Štai nemaloni tiesa: kartais jus traukia žalingi santykiai. Psichologinius spąstus painiojate su saugumu, atkreipiate dėmesį į netinkamą elgesį, bet jį traktuojate atvirkščiai. Tiesa, ta, kad galite sustabdyti šį toksišką elgesį ir sąmoningai rinktis sveikas partnerystes. Tačiau nuo ko pradėti?
Toksiško partnerio apibrėžimas
Prieš svarstant, kaip išsivaduoti iš toksiškų santykių, pakalbėkime apie tai, kas iš tikrųjų yra toksiški santykiai. Šiais laikais visi savo buvusiuosius vadina toksiškais arba narcizais, tačiau ne kiekvienas sunkus partneris yra būtent toks. Santykiuose pasitaiko pakilimų ir nuosmukių bei sunkių problemų, kurias tenka įveikti, rašoma verywellmind.com.
Tikrasis toksiškumas pasireiškia kaip santykių modelis, kuriuose jus menkina ir negerbia.
Subtilūs ir akivaizdūs ženklai
Nepagarba: kai išsakote savo jausmus ar kitokią nuomonę, partneris ignoruoja jūsų komentarus. Jūsų jausmai ir mintys nėra tokie svarbūs kaip jo.
Emocinis nebrandumas: partneris gali matyti, kad esate nusiminę, bet svarbu yra jis pats – kaip jis jaučiasi, kokie jo poreikiai ir koks jis teisus.
Egoizmas: santykiuose nėra abipusiškumo. Jūs duodate, o jis ima. Jam neįdomu, kas vyksta jūsų vidinėje realybėje. Svarbu tai, kaip jis interpretuoja jūsų santykius.
Kaltinimai: jis kaltina jus dėl savo veiksmų: „Tu privertei mane tai padaryti! Tu privertei mane išprotėti! Ne aš esu problema, o tu!“ Jis gali manipuliuoti jūsų požiūriu, kad įgytų kontrolę ir pateisintų savo elgesį.
Atsakomybės stoka: tai ne jo, o jūsų kaltė. Jis tikisi begalinės malonės už savo klaidas, bet retai kada svarsto apie jus. Jis yra auka, o ne jūs.
Pasitikėjimo problemos: jis nepasitiki jumis, net jei nesuteikėte jokios priežasties jumis nepasitikėti. Dar blogiau, jis negali atleisti už praeities konfliktus ir laikosi senų nuoskaudų.
Palaikymo stoka: dalijatės savo emocinėmis problemomis ir nejaučiate prasmingo palaikymo. Vietoj to, po kai kurių pokalbių jaučiatės nesuprasti, pažeminti, nusivylę, nepilnaverčiai ir atitrūkę.
Toksiškas bendravimas: bendravimas kupinas prielaidų, minčių skaitymo, gynybiškumo, kritikos, nesąžiningų ginčų ir kovingos energijos. Daugelis neišspręstų problemų yra sušluojamos po kilimu, ir jūs pradedate vaikščioti ant pirštų galiukų, kad išvengtumėte konflikto.
Žema savivertė: ribos peržengiamos, menkinamas savęs suvokimas ir įtvirtinamas nepakankamumo bei menkavertiškumo jausmas. Nebejaučiate pasitikėjimo priimdami sprendimus ir pradedate abejoti savo sprendimu.
Paini dalis yra ta, kad vis dar yra gerų akimirkų. Štai kodėl jūs pasiliekate. Prisimenate laikus, kai viskas atrodė tobula, ir jaučiate, kaip jis jumis rūpinasi. Tačiau santykių, kurie jums kelia tiek daug kančios, priėmimas atitolina jus nuo jūsų intuicijos, neleidžia išeiti iš nesveikos situacijos.
Strategijos, kaip atpažinti ir keisti žalingus elgesio modelius
Atpažinus žalingus elgesio modelius, kitas žingsnis yra išmokti pasitikėti savo intuicija. Toksiškuose santykiuose galite pagalvoti: kažkas negerai – nesu tikras, ar šis žmogus man tinka, nejaučiu, kad galiu būti savimi šalia jo. Užuot atmetę savo instinktus vien dėl to, kad jus jaudina meilės potencialas, atkreipkite dėmesį į tai, iš kur sklinda tas balsas.
Kitas būdas – susitikinėti su neįprastu partneriu. Gali būti naudinga praplėsti ribas, kad galėtumėte teikti pirmenybę tokiems dalykams kaip gerumas, supratingumas, sąžiningumas ir pastovumas. Kai prieš imdamiesi rimtesnių santykių atkreipsite dėmesį į sveikus, brandžius ir savikritiškus signalus, užmegsite sveikesnius santykius. Priimkite tai ir atsikratykite bet kokių ryšių, kurie iš esmės negali pasiūlyti šių savybių nuo pat pradžių.
Galiausiai, atvirai pasidalykite su patikimais artimaisiais. Pasimatymų metu klausdami jų požiūrio galite sužinoti, ką jie pastebi, kad išliktumėte ramūs. Pasimatymų metu praktikuokite ribų nustatymą ir įpraskite rašyti dienoraštį, kad galėtumėte sekti modelius ir tiksliai įvertinti savo partnerius.
Savęs pažinimo svarba
Prisiimti atsakomybę už savo pasirinkimus – išlaisvina. Jaučiatės laisvi nutraukę šį ciklą, kai suvokiate, kad nesate pasyvus santykių dalyvis – esate ir bendras vardiklis. Pripažindami savo vaidmenį modeliuose, susigrąžinate kontrolę. Toks sąmoningumo lygis leidžia pradėti priimti sprendimus, kurie tarnauja jūsų gerovei.
Atminkite, kad savęs pažinimas yra vertingas, bet taip pat vertinga ir užuojauta sau. Galite patirti norą kaltinti save dėl skausmingų santykių. Atleiskite sau, kad nepastebėjote ženklų ir užsibuvote ilgiau nei turėtumėte. Negalite pakeisti to, kas jau įvyko, bet galite su dėkingumu pripažinti pokyčius, kuriuos darote dabar. Žvelgdami į priekį, galite jaustis užtikrintai, žinodami, kad pasitiksite sveikesniais santykiais.
Tinkamos paramos radimas gali būti labai svarbus. Terapeutas, besispecializuojantis savigarbos, santykių dinamikos ar prisirišimo stilių srityse, gali būti sąjungininkas, padedantis atrasti aiškumą, apdoroti santykių patirtį ir vesti jus kiekviename jūsų kelionės etape.
Kiekvieni santykiai, kad ir kokie skausmingi jie būtų, gali išmokyti mus kažko esminio apie tai, kas mes esame. Šios toksiškos patirtys neapibrėžia meilės, kurios nusipelnėme. Toksiški buvę partneriai niekada neatspindi jūsų vertės – jie tiesiog veidrodžiai, rodantys tas jūsų dalis, kurios ieško išgijimo. Kai atrasite naują mąstymą ir praplėsite ribas, pritrauksite į augimą orientuotus, abipusius ir pagarbius santykius.
