Štai ką apie tai sako tyrimai ir ekspertai.
Kas yra svorinė liemenė?
Tai drabužis su įsiūtais arba išimamais svoriais. Vaikščiojant su tokia liemene padidėja kūno svoris, todėl ir treniruotės intensyvumas. Papildoma apkrova verčia kūną dirbti sunkiau su kiekvienu žingsniu, o tai turi daug naudingų padarinių.
„Vaikščiojimas su svorine liemene gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, raumenų ištvermę, kaulų sveikatą, o antrinė nauda gali būti svorio mažėjimas“, – sako sporto medicinos gydytoja Tiana S. Woolridge iš Hospital for Special Surgery Niujorke JAV.
5 priežastys išbandyti vaikščiojimą su svorine liemene
Svarbu paminėti, kad toks vaikščiojimas tinka ne visiems. Pasak Kristen M. Beavers, sveikatos ir mankštos mokslų docentės Wake Forest University, svorinė liemenė gali pabloginti kai kurias būkles, pavyzdžiui, artritą, sąnarių skausmus ar pusiausvyros sutrikimus.
Jei turite širdies ligų, nekontroliuojamą kraujospūdį, diabetą, jaučiate krūtinės skausmą ar dusulį, prieš bandydami būtinai pasitarkite su gydytoju.
Visgi, kodėl šios liemenės ir vaikščiojimas su jomis naudingas?
Gerina širdies ir kraujagyslių ištvermę
Treniruotės su svorine liemene gali pagerinti jūsų širdies ir plaučių gebėjimą aprūpinti raumenis deguonimi. Viename tyrime moterims, turinčioms nutukimą, aštuonias savaites dėvėjusioms svorinę liemenę per treniruotes, raumenų aprūpinimas deguonimi padidėjo beveik 13 proc., o nedėvėjusioms – 9,4 proc.
Didėjanti širdies ištvermė padeda ilgiau sportuoti ir mažina tokių ligų kaip nutukimas, širdies ligos, padidėjęs kraujospūdis ar 2 tipo diabetas riziką.
Stiprina kūno „centrą“
Papildomas svoris vaikštant aktyvina pilvo, nugaros ir dubens raumenis, kurie padeda išlaikyti stabilumą ir pusiausvyrą. Tai gali padėti lengviau atlikti kasdienes užduotis ir sportuoti be skausmo ar traumų.
Vis dėlto liemenė neturėtų būti vienintelis pratimų būdas šiai sričiai stiprinti – papildomai reikėtų atlikti pratimus, tokius kaip lenta ar atsilenkimai.
Gali padidinti kaulų tankį
Vaikščiojimas su svorine liemene gali paskatinti naujų kaulinių ląstelių gamybą ir sumažinti kaulų irimą. Tai ypač naudinga žmonėms, turintiems osteoporozė riziką – vyresniems, po menopauzės esančioms moterims ar vartojantiems kaulų formavimą trikdančius vaistus (pvz., kortikosteroidus). Tačiau šios naudos vis dar tiriamos, todėl svorinės liemenės neturėtų būti naudojamos kaip osteoporozės gydymas.
Gali padėti mažinti svorį
Tyrimai rodo, kad dėvint sunkesnę liemenę kasdien galima sudeginti daugiau kalorijų. Vieno tyrimo metu nutukę suaugusieji, tris savaites kasdien aštuonias valandas dėvėję liemenę, sveriančią apie 11 proc. jų kūno svorio, numetė daugiau riebalų nei tie, kurie dėvėjo lengvą liemenę.
Vis dėlto šis poveikis paprastai būna nedidelis, todėl svorinė liemenė turėtų būti tik papildoma priemonė šalia sveikos mitybos ir kitų fizinių veiklų.
Gali skatinti raumenų augimą
Papildoma apkrova skatina organizmą gaminti raumenų augimą skatinančius baltymus. Daugiau raumenų padeda geriau atlikti kasdienes užduotis, saugo sąnarius, gerina pusiausvyrą ir leidžia sudeginti daugiau kalorijų per dieną.
Tačiau svorinė liemenė nėra pakaitalas jėgos treniruotėms – jas vis tiek reikėtų atlikti bent du kartus per savaitę.
Kaip saugiai vaikščioti su svorine liemene?
-
Pradėkite lėtai. Rekomenduojama pradėti nuo 5–10 proc. savo kūno svorio ir vaikščioti po 10–20 minučių 2 kartus per savaitę. Svorį, laiką ar dažnumą didinkite pamažu.
-
Taisyklingai ją dėvėkite. Liemenė turi būti prigludusi ir tolygiai paskirstytu svoriu, kad netemptų į vieną pusę.
-
Išlaikykite taisyklingą laikyseną. Stovėkite ir vaikščiokite tiesiai, be per didelio pečių traukimo pirmyn ar atgal.
-
Venkite trinties. Po liemene dėvėkite drėgmę sugeriantį marškinėlius, kad apsaugotumėte odą nuo trinties.
-
Nepamirškite gerti vandens. Dėvint svorinę liemenę kūnas labiau prakaituoja, todėl būtina reguliariai gerti vandenį, ypač karštu oru.
Parengta pagal „Everydayhealth“
