Daugeliui žmonių sunku užmigti naktį. Užuot pailsėję po sunkios darbo dienos, keturi iš penkių darbuotojų reguliariai neramiai vartosi lovoje, rodo DAK atliktas tyrimas. Amerikiečių karo tinklaraštininkė Sharon Ackermann siūlo pasinaudoti triuku, kuris, kaip teigiama, padėjo JAV kareiviams užmigti Antrojo pasaulinio karo metu.
Atsipalaiduokite nuo galvos iki kojų
Šis triukas turėtų veikti ne tik lovoje, bet praktiškai bet kur. Svarbiausias veiksnys yra ne miegojimo poza, o jūsų veidas. Jis yra mūsų emocijų epicentras, aiškina karo ekspertė.
„Kai atpalaiduojate veidą, jūs duodate signalą ir likusiai kūno daliai atsipalaiduoti“, – sako ji.
Taigi: užmerkite akis ir atpalaiduokite žandikaulio raumenis, liežuvį ir burną – vieną po kito.
Dabar žingsnis po žingsnio atlikite pratimus su likusia kūno dalimi: atpalaiduokite pečius ir kaklą, tada rankas ir plaštakas. Ekspertė paaiškina: kai viršutinė kūno dalis atsipalaidavusi, jūs praktiškai jau miegate. Toliau atpalaiduokite kojas. Pirmiausia atpalaiduokite dešinę šlaunį, tada blauzdą ir pėdą. Tada tą patį padarykite su kaire puse.
Sustabdykite lenktyniaujančias mintis
Pasak karo ekspertės, iki užmigimo liko tik vienas žingsnis: sustabdyti lenktyniaujančias mintis.
„Įsivaizduokite save gulintį ant patogios sofos visiškai tamsiame kambaryje. Dešimt sekundžių išlaikykite šį vaizdą. Jei tai nepadeda, kartokite sau žodžius „Negalvok, negalvok“ vėl ir vėl“, – rekomenduoja ji.
Šiai technikai reikia šiek tiek praktikos, tačiau po šešių savaičių 96 procentai bandžiusiųjų turėtų sugebėti užmigti per dvi minutes.
