„Paprastai pilvo pūtimas nėra rimtas ligos požymis, ypač jei jis atsiranda tik gausiau pavalgius“, – sako Pam Fullenweider, gydytoja dietologė iš Hiustono JAV.
Jei pilvo pūtimas yra lėtinis, verta apsilankyti pas gydytoją. „Jei dažnai jaučiate pilvo pūtimą, visada verta pasitarti su gydytoju ar dietologu, kad nustatytumėte pagrindinę priežastį ir atmestumėte bet kokias ligas“, – sako P.Fullenweider.
Tačiau net ir įprastas pilvo pūtimas gali būti skausmingas. Gera žinia ta, kad tai gana lengvai įveikiama be vaistų.
1. Vartokite pakankamai vandens
Vandens gėrimas tikriausiai yra paskutinis dalykas, kurį norite daryti, kai jaučiate, kad pilvas tuoj sprogs. Tačiau organizmo drėkinimas yra labai svarbus, kad sumažintumėte pilvo pūtimą. Jis palaiko sklandų virškinamojo trakto judėjimą, o tai labai svarbu reguliariam tuštinimuisi. Juolab, kad vidurių užkietėjimas ir pilvo pūtimas dažnai eina koja kojon.
Tai, ką valgote, gali turėti įtakos jūsų pilvo pūtimo rizikai. Dažnai pilvo pūtimas atsiranda valgant daug druskos turinčius produktus. Kai kurie tyrimai rodo, kad maiste esantis natris sukelia pilvo pūtimą, greičiausiai dėl to, kad sulaiko vandenį. Geriant vandenį po valgio siekiama atsverti tą natrį ir paskatinti organizmą atiduoti skysčius. „Nors tai gali atrodyti nelogiška, vandens gėrimas gali padėti sumažinti pilvo pūtimą atsikratant natrio pertekliaus“, – sako P.Fullenweider.
Gerti vandenį verta ir prieš valgį. Pasak ekspertų, tai duoda dvigubą naudą – sumažina norą persivalgyti. 2018 m. žurnale „Clinical Nutrition Research“ paskelbtame nedideliame moterų tyrime teigiama, kad tos respondentės, kurios prieš valgį gėrė vandens, suvalgė mažiau, bet jautėsi tokios pat sočios, kaip ir tos, kurios prieš valgį vandens negėrė.
2. Pasivaikščiokite
Užuot po gausaus valgio tuoj pat puolę ant sofos, verčiau šiek tiek pajudėkite. Trumpas pasivaikščiojimas gali paskatinti skrandžio motoriką ir sumažinti pilvo pūtimą.
Tyrimai parodė, kad pasivaikščiojimas po valgio padeda pagreitinti skrandžio išsituštinimą. 5 ar 10 minučių turėtų pakakti, kad pajustumėte palengvėjimą. Dar geriau bus, jei mankšta taps nuolatine jūsų dienotvarkės dalimi: reguliariai mankštindamiesi galite palaikyti storosios žarnos sienelių tonusą, kad išmatos lengvai pasišalintų. Tai padės išvengti ir pilvo pūtimo.
3. Nevartokite alkoholio
Kartais po vakarienės gali kilti pagunda išgerti dar vieną gėrimą, bet tai nepadės išsipūtusiam skrandžiui. „Alkoholis gali sulėtinti virškinimą ir padidinti vandens susilaikymą“, – sako P.Fullenweider ir priduria, kad dėl alkoholio iš pradžių teks daugiau šlapintis, o galiausiai jis gali sukelti organizmo dehidrataciją. Dehidratacija verčia organizmą sulaikyti vandenį, ir tada atsiranda tas pilvo pūtimo jausmas.
4. Venkite gazuotų gėrimų
Galbūt manote, kad gurkšnodami gazuotą gėrimą, pavyzdžiui, limonadą, jausitės geriau, nes paskatinsite atsirūgimą. Tačiau tai tik padidina dujų kiekį jūsų organizme. Dėl to kalti burbuliukai: kai jie susikaupia pilve, jums dar labiau pučia pilvą.
5. Pasidarykite arbatos
Norėdami išvengti pilvo pūtimo arba jį sumažinti, gerkite pipirmėčių, imbiero arba pankolių arbatos. Šios arbatos pasižymi skirtingomis savybėmis, kurios gali atpalaiduoti virškinamąjį traktą ir sumažinti pilvo pūtimą bei dujų išsiskyrimą. Pvz., pipirmėtės gali padėti nuo pilvo pūtimo, nes jos atpalaiduoja raumenis, kurie vaidina svarbų vaidmenį išleidžiant skausmingas dujas. Tačiau negerkite pipirmėčių arbatos, jei sergate gastroezofaginio refliukso liga arba turite hiatalinę išvaržą, nes tai gali sukelti atvirkštinį efektą: skrandžio rūgštys gali atsitraukti į stemplę. Tuomet verčiau rinkitės imbiero arbatą, kuri gali padėti pagreitinti skrandžio išsituštinimą. Kitas geras pasirinkimas – pankolis, kuris, padeda spręsti įvairias skrandžio problemas.
6. Skausmą sumažinkite jogos pozoje
Šis patarimas ypač pravers, kai išsipūtęs pilvas yra labai skausmingas. Švelnios jogos pozos, pavyzdžiui, vaiko poza arba katės ir karvės poza, gali padėti sumažinti pilvo diskomfortą, susijusį su pilvo pūtimu. Padarę kiekvieną pozą laikykite ją bent tiek laiko, kol atliksite penkis gilius įkvėpimus (įkvėpkite pro nosį ir iškvėpkite pro burną) ir kartokite, kol pajusite palengvėjimą. Kiekvieną kartą įkvėpdami leiskite pilvui visiškai išsiplėsti. Tai padeda suaktyvinti organizmo parasimpatinę nervų sistemą, arba poilsio ir virškinimo režimą, kuris ramina ir leidžia geriau virškinti maistą.
7. Venkite kramtomos gumos
Net jei po valgio labai mėgstate kramtyti ją, geriau to nedarykite. Pasak Mičigano medicinos instituto, papildomo oro į organizmą patenka, jei per greitai valgote ar geriate, geriate gazuotus gėrimus arba kramtote gumą. Jei oras užsilaiko storojoje žarnoje arba plonojoje žarnoje, galiausiai jaučiate pilvo pūtimą.
