Miego medicinos specialistai pabrėžia reguliaraus miego grafiko svarbą bendrai sveikatai, rašoma „Prevention“.
„Stengiuosi paskatinti vyresnio amžiaus žmones, išėjusius į pensiją, susikurti nuoseklų kėlimosi laiką“, – sako Christopheris Winteris, medicinos mokslų daktaras, miego medicinos specialistas, neurologas ir knygos „The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How to Fix It“ autorius.
Tačiau jei sprendimas, kada keltis, priklauso tik nuo jūsų, ar geriau keltis anksti, ar daugiau ilsėtis? Štai ką miego medicinos specialistai nori jums priminti.
Ar geriau miegoti ilgiau, ar keltis anksti?
Į šį klausimą gali būti „sudėtinga“ atsakyti, teigia Jade Wu, filosofijos mokslų daktarė, miego medicinos specialistė ir knygos „Hello Sleep: The Science and Art of Overcoming Insomnia Without Medications“ autorė.
„Kartais ankstyvas pabudimas reiškia, kad žmogus neturi pakankamai galimybių miegoti, o kartais – ne, – sako ji. – Ar tai gerai, taip pat priklauso nuo to, ar paprastai keliatės anksti, ar vėlai.“
Dr. Ch.Winteris sutinka ir pabrėžia, kad svarbiausia – ne pats kėlimosi laikas, o jo pastovumas. Nesvarbu, ar keliatės anksti, ar vėliau, kėlimasis turėtų atitikti jūsų natūralų miego ritmą ir leisti išmiegoti 7–9 valandas.
Kaip išsiaiškinti, ko reikia jūsų kūnui
Norint išsiaiškinti, ar jums tinkamiausias ankstesnis, ar vėlesnis kėlimosi laikas, J.Wu rekomenduoja atsižvelgti į šiuos elementus:
- Įsitikinkite, kad paliekate sau pakankamai laiko miegui. Rekomenduojamas laikas yra septynios ar daugiau valandų.
- Palaikykite pastovų kėlimosi laiką. „Geriau keltis maždaug tuo pačiu metu kiekvieną dieną, nei kartais keltis anksti, o kartais vėlai“, – sako ji. Nuoseklus kėlimosi laikas padeda įtvirtinti cirkadinį ritmą, kuris lemia daugelio procesų jūsų kūne laiką.
- Suderinkite savo kėlimosi laiką su savo chronotipu, kuris yra natūralus jūsų kūno miego ir kėlimosi laiko pasirinkimas. „Jei esate iš prigimties rytinis žmogus, kelkitės anksti, – sako J.Wu. – Jei iš prigimties esate labiau naktinė pelėda, leiskite sau miegoti.“
Ar man su amžiumi reikia daugiau ar mažiau miego?
Daugumai žmonių su amžiumi reikia mažiau miego – ir tai vyksta nuo tada, kai buvote kūdikis. „Kūdikiams reikia daug daugiau miego nei mažiems vaikams ir t.t. O pagrindinė priežastis yra ta, kad senstant mes linkę prarasti lėtojo miego arba gilaus miego fazę“, – sako dr. Ch.Winteris.
Tačiau čia yra tam tikrų skirtumų. „Tai taip pat priklauso nuo mūsų fizinio aktyvumo lygio, streso lygio ir hormoninės būklės“, – sako J.Wu. Taigi, jei reguliariai sportuojate ir per daug nesijaučiate įsitempę, jums gali prireikti daugiau miego nei jūsų išsekusiems kolegoms, kurie reguliariai užsiima mažesne fizine veikla.
„Kiekvieno žmogaus miego poreikių trajektorija gali būti unikali“, – sako dr. J.Wu.
Kodėl senstant keliuosi anksčiau?
Kiekvienas žmogus yra skirtingas, tačiau jūsų chronotipas vaidina svarbų vaidmenį. Nors visi esame skirtingi, nemažą įtaką daro ir tai, koks yra jūsų chronotipas. Pasak J.Wu, su amžiumi žmonės natūraliai ima anksčiau jausti miego ir kėlimosi poreikį. Tačiau nors gydytojai žino, kad žmonės linkę keltis anksčiau senstant, dr. Ch. Winteris teigia, kad tiksli priežastis nežinoma.
Kada kreiptis į gydytoją dėl miego
Dr. Ch.Winteris rekomenduoja kreiptis į gydytoją dėl miego bet kuriuo metu, kai dėl to nerimaujate. Tačiau jis taip pat atkreipia dėmesį į keletą „raudonųjų vėliavėlių“. Tai apima:
- Jaučiate, kad vyresniame amžiuje jums reikia daug daugiau miego nei jaunesniame.
- Jūsų miegas yra fragmentiškas.
- Jaučiate didelį mieguistumą dienos metu.
- Jūsų partneris sako, kad nuolat knarkiate.
J.Wu teigimu, dažni košmarai taip pat yra priežastis kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą. Kalbant apie tai, ar turėtumėte keltis anksčiau, ar vėliau, dr. Ch.Winteris sako, kad tai iš tikrųjų priklauso nuo jūsų – svarbu, kad tai darytumėte nuosekliai.
