Pilvo srityje kaupiasi vadinamieji visceraliniai riebalai, supantys vidaus organus. Jie laikomi pavojingesniais nei poodiniai riebalai, nes gali skatinti uždegiminius procesus organizme, didinti kraujospūdį, trikdyti insulino veiklą bei didinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Stresas gali skatinti riebalų kaupimąsi
Nuolatinė įtampa darbe ar asmeniniame gyvenime turi tiesioginį poveikį svoriui. Patiriant stresą organizmas gamina hormoną kortizolį, kuris ne tik didina alkio jausmą, bet ir lėtina medžiagų apykaitą.
Organizmas tokiu metu tarsi pereina į „pavojaus režimą“ ir pradeda kaupti energijos atsargas. Dažniausiai jos kaupiasi būtent pilvo srityje.
Vitaminas C gali padėti riebalų deginimui
Arizonos universiteto tyrėjai nustatė, kad vitaminas C gali reikšmingai prisidėti prie riebalų deginimo procesų organizme.
Miego metu organizmui reikalingas augimo hormonas HGH, kuris svarbus riebalų skaidymui. Tačiau jis gaminasi tik esant pakankamam vitamino C kiekiui. Taip pat vitaminas C reikalingas hormono noradrenalino gamybai, kuris taip pat dalyvauja riebalų skaidyme.
Dėl to rekomenduojama į mitybą dažniau įtraukti citrusinius vaisius, kivius ar kitus vitamino C šaltinius.
Svarbus ir vitaminas D
Mokslininkai iš Minesotos universiteto pastebėjo, kad žmonės, kurių organizme netrūksta vitamino D, dažniau turi mažiau pilvo riebalų.
Vitaminas D siejamas ne tik su medžiagų apykaita, bet ir su imuninės sistemos veikla bei ląstelių atsinaujinimu.
Mityba – vienas svarbiausių veiksnių
Pilvo riebalų mažinimui rekomenduojama riboti cukrų ir stipriai perdirbtus angliavandenius. Tarp produktų, kuriuos siūloma vartoti rečiau, minimi balta duona, saldūs gėrimai, saldumynai, alkoholis, perdirbti produktai.
Tuo metu rekomenduojama rinktis daugiau daržovių, ankštinių produktų, liesų baltymų, pilno grūdo produktų. Skaidulos padeda ilgiau išlaikyti sotumo jausmą ir palaiko stabilesnę medžiagų apykaitą.
Ne visi riebalai yra blogi
Specialistai primena, kad visiškai atsisakyti riebalų nereikėtų. Svarbiausia – rinktis tinkamus.
Sočiųjų riebalų, esančių riebiuose pieno produktuose, perdirbtoje mėsoje ar keptame maiste, rekomenduojama vartoti mažiau. Tuo metu nesočiosios riebalų rūgštys, esančios riešutuose, avokaduose, augaliniuose aliejuose ar riebioje žuvyje, gali būti naudingos organizmui.
Miegas taip pat svarbus
Tinkamas miegas tiesiogiai susijęs su svorio kontrole. Rekomenduojama miegoti 7–9 valandas per parą.
Svarbi ir vakarienės laiko reikšmė. Jei tarp vakarienės ir pusryčių praeina bent 12 valandų, organizme aktyvuojasi autofagijos procesai – ląstelių atsinaujinimo mechanizmai, kurių metu organizmas ima naudoti sukauptas energijos atsargas.
Dėl to specialistai rekomenduoja nevalgyti vėlai vakare ir vakarieniauti kuo anksčiau.
