Vienas svarbiausių patarimų – niekada neignoruoti organizmo signalų. Atidėliojant apsilankymą tualete, išsiderina natūralus žarnyno ritmas: išmatos ilgiau užsibūna storojoje žarnoje, netenka vandens, tampa kietesnės ir sunkiau pasišalina. Ilgainiui tai gali sukelti lėtinį vidurių užkietėjimą.
Ne mažiau svarbi ir pati tuštinimosi trukmė. Specialistai rekomenduoja tualete neužsibūti ilgiau nei 10 minučių. Ilgas sėdėjimas didina spaudimą dubens dugno srityje, silpnina raumenis ir gali prisidėti prie hemorojaus ar net šlapimo nelaikymo problemų.
Gydytojas atkreipia dėmesį, kad dažna per ilgo buvimo tualete priežastis – telefonai. Skaitant ar naršant lengva prarasti laiko pojūtį, todėl patariama šį procesą atlikti sąmoningai ir be blaškymosi.
Tuštinimasis taip pat gali daug pasakyti apie bendrą sveikatą. Svarbiausi rodikliai – išmatų konsistencija, dažnumas ir pastangos jas pašalinant. Idealiu atveju išmatos turėtų būti minkštos ir išlaikyti formą. Per kietos ar sausos išmatos dažniausiai rodo sulėtėjusią žarnyno veiklą.
Normalus tuštinimosi dažnis gali svyruoti nuo trijų kartų per dieną iki trijų kartų per savaitę. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį ir į pojūčius – jei reikia stipriai stangintis ar lieka jausmas, kad žarnynas neištuštėjo visiškai, tai gali būti signalas apie galimus sutrikimus.