Formuojame presą. 7 svarbūs faktoriai

Jei norite, kad atliekami pratimai būtų efektyvūs, laikykitės labai paprastų taisyklių.

Norite dailaus pilvo preso? / LCKP, Flickr.com

Atlikite pratimus presui 2-2,5 valandos po maisto. Treniruotę pabaikite pilvo masažu.
Neapkraukite preso kritinėmis dienomis. Intensyvias treniruotes galite tęsti po ciklo praėjus 2-3 dienoms.
Nepersistenkite su pratimų kartojimu: jų optimalus skaičius – 15-20. Jei bus didesnis krūvis, presas paprasčiausiai „nustos reaguoti“. Todėl jei norite plokščio pilvuko, jums užteks 3 preso treniruočių per savaitę.
Geriausios sporto rūšys gražiam pilvui ir plonai talijai – šokiai, plaukimas, joga, pilatesas, aerobika ir vandens aerobika, taip pat vaikščiojimas, čiuožimas pačiūžomis ir riedučiais, šokinėjimas per virvutę, lanko sukimas. Turėkite įprotį stebėti teisingą laikyseną ir užsiimti kvėpavimo gimnastika – tai lieknina.
Treniruodami presą, neįtempkite kaklo! Jei teisingai darote atsilenkimus, nieko neturi skaudėti – net ir tuo atveju, jei atliekate rekordinį jų skaičių.
Mitas, kad treniruojant viršutinę pilvo dalį, apatinė nukenčia. Pilvas – tai didelis vientisas raumenų sluoksnis.
Kardiotreniruotė 3-5 kartus per savaitę po 45 minutes turi papildyti jūsų darbą prie gražaus preso, kitaip neatsikratysite riebalų pilvo srityje.