Nesvarbu, vyturys ar pelėda, kiekvienas turi savo ryto rutiną darbo dienomis. Jei esate atradę savo idealią rutiną ir visą dieną mėgaujatės energija bei entuziazmu, galite laikyti save laimingu. Tačiau jei jaučiatės vangūs, pavargę ar įsitempę, laikas peržiūrėti savo rutiną ir galbūt atlikti kai kuriuos pakeitimus. Kai kurie, atrodytų, sveiki ryto įpročiai iš tikrųjų yra neproduktyvūs.
1. Keltis vos suskambus žadintuvui
Suskambus žadintuvui, jūs iš karto iššokate iš lovos – iš pirmo žvilgsnio tai atrodo geras būdas pradėti dieną. Tačiau dr. Catherine Jackson, licencijuota psichologė ir sertifikuota neuroterapeutė, svetainei „Bustle“ paaiškino, kad šis stresas gali be reikalo apkrauti kūną ir netgi sukelti nerimą. Pabūkite lovoje šiek tiek ilgiau, kelkitės lėtai arba medituokite, kad pasiruoštumėte ateinančiai dienai.
2. Spaudinėti snaudimo mygtuką
Lygiai taip pat nesveika kelis kartus spaudinėti snaudimo mygtuką ir taip vėl užmigti. Šis trumpas miegas iš tikrųjų veikia smegenis.
„Taip yra todėl, kad miego ciklas trunka apie 75–90 minučių“, – sako psichoterapeutė dr. Lin Anderson.
Vidutiniškai per vieną naktį žmogus išgyvena nuo trijų iki penkių miego ciklų. Ji aiškina: „Jei pasirenkate „snaudimo“ parinktį, smegenys perkeliamos į miego ciklą, kurį po devynių minučių staiga pertraukia žadintuvas.“ Tai gali sukelti tai, kas vadinama miego inercija: visą likusią dienos dalį jaučiatės vangūs.
3. Iškart tikrinti savo išmanųjį telefoną
Ar pirmas dalykas, kurį darote pabudę, yra naršymas išmaniojo telefono programėlėse? Tai ne pati geriausia mintis.
„Dažnai praleistų pranešimų, el. laiškų ir atnaujinimų tikrinimas gali sukelti stresą ir nerimą, pakeisdamas jūsų mąstyseną iš ramios į chaotišką, – aiškina dr. Kristamarie Collman. – Verčiau skirkite kelias minutes po pabudimo pasimėgauti rytu, pasirinkdami kitą veiklą, kuri labiau atitinka jūsų poreikius.“
Maži ritualai, tokie kaip meditacija, muzikos klausymasis ar puodelis arbatos, gali padaryti jūsų rytą daug malonesnį.
4. Stiklinė vaisių sulčių
Sultys gali būti sveikų pusryčių dalis. Tačiau jei vėlyvą rytą dažnai pasijuntate pavargę, galbūt verta apsvarstyti ką nors kita. „Sulčių problema tokia, kad jas spaudžiant iš vaisių pašalinamos beveik visos skaidulos, taigi ir maistinės, – aiškina sertifikuota sveikatos trenerė Marissa Szabo. – Tačiau maistinės skaidulos padeda sulėtinti cukraus įsisavinimą iš vaisių, neleisdamos jam smarkiai paveikti cukraus kiekio kraujyje.“
Taigi, ryte rekomenduojama geriau valgyti šviežius vaisius, nes be skaidulų organizme juntamas cukraus kiekio kraujyje šuolis. Tuomet seka staigus kritimas, dėl kurio jaučiamas nuovargis.
5. Ilgas ir karštas dušas
„Karštas dušas yra atpalaiduojantis ir gali padėti padidinti budrumą. Tačiau jie taip pat pažeidžia odą, – sako dr. Thanu Jey, Yorkville sporto medicinos klinikos direktorius. – Tai ypač aktualu turint sausą odą, nes karštas vanduo tik dar labiau pablogina būklę.“
Tačiau tai ne vienintelė priežastis, kodėl verta rinktis vėsesnį dušą. Esant pažeidimams, per karšti dušai gali sustiprinti uždegiminę reakciją ir sulėtinti gijimą. Be to, puikiai žinoma, kad geriau pabudina vėsus dušas.
6. Praleisti pusryčius
Svarbu klausyti savo kūno. Jei tai reiškia pusryčiauti vėliau arba suvalgyti tik ką nors lengvo, tai visiškai normalu. Tačiau praleisti pusryčius tam, kad sulieknėtumėte ar manant, kad taip sveikiau, – nėra gera idėja. Miegant kūnas badauja. Po to svarbu jį aprūpinti maistinėmis medžiagomis.
7. Suvartoti per daug angliavandenių
Pusryčiams taip pat nereikėtų dažnai rinktis tokio maisto kaip sausi pusryčiai, skrebučiai ar bandelės. Nors kūnui angliavandeniai reikalingi, jei jų anksti ryte suvalgoma pernelyg daug, tai gali sukelti staigų cukraus kiekio kraujyje kritimą. Pabandykite baltymais pagrįstus pusryčius, pavyzdžiui, kiaušinius arba kokteilį su riešutais ir sėklomis.
Jei vis dėlto norite angliavandenių, rinkitės sudėtinius angliavandenius, tokius kaip avižiniai dribsniai. Juose taip pat yra baltymų ir skaidulų – ši kombinacija lėtina virškinimą ir ilgesnį laiką suteikia sotumo jausmą.
8. Iškart pulti prie darbų sąrašo
Žinoma, svarbu pagalvoti, kas laukia dienos metu. Tačiau tai nereiškia, kad būtinai turite ryte imtis užduočių – ypač jei jos kelia stresą. Ramesnė ryto rutina gali sumažinti stresą ir padėti dieną pradėti ramiau.
9. Pabusti tik su kava
„Kartais vartoti kofeiną yra normalu, – aiškina gydytojas dr. Robas Danoffas. Tačiau jei energijos semiatės tik iš kavos, o ne iš gero miego, tai gali sukurti nuolatinio nuovargio užburtą ratą.“ Jei ir dieną reikia daug kofeino, kad ją išgyventumėte, tai gali būti ženklas, kad jums trūksta miego.
Apskritai, šiek tiek judėjimo gryname ore, viso kūno tempimas ar tiesiog ramybės akimirka gali turėti didelės įtakos tam, kaip gerai jausitės visą likusią dieną.
