- Pakoreguokite tikslus. Susitelkite ties tais pažadais, kuriuos galite iš tikrųjų įvykdyti. Tarkim, „daugiau nevalgyti šokolado“ – labai sudėtinga užduotis. O štai „nevalgyti daugiau nei vieno deserto per dieną“ arba „ne daugiau nei vieną šokolado gabalėlį“ – lengvai įvykdoma.
- Sudarykite sąrašą. Tai gali būti paprasčiausiai tikslų peržiūra. Prie kiekvieno punkto dėkite pliusą arba minusą. Kiekvieną kartą, kai pradėsite abejoti savimi, vėl grįžkite prie šio sąrašo – tai bus geriausia motyvacija.
- Pasidalinkite su draugais. Jūs galite niekam nepasakoti, kad Naujųjų metų naktį užsigeidėte princo arba naujo automobilio. O apie sporto salę nereikėtų tylėti – galbūt tokių bus ne vienas ir ne du, tad iškart turėsite draugiją.
- Stebėkite rezultatus. Žymėkite savo mažus pasiekimus siekiant didelių tikslų, tai bus tikra motyvacija kovojant su antsvoriu. Šiems pasiekimams stebėti įsigykite dienoraštį, kuriame žymėkite ir dienos užduotis, ir jų vykdymą.
- Apdovanokite save. Kiekviena maža pergalė neturi likti be dėmesio. Apdovanokite save – tik ne pyragaičiais.
- Tapkite disciplinuoti. Tai labai svarbu. Įpročiai formuojasi per 21 dieną, o jei norite, kad pakistų gyvenimo būdas ir šie įpročiai taptų jūsų gyvenimo dalimi, jums reikės 6 mėnesių. Planuodami turėkite tai omeny, tad rinkitės ilgalaikes dietas ir sportines programas.
- Nepasiduokite! Nereikia nusiminti, jei nepasiekėte to, ko norėjote. Tarkim, per mėnesį 5 kg neištirpo. Pailsėkite 24 valandas ir pradėkite viską iš naujo. Antrą kartą tikrai viskas pavyks!
