Sekite 15min Google
Žinoma, tam tikrais gyvenimo etapais nuovargis gali būti neišvengiamas, pavyzdžiui, susilaukus kūdikio ar per įtemptą egzaminų laikotarpį. Tačiau kasdienis išsekimas gali rodyti ne tik miego trūkumą, bet ir sveikatos sutrikimą, kurį verta išsiaiškinti, rašo „Parade“.
„PrimaryMD“ mokslo vadovas gydytojas Michaelas Billingtonas teigia, kad pacientui pasiskundus nuovargiu pirmiausia svarbu atmesti pavojingiausias galimas priežastis.
„Jeigu žmogus be aiškios priežasties netenka svorio, karščiuoja ar gausiai prakaituoja naktimis, jaučia dusulį, skausmą krūtinėje, pastebi neįprastą kraujavimą, įskaitant labai gausias menstruacijas ar kraują išmatose, arba padidėjusius limfmazgius, jį būtina kuo greičiau ištirti“, – pabrėžė gydytojas.
Vis dėlto dažniausiai nuovargio priežastis nebūna tokia pavojinga. Trys pirminės sveikatos priežiūros gydytojai nurodė, kad žmonėms neretai trūksta tam tikrų maistinių medžiagų.
Pirmiausia svarbu įvertinti miegą ir mitybą
Gydytojas Alexanderis Acosta pabrėžė, kad nuovargis gali lydėti daugybę skirtingų būklių, todėl vien pagal šį simptomą išvadų daryti negalima.
Pirmiausia pacientų gydytojas teiraujasi, kaip jie miega. Nepakankamas ar nekokybiškas miegas yra viena akivaizdžiausių energijos trūkumo priežasčių. Taip pat svarbu įvertinti mitybą ir patiriamą stresą, nes abu šie veiksniai glaudžiai susiję su žmogaus savijauta.
Pasak gydytojų, nustatant nuovargio priežastį pravartu atlikti bendruosius kraujo tyrimus ir patikrinti, ar organizmui netrūksta svarbių medžiagų. Nuolatinį energijos trūkumą ypač dažnai gali lemti geležies arba vitamino B12 stoka.
Šeimos gydytoja Alexa Mieses Malchuk nurodė, kad JAV gyventojams dažnai trūksta geležies, vitamino D, vitamino B12, folio rūgšties ir magnio.
Geležies ir vitamino B12 stoka dažniau nustatoma žmonėms, daugiausia valgantiems augalinį maistą. Didesnę geležies trūkumo riziką turi ir menstruojančios moterys.
Pasak A. Acostos, kai kuriems žmonėms vienu metu gali trūkti geležies, vitamino B12 ir vitamino D. Toks kelių medžiagų trūkumas gali gerokai sustiprinti nuovargį.
Kodėl vitamino B12 stoka atima jėgas?
Vitaminas B12 reikalingas raudonųjų kraujo kūnelių gamybai. Šie kūneliai po visą organizmą išnešioja deguonį, todėl jų veiklai sutrikus gali pasireikšti nuovargis, sunkumas susikaupti ir raumenų silpnumas.
„Vitaminas B12 taip pat padeda palaikyti sveiką nervus dengiantį mielino sluoksnį. Jeigu jo lygis ilgą laiką išlieka per mažas, simptomai neapsiriboja vien nuovargiu ir gali pradėti veikti nervų sistemą“, – paaiškino A.Acosta.
Net ir ties apatine normos riba esantis vitamino B12 kiekis gali būti siejamas su nuovargiu ir išsekimu. Geležies trūkumas taip pat gali apsunkinti gebėjimą susikaupti.
Ką valgyti?
Jeigu atlikus tyrimus nustatomas geležies ar vitamino B12 trūkumas, pirmiausia galima peržiūrėti savo mitybą. M. Billingtonas paaiškino, kad vitaminą B12 gamina tik bakterijos. Žmogaus organizmą jis dažniausiai pasiekia valgant gyvūninės kilmės maistą.
Norint gauti daugiau vitamino B12 ir geležies, gydytojas rekomenduoja valgyti kiaušinių, jūrų gėrybių, pavyzdžiui, moliuskų, midijų ir austrių, taip pat riebios žuvies – lašišų, skumbrių ar sardinių. Šių medžiagų yra ir jautienoje.
Vegetariškai ar veganiškai besimaitinantiems žmonėms ypač svarbūs vitaminais ir mineralais papildyti produktai. Tai gali būti praturtinti pusryčių dribsniai, sojų ar migdolų gėrimai, mėsos pakaitalai ir maistinės mielės.
Tačiau gydytojas įspėjo, kad fermentuotuose produktuose, tokiuose kaip misas, kimčiai ar rauginti kopūstai, nėra pakankamai vitamino B12, kad jie reikšmingai papildytų jo atsargas. Nepaisant dažnų reklaminių teiginių, nepakankamu šio vitamino šaltiniu laikoma ir spirulina.
Augalinę mitybą pasirinkę žmonės daugiau geležies gali gauti valgydami tamsiai žalias lapines daržoves, pupeles, lęšius ir pomidorus.
Kada vien mitybos gali nepakakti?
Kai organizme jau nustatytas ryškus medžiagų trūkumas, vien pakeisti mitybą gali neužtekti.
„Kartais, kai medžiagų lygis jau yra per mažas, vien maistas nepadeda jo pakankamai greitai atkurti. Tokiu atveju papildai gali būti patogesnis būdas papildyti atsargas“, – sakė A.Acosta.
Vis dėlto svarbu išsiaiškinti, dėl ko trūkumas atsirado. Jeigu žmogaus organizmas negali pasisavinti vitamino B12, mitybos pokyčiai problemos neišspręs.
Su pasisavinimo sutrikimais gali susidurti žmonės, kuriems atlikta skrandžio mažinimo operacija, arba sergantys kai kuriomis autoimuninėmis ligomis.
Vegetarams ir veganams geležies ar vitamino B12 papildų gali prireikti tuomet, kai jų trūkumą patvirtina kraujo tyrimai.
Gydytojas M. Billingtonas taip pat rekomenduoja pasitikrinti žmonėms, kurie ilgą laiką vartoja metforminą, protonų siurblio inhibitorius ar H2 receptorių blokatorius. Mažesnis vitamino B12 arba geležies kiekis gali būti susijęs ir su kai kuriais kitais vaistais, pavyzdžiui, kolchicinu, cholestiraminu ar geriamaisiais kontraceptikais.
Rizika didėja vyresniame amžiuje
A.Acostos teigimu, vyresniems nei 50 metų žmonėms vitamino B12 pasisavinimas gali pablogėti. Su amžiumi skrandyje mažėja rūgšties ir medžiagų, kurios būtinos vitaminui B12 iš maisto pasisavinti.
Dėl šios priežasties jo stoka gali atsirasti net reguliariai valgant gyvūninės kilmės produktus. Tokiais atvejais gali būti skiriamos po liežuviu tirpdomos tabletės arba vitamino B12 injekcijos.
Gydytoja A.Mieses Malchuk priminė, kad maisto papildus vertėtų rinktis atsakingai ir pirkti nepriklausomų laboratorijų patikrintus produktus. Taip galima geriau įsitikinti, kad preparate yra nurodyta dozė ir nėra nepageidaujamų priemaišų.
Tačiau papildų nereikėtų pradėti vartoti vien dėl jaučiamo nuovargio. M. Billingtonas pabrėžė, kad vitamino B12 papildai nesuteiks daugiau energijos žmogui, kuriam šio vitamino netrūksta.
Nuovargio nereikėtų nurašyti amžiui
Gydytojai pastebi, kad žmonės kartais ilgus mėnesius ar net metus ignoruoja nuovargį, nes mano, jog jis susijęs su stresu, senėjimu ar dideliu darbo krūviu.
„Pacientai pripranta prie nuovargio ir ilgai nesitikrina. Jie mano, kad dėl visko kaltas stresas ar amžius, ir net nepagalvoja apie galimą maistinių medžiagų trūkumą“, – sakė A. Acosta.
Pasak jo, pirmiausia reikėtų atlikti kraujo tyrimus, nes nuovargį gali sukelti ir kitos sveikatos problemos. Savarankiškai pradėti vartoti papildai gali laikinai pakeisti rodiklius ar užmaskuoti tikrąją negalavimo priežastį.
