Miegas laikomas vienu svarbiausių sveikatos pagrindų šalia mitybos ir fizinio aktyvumo. Jis būtinas tam, kad smegenys galėtų apdoroti informaciją ir formuoti prisiminimus.
Net trumpas miego trūkumas gali pabloginti smegenų veiklą. Ypač nukenčia hipokampas – ta smegenų sritis, kuri atsakinga už atmintį ir gebėjimą atpažinti žmones.
Ką parodė tyrimas?
Tyrimas buvo atliktas su 119 pelių. Vienai jų grupei savaitę buvo duodama kofeino, o vėliau dalis gyvūnų buvo dirbtinai laikomi nemiegoję apie penkias valandas. Po to mokslininkai vertino, kaip miego trūkumas paveikė jų atmintį ir smegenų veiklą.
Rezultatai buvo gana aiškūs: miego trūkumas pablogino smegenų funkciją ir atmintį. Tačiau pelėms, kurios gavo kofeino, šis poveikis buvo mažesnis.
Mokslininkai aiškina, kad per dieną smegenyse kaupiasi medžiaga, vadinama adenozinu. Ji skatina mieguistumą ir lėtina smegenų veiklą.
Kofeinas blokuoja šį procesą. Dėl to žmogus jaučiasi budresnis, o smegenys dirba aktyviau. Tyrimas rodo, kad tai gali padėti ir atminčiai bent jau trumpuoju laikotarpiu.
Svarbu tai, kad tyrimas atliktas su gyvūnais. Todėl negalima tiesiogiai teigti, kad toks pats poveikis bus ir žmonėms. Vis dėlto kai kurie tyrimai su žmonėmis rodo panašią kryptį – kofeinas gali pagerinti dėmesį, informacijos apdorojimą ir tam tikras atminties funkcijas.
Kava padeda, bet problemos neišsprendžia
Specialistai pabrėžia, kad kava negali pakeisti miego. Ji gali trumpam padėti jaustis žvalesniems ir aiškiau mąstyti po bemiegės nakties. Tačiau jei miego trūkumas kartojasi, kava tik užmaskuoja problemą, o ne ją sprendžia.
Be to, jei kofeinas vartojamas per vėlai, jis gali dar labiau pabloginti miegą, nes susidaro uždaras ratas: prastai miegate, geriate daugiau kavos, o miegas dar labiau suprastėja.
Ką daryti?
Norint palaikyti gerą atmintį ir smegenų veiklą, svarbiausia ne kava, o kasdieniai įpročiai:
- eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu
- mažinti ekranų naudojimą vakare
- dieną daugiau būti lauke
- turėti ramią vakaro rutiną
Kava gali būti pagalba vienai dienai. Tačiau ilgalaikėje perspektyvoje didžiausią įtaką smegenims daro reguliarus ir kokybiškas miegas.
