Amerikos koledžų sveikatos asociacijos atliktas tyrimas parodė, kad 48 proc. koledžų studentų patyrė vidutinio sunkumo arba stiprų psichologinį stresą, 53 proc. nurodė, kad yra vieniši, o 26 proc. galvojo apie savižudybę. Studentams svarbu praktikuoti savęs priežiūrą, kad sumažintų stresą, išvengtų perdegimo ir palaikytų bei sustiprintų bendrą sveikatą ir gerovę.
Pagal Psichikos sveikatos pirmosios pagalbos (MHFA) mokymo programą, savigalbos praktikavimas padeda prisitaikyti prie pokyčių, užmegzti tvirtus santykius ir atsigauti po nesėkmių, rašoma mentalhealthfirstaid.org. Nuo ko pradėti?
Susikurkite rutiną ir jos laikykitės
Vidurinėje mokykloje moksleiviai paprastai kasdien turi tą patį tvarkaraštį - pusryčiai, mokykla, popamokinė veikla, vakarienė, namų darbai. Aukštosiose mokyklose tokia struktūra nėra savaime suprantama - paskaitos vyksta įvairiu laiku, taip pat - miegas gali nukentėti, jeigu naktinėsite.
Tačiau įrodyta, kad rutina mažina žmonių streso lygį ir padeda jiems jaustis produktyvesniems ir labiau susikaupusiems. Apsvarstykite galimybę suplanuoti, kad kasdien atsibusite, valgysite, mokysitės ir mankštinsitės maždaug tuo pačiu metu. Tai sumažins streso lygį, bus lengviau susikaupti ir išlaikyti kontrolę.
Pakankamai miegokite
Harvardo universiteto paskelbtame straipsnyje teigiama, kad daugiau nei 50 proc. studentų per naktį miega mažiau nei septynias valandas (Nacionalinio miego fondo rekomenduojamas minimalus valandų skaičius sveikiems suaugusiesiems).
Miego trūkumas gali sukelti depresijos simptomus, tačiau studentai, kurie teikia pirmenybę miegui, greičiausiai pastebės teigiamą poveikį, pavyzdžiui, pagerės jų akademiniai rezultatai, gebėjimas susikaupti mokantis ir sumažės mieguistumas dieną.
Sportas
JAV Sveikatos ir socialinių paslaugų departamentas rekomenduoja suaugusiesiems mankštintis ne mažiau kaip 2,5 valandos per savaitę - tai yra tik apie 20 minučių per dieną! Mankšta ne tik padeda palaikyti fizinę formą, bet ir turi daugybę įrodytų sveikatai naudingų savybių, pavyzdžiui, daro žmones laimingesnius, gerina jų funkcinį pajėgumą, mažina ligų riziką, mažina depresiją ir nerimą.
Valgykite maistingą maistą
Žinoma, gerai subalansuota mityba yra naudinga fizinei sveikatai, tačiau ji taip pat labai svarbi psichinei gerovei. Maistinga ir subalansuota mityba gali padėti aiškiai mąstyti ir pagerinti dėmesio koncentraciją, o valgant daug perdirbtų maisto produktų gali kilti uždegimas, kuris gali prisidėti prie nuotaikos sutrikimų, pavyzdžiui, nerimo ir depresijos. Dėl streso ir depresijos žmonės gali arba nevalgyti, arba persivalgyti ir taip įsisukti į užburtą ratą.
Gerkite daug vandens.
Nepamirškite gerti vandens - jis reikalingas ir jūsų smegenims. Kai žmogui trūksta skysčių, tai paveikia ir smegenis, o ilgainiui tai gali sukelti depresijos ir nerimo simptomus.
Praktikuokite dėmesingumą, meditaciją ir dėkingumą
Pasak „Medical News Today“, sąmoningumas - tai praktika, kurios metu patartina susitelkti į dabarties momentą, sutelkiant dėmesį į mintis, jausmus ir pojūčius. Vienas iš būdų tai padaryti - meditacija, kuri turi daugybę privalumų, įskaitant geresnį gebėjimą valdyti stresą, didesnį savęs pažinimą, didesnę kantrybę ir toleranciją ir net geresnę miego kokybę.
Jei medituoti pradedate pirmą kartą ir nežinote, nuo ko pradėti, išbandykite meditaciją su vadovu - tereikia klausytis. Padėti gali ir įvairios programėlės. Norėdami praktikuoti dėkingumą, sutelkite dėmesį į dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Tai padės pagerinti santykius su kitais žmonėmis, patirti daugiau džiaugsmo ir malonumo ir net sustiprinti imuninę sistemą.
Yra daugybė būdų, kaip praktikuoti dėkingumą, pavyzdžiui, rašyti dėkingumo žurnalą, dėkoti kitiems ir užduoti sau klausimus, skatinančius dėkingas mintis, pavyzdžiui: „Kuo kiti žmonės daro mane laimingą?“
Susitvarkykite
„Verywell Mind“ duomenimis, valymas ir tvarkymas padeda žmonėms įgyti kontrolės jausmą, pagerinti nuotaiką ir net sumažinti nerimo lygį. Studentai dažnai gyvena mažame bendrabutyje su kambario draugais, todėl gali būti sunkiau palaikyti tvarką. Sukurtas namų ruošos darbų sąrašas gali padėti jums ir jūsų kambario draugams išlaikyti švarią gyvenamąją erdvę, kuri gali tapti prieglobsčiu streso metu.
