Naujausi tyrimai rodo, kad toks sprendimas, t.y. alkoholio atsisakymas bent mėnesiui, gali atnešti daugiau naudos, nei tikėtasi: daugiau energijos, geresnį miegą ir pagerėjusias kognityvines funkcijas.
Dar daugiau – iššūkis „Sausis be alkoholio“ neretai tampa ne trumpalaikiu iššūkiu, o pirmu žingsniu link „alkoholio mažiau“ ar net visai blaivaus gyvenimo būdo. Ir tam yra rimtų priežasčių. Nors anksčiau manyta, kad saikingas alkoholio vartojimas gali būti naudingas sveikatai, naujesni moksliniai duomenys rodo: bet koks alkoholio kiekis didina tam tikrų vėžio formų ir ankstyvos mirties riziką.
Panašu, kad visuomenė tai ima suprasti – 2025 m. „Gallup“ apklausa parodė, jog alkoholį vartoja tik 54 proc. JAV suaugusiųjų – tai mažiausias rodiklis per beveik 90 metų.
Jei svarstai sausį atsisakyti alkoholio ir nori padidinti savo sėkmės tikimybę, štai 10 patikrintų patarimų, kurie gali padėti.
1. Pasakyk visiems, kad negeri
Gydytoja Jennifer Ashton savo knygoje The Self-Care Solution šį patarimą vadina svarbiausiu. Pranešus draugams, šeimai ar net pažįstamiems vakarėlyje, kad negeri, dingsta socialinis spaudimas, o kartu atsiranda atsakomybės jausmas.
Papildomi taškai – jei savo tikslu pasidalysi socialiniuose tinkluose: palaikymas gali būti netikėtai stiprus.
2. Stebėk, kaip keičiasi savijauta
Atsisakius alkoholio verta sąmoningai stebėti, kas vyksta su kūnu ir emocijomis.
„Sekdami miego, energijos ar nuotaikos pokyčius galite geriau suprasti, kokie įpročiai jums tinka ilguoju laikotarpiu“, – sako psichoterapeutė Madhuri Jha.
Jei be alkoholio jaučiatės geriau, tai – svarbus ir stipriai motyvuojantis signalas.
3. Paversk nealkoholinį gėrimą mažu ritualu
Alkoholis dažnai siejamas su atlygiu ar atsipalaidavimu, todėl paprastas vanduo ne visada suteikia tą patį jausmą. Vienas sprendimas – nealkoholinį gėrimą patiekti vyno ar martinio taurėje.
Taip pat verta išbandyti kokybiškus nealkoholinius kokteilius, ypatingas arbatas. „Jūs neatsisakote malonumų, tiesiog plečiate skonio patirtį“, – sako dietologė Rachel Swanson.
4. „Happy hour“ iškeisk į kavos pasimatymą
Socialiniai susitikimai dažnai tampa didžiausia pagunda. Jei planuojate susitikti bare, iš anksto pasakykite, kad negersite – arba pasiūlykite susitikimą perkelti į kavinę, kur galėsite mėgautis mėgstama kava ar jos gėrimu.
5. Išmok pasakyti „ne“
Jei jau iš anksto žinote, kad tam tikrame renginyje greičiausiai palūšite – leiskite sau neiti.
„Tai ne „ne“ kitiems, o „taip“ sau: savo sveikatai, miegui, savijautai“, – rašo J.Ashton.
6. Norui išgerti – 45 minučių pauzė
Potraukis alkoholiui dažniausiai trumpalaikis. Dietologė R.Swanson siūlo susitarti su savimi: galėsite išgerti tik atlikę 45 minučių užduotį, kurios seniai vengėte.
Dažnai iki tol noras jau būna praėjęs, o smegenys pradeda sieti potraukį su produktyvumu, ne vartojimu.
7. „Pastatyk pinigus ant kortos“
Finansinė motyvacija gali būti labai veiksminga. Kiekvieną dieną be alkoholio atidėkite pinigų sumą į atskirą sąskaitą – kelionei, kursams ar seniai norimam pirkiniui.
8. Fiksuok savo pažangą
Miego sekimo programėlės, ramybės pulso rodikliai ar energijos lygis – puikūs motyvatoriai. Palyginkite duomenis prieš "Sausą sausį" ir jo metu. Kai kuriuos rezultatus net norisi parodyti viešai.
9. Rinkis „drėgną“, o ne „sausą“ sausį
Jei visiškas atsisakymas atrodo per griežtas, galima rinktis „Damp January“ – vos kelias leidžiamas progas išgerti per mėnesį. Tai daugeliui atrodo realistiškesnis ir tvaresnis sprendimas. O suvartojamo alkoholio kiekis vis tiek sumažės, taigi, naudos sveikatai gausite.
10. Jei reikia – kreipkis pagalbos
Žmonėms, turintiems priklausomybę nuo alkoholio, staigus svaigalų atsisakymas gali būti pavojingas. Tokiais atvejais būtina pasitarti su gydytoju ar psichikos sveikatos specialistu: kartu galima rasti tinkamiausių sprendimų ir būdų, kaip mažinti ar visiškai atsisakyti alkoholio ir pradėti sveikti.
Parengta pagal Everydayhealth.com
