsnių skaičių pasiekia rytinio vaikščiojimo metu.
Ketvirtą dieną raumenų skausmas kojose sumažėjo, bet atsirado kitos problemos – pėdų sąnarių skausmas ir pūslės. Penktą dieną jam net reikėjo nuskausminamųjų.
Kūno pokyčiai po savaitės
Baigęs iššūkį Jack neslėpė euforijos – jam pavyko suvaikščioti 250 000 žingsnių! Palyginus nuotraukas „prieš“ ir „po“ iššūkio, jis pastebėjo, kad kūnas vizualiai susiaurėjo, taip pat sumažėjo pilvo riebalų kiekis. Svoris nukrito 0,9 kg. Rankų ir liemens apimtis taip pat šiek tiek sumažėjo, tik šlaunų apimtis padidėjo 0,5 cm.
„Ar rekomenduočiau vaikščioti 250 000 žingsnių per savaitę? Tikrai ne“, – sakė jis, pabrėždamas, kad sąnariai negalėjo pakelti tokio krūvio. Vis dėlto jis ragino žmones apsvarstyti realistiškesnį žingsnių skaičių: 8 000–20 000 žingsnių per dieną, priklausomai nuo asmeninių galimybių, vis tiek teikia didelę naudą sveikatai.
10 000 žingsnių per dieną – tik mitas?
Nors Pasaulio sveikatos organizacija jau daugelį metų skatina žmones kasdien nueiti 10 000 žingsnių per dieną, tyrimai rodo, kad net mažesnis žingsnių skaičius gali duoti sveikatos naudą.
Didžiosios Britanijos sveikatos tarnyba (NHS) pataria, kad užtenka 10 minučių greito ėjimo kasdien, kad pasiektumėte dalį rekomenduojamų 150 minučių fizinio aktyvumo per savaitę.
Parengta pagal „Daily Mail“
