„Dėl saulės padėties mums labiausiai trūksta vitamino D. Tai vienas iš tų būdų, kuris neužtruktų nė minutės – tiesiog kasdien išgerti papildą“, – sako gydytoja A.Ivaškevičė. Tačiau net ir tokia paprasta užduotis turi savo taisykles, kurios lemia, ar jūsų pastangos bus sėkmingos.
Vitamino D ir K2 duetas: kodėl tai svarbu?
Vitamino D vartojimas tapo įprastas, tačiau gydytoja pabrėžia esminę detalę: jei geriate didesnes dozes, jas verta derinti su vitaminu K2.
„Tai reikalinga tam, kad kalcis, kurį organizmas pasisavina pavartojus vitamino D, patektų į ląsteles ir atsidurtų ten, kur reikia“, – aiškina specialistė.
Gydytojos patarimas paprastas: geriausia vitamino D kiekį pasimatuoti atlikus kraujo tyrimą. Tik žinodami realią situaciją suprasite, ar jums užtenka 400 TV palaikomosios dozės, ar organizmui reikia kur kas daugiau – dviejų, trijų ar net keturių tūkstančių vienetų.
Omega-3: ieškokite EPA ir DHA
Kitas elementas, kurio lietuviams kritiškai trūksta – Omega-3 riebalų rūgštys. Nors šių medžiagų šiek tiek gauname valgant riebią žuvį (pavyzdžiui, silkę ar lašišą), gydytoja pastebi, kad dažniausiai jų įsisaviname nepakankamai.
Svarbiausia čia orientuotis į dvi konkrečias rūgštis: EPA (eikozapentaeno) ir DHA (dokozaheksaeno). Jos yra gyvybiškai svarbios, tačiau mūsų organizmas jų pats negamina, todėl privalome jas gauti su maistu arba papildais.
Gydytojos A.Ivaškevičės patarimas renkantis papildą:
- Skaitykite etiketes. Tai svarbiausias žingsnis. Žiūrėkite, kiek EPA ir DHA rasite vienoje kapsulėje ar dienos dozėje.
- Orientuokitės į kiekį. Per dieną jų surinkti vertėtų ne mažiau kaip pusę gramo (500 mg). Jei sumoje matote šį skaičių – „jūs jau labai šauniai susitvarkėt“.
- Alternatyva veganams. Šių vitaminų yra ir veganiškų. Dumbliai yra puikus variantas, nes būtent iš jų šias medžiagas gauna ir pačios žuvys.
Viena minutė jūsų sveikatai
Gydytoja Algė Ivaškevičė ragina bent jau šaltuoju metų laiku tapti atidesniems tam, ką rašo papildų etiketės. Tai padės suprasti, ar jūsų pasirinktas būdas yra efektyvus.
„Tai tokie mini pagalbos sau būdai, kaip kiekvieną dieną paskiriant minutę, padaryti gerų darbų savo sveikatai“, – reziumuoja gydytoja. Ši viena minutė yra paprastas, bet nepakeičiamas įrankis kiekvienam, norinčiam pasirūpinti savo organizmo pamatais tada, kai saulė mus džiugina rečiausiai.
Pagrindinės gydytojos rekomendacijos:
- Vitaminas D: Geriausia pasimatuoti kiekį kraujyje ir nustatyti tikslią dozę. Jei dozė didesnė (nuo 2000 TV) – vartoti kartu su vitaminu K2.
- Omega-3: Būtina gauti bent 0,5 g (500 mg) EPA ir DHA per dieną.
- Etiketės: Visada skaitykite, kiek veikliųjų medžiagų yra jūsų pasirinktame papilde.
