Judėkite
Skirtingai nei mechaninis nugaros skausmas, uždegiminis skausmas dažniausiai sumažėja po fizinės veiklos. Tačiau svarbu rinktis tinkamus pratimus – pasitarkite su kineziterapeutu dėl pratimų, kurie stiprina nugaros raumenis ir gerina laikyseną.
Venkite didelės apkrovos pratimų. Geras pavyzdys – krūtinės stuburo tempimo pratimas sėdint:
- atsisėskite ant kėdės su tiesia atkalte, rankas uždėkite už galvos arba sukryžiuokite ant krūtinės, tada lėtai atsiloškite, kad viršutinė stuburo dalis išsilenktų per kėdės atlošą. Laikykite 10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.
Giliai kvėpuokite
Jei liga progresuoja iki ankilozinio spondilito, gali būti paveikti šonkaulių sąnariai, todėl kvėpuoti darosi sunkiau. Gydytojai rekomenduoja gilų įkvėpimą ir iškvėpimą – tai padeda išlaikyti krūtinės ląstos judrumą ir sumažina sąnarių uždegimą.
Mokykitės taisyklingai kelti sunkius daiktus
Judėjimas yra naudingas, bet sunkus krovinių kilnojimas – ne. Jei prireikia pakelti ką nors sunkaus, naudokite kojų, o ne nugaros raumenis, ir laikykitės taisyklingos kėlimo technikos.
Vairuokite saugiai
Pats vairavimas nekenkia, tačiau avarijos atveju stuburui gresia rimtos traumos. Venkite staigių kaklo ir stuburo judesių, ilgesnių kelionių be pertraukų, o jei jaučiatės pavargę – sustokite pailsėti.
Pasirinkite tinkamą čiužinį
Geriausias pasirinkimas – vidutinio kietumo čiužinys, kuris palaiko stuburą neutralioje padėtyje. Taip pat rekomenduojama bent dalį nakties gulėti ant nugaros be pagalvės, kad pagerintumėte laikyseną ir sumažintumėte stuburo spaudimą. Jei sunku taip gulėti, po keliais galima pasidėti ploną pagalvę.
Sumažinkite griuvimo riziką namuose
Uždegiminis skausmas padidina stuburo lūžių tikimybę, todėl svarbu pasirūpinti saugia aplinka:
-
Pašalinkite kilimų kraštus ar daiktus, už kurių galima užkliūti;
-
Naudokite neslystančius kilimėlius vonioje ir virtuvėje;
-
Būkite atsargūs lipant laiptais ar į/iš vonios.
Įsigykite paaukštintą tualeto sėdynę
Tiems pacientams, kuriems sunku lankstytis dėl stipraus sąstingio ar stuburo deformacijų, paaukštinta klozeto sėdynė gali labai palengvinti kasdienius veiksmus ir sumažinti griuvimo riziką.
Prisitaikykite darbo vietą
Kadangi uždegiminis stuburo skausmas dažniausiai prasideda iki 40-ies, daugelis sergančiųjų dar yra darbingo amžiaus. Todėl labai svarbu pasirūpinti tinkama darbo aplinka:
-
Naudokite ergonominę kėdę arba reguliuojamo aukščio stalą;
-
Venkite susikūprinimo prie kompiuterio ar pasiekiamų daiktų tempimo;
-
Neužsisėdėkite ilgiau nei 30 minučių – reguliariai atsistokite, pasivaikščiokite, pasitempkite.
Rinkitės priešuždegiminę mitybą
Tam tikri maisto produktai gali sumažinti uždegimą: Daugiau vartokite vaisių ir daržovių, kuriose daug antioksidantų, reikalingų sumažinti uždegimą. Taip pat verta į mitybą įtraukti daugiau produktų, kuriuose yra omega-3. Pavyzdžiui: lašišos, linų sėmenų, graikinių riešutų.
Vengti reikėtų cukraus, perdirbtų maisto produktų, kepto maisto, sočiųjų riebalų.
Kadangi ši liga dažnai susijusi su padidėjusia osteoporozės rizika, svarbu gauti pakankamai kalcio ir vitamino D, o alkoholio vartojimą (daugiau nei 1–2 gėrimai per dieną) reikėtų riboti.
