Sekite 15min Google
Kalbant apie širdies sveikatą, daugiausia dėmesio paprastai skiriama mitybai, fiziniam aktyvumui ir genetikai. Tačiau kardiologai vis dažniau primena, kad svarbūs ir nedideli kasdieniai įpročiai, kurių poveikis ilgainiui kaupiasi, rašo „Parade“.
Vienas širdžiai nepalankių veiksnių – lėtinis stresas. Kasdien patiriama ir neatslūgstanti įtampa veikia ne tik nuotaiką, bet ir kraujospūdį, širdies ritmą bei ilgalaikę kraujagyslių būklę.
Vis dėlto, norint pasirūpinti širdimi, nebūtina iš esmės keisti dienotvarkės. Kartais pakanka vos kelių sąmoningai sau skirtų minučių.
Širdžiai naudingas įprotis, trunkantis vos kelias minutes
Trumpa gilaus kvėpavimo pertrauka popietę gali padėti sumažinti širdžiai tenkančią įtampos naštą. Kardiologas dr. Larsas Sondergaardas teigia, kad streso lygį gali padėti sureguliuoti vos dvi–penkios minutės gilaus kvėpavimo arba trumpas atsitraukimas nuo ekranų.
„Sąmoningai sustojus vos kelioms minutėms, sutelkus dėmesį į kvėpavimą ar atlikus paprastą meditaciją, mažėja kortizolio kiekis ir bendras nervų sistemos sujaudinimas. Tai tampa veiksmingu skydu nuo kasdienių stresą keliančių veiksnių, kurie ilgainiui gali pakenkti širdžiai. Tai paprastas įprotis, tačiau jis tiesiogiai padeda širdžiai tinkamai veikti kiekvieną dieną“, – aiškino kardiologas.
Pasak jo, popietė gali būti ypač varginanti, nes tuo metu dažnai užklumpa nuovargis, informacijos perteklius ir spaudimas dėl artėjančių darbų terminų.
Patiriant stresą organizme išsiskiria kortizolis ir adrenalinas, todėl gali laikinai padažnėti širdies ritmas ir padidėti kraujospūdis. Suaktyvinus organizmo atsipalaidavimo reakciją, nervų sistema nurimsta, o širdžiai tenka mažesnė dėl nuolatinės įtampos atsirandanti našta.
„Ilgainiui tokios trumpos pertraukos nuo streso gali reikšmingai prisidėti prie bendros širdies ir kraujagyslių sveikatos“, – teigė dr. L.Sondergaardas.
Kaip kvėpavimo pertrauką įtraukti į savo dieną?
Šio įpročio privalumas – jam nereikia nei specialios įrangos, nei sportinės aprangos, nei esminių dienotvarkės pokyčių. Pakanka kelių paprastų žingsnių.
Nustatykite priminimą. Kalendoriaus pranešimas arba telefono signalas popietę gali priminti trumpam sustoti dar prieš visiškai išsenkant energijai.
Atsitraukite nuo ekranų. Kelias minutes nesinaudojant telefonu ir kompiuteriu taip pat galima sumažinti susikaupusią įtampą.
Sulėtinkite kvėpavimą. Patogiai atsisėskite, lėtai įkvėpkite per nosį, o iškvėpkite šiek tiek ilgiau, nei įkvėpėte. Taip kvėpuokite dvi–penkias minutes.
Derinkite su kitais širdžiai palankiais įpročiais. Kardiologas rekomenduoja rinktis subalansuotus pietus, kuriuose būtų skaidulų, liesų baltymų ir sveikųjų riebalų. Ilgiau pasėdėjus taip pat svarbu atsistoti ir pajudėti.
Tokią kelių minučių pertrauką galima laikyti nervų sistemos paleidimo iš naujo mygtuku. Jai nereikia daug laiko, tačiau reguliariai kartojamas šis įprotis gali padėti lengviau suvaldyti kasdienę įtampą.
