Gydytojai sako, kad kiekvienas žmogus turi savą „biologinį tualeto laikrodį“, tačiau šį laikrodį galima ir šiek tiek pakoreguoti. Kada iš tikrųjų geriausia tuštintis, ir ar galima išmokyti organizmą tai daryti jums patogiu metu?
Ar yra geriausias metas eiti į tualetą?
Pasak gastroenterologo dr. Ashkano Farhadi iš „MemorialCare Orange Coast“ medicinos centro Kalifornijoje, nėra vieno universalaus „geriausio laiko“, kuris tiktų visiems.
„Geriausias metas tuštintis yra tada, kai jūsų smegenys siunčia signalą, kad reikia eiti. Svarbiausia – įsiklausyti į kūną ir turėti nusistovėjusį ritmą“, – aiškina gydytojas.
Kiekvieno žmogaus „normalu“ atrodo skirtingai: vieni tuštinasi kelis kartus per dieną, kiti – kas antrą ar net kas kelias dienas. O tiems, kurie tai daro kasdien, laikas taip pat skiriasi – vieniems patogiausia ryte, kitiems po treniruotės ar vakare.
Visgi daugumai žmonių patogiausia pasituštinti ryte, prieš darbą – tiesiog todėl, kad tai praktiškiausia.
Ar galima pakeisti tuštinimosi laiką?
Pasak dr. A.Farhadi, galima „išmokyti“ smegenis tuštintis tam tikru metu kasdien. Tai naudinga tiems, kurie dažnai „sulaiko“ norą tuštintis – ilgainiui toks įprotis gali sukelti vidurių užkietėjimą, taip pat dėl to gali atsirasti kitos sveikatos problemos, pavyzdžiui, hemorojus.
„Kai nuolat ignoruojate žarnyno signalus, smegenys išmoksta jų nebegirdėti. Ilgainiui tai gali tapti lėtiniu vidurių užkietėjimu“, – aiškina gydytojas.
Šį procesą galima vadinti žarnyno treniravimu. Jei norite tuštintis, pavyzdžiui, kasdien 6.30 val. ryte, pabandykite kasdien tuo metu atsisėsti ant tualeto 10–15 minučių, net jei tuo metu dar nejaučiate stipraus poreikio.
Svarbiausia – nesistengti pasituštinti per jėgą. Maždaug po savaitės nuoseklaus įpročio jūsų kūnas pradės „atsiminti“, kad tai yra jūsų nustatytas metas, ir pats duos signalą eiti į tualetą šiuo laiku.
„Tai veikia taip pat, kaip miego rutina – kai kiekvieną vakarą einate miegoti tuo pačiu metu, smegenys pradeda suprasti, kad laikas ilsėtis“, – sako dr. A.Farhadi.
Ar galima koreguoti ir tuštinimosi dažnumą?
Kaip jau minėta, ne visi tuštinasi kasdien – ir tai normalu. Tačiau jei norėtumėte dažnesnio tuštinimosi, galima padėti organizmui. Šeimos gydytoja dr. Aerial Petty iš „MedStar Health“ sako, kad tai pasiekti padeda keli paprasti žingsniai:
- Valgykite daug skaidulų, ypač likus 20–40 minučių iki norimo tuštinimosi laiko. Skaidulos minkština ir didina išmatų tūrį, todėl jas lengviau pašalinti.
- Gerkite daug vandens – skysčiai padeda skaiduloms veikti efektyviau.
- Reguliariai judėkite – fizinis aktyvumas mažina vidurių užkietėjimo riziką.
- Pasitarkite su gydytoju dėl vaistų, jei vartojate antidepresantus, skausmą malšinančius ar kraujospūdį mažinančius preparatus – kai kurie jų gali paveikti tuštinimosi dažnį.
Jei kasdieniai įpročiai nepadeda, gydytojas gali pasiūlyti ir receptinių ar nereceptinių vaistų, padedančių reguliuoti žarnyno veiklą. Tačiau jei ima varginti stiprūs pilvo skausmai, atsiranda juodos ar kruvinos išmatos, ar jaučiamas bendras negalavimas – nedelskite kreiptis į medikus. Šie simptomai gali būti kitų ligų požymiai.
