Prisiminkite juos ir pasistenkite vengti arba visai atsikratyti – taip padėsite sau senėti ne per greit, rašo „Everydayhealth“.
Nuolatinis akių trynimas
Akių maišeliai susidaro kaip natūralaus senėjimo proceso dalis ir atsiranda susilpnėjus raumenims aplink akis. Daugumai žmonių akių trynimas nėra problema ir nesukelia jokio nuolatinio šalutinio poveikio.
„Tačiau nuolatinis akių trynimas yra didžiulis tamsių ratilų ir smulkių raukšlelių susidarymo kaltininkas“, – sako dermatologė ir medicinos mokslų daktarė Asmi Berry.
Pasak jos, šiems maišeliams ir raukšlėms net yra pavadinimas: Dennie-Morgan linijos, pavadintos dviejų dermatologų, kurie jas aprašė, vardu. Kai kuriais atvejais jos gali atrodyti beveik taip, tarsi turėtumėte užtinusias akis.
Ką daryti? Anot dr. Paulo Jarrodo Franko, dermatologo ir knygos „The Pro-Aging Playbook“ autoriaus, pirmiausia išsiaiškinkite, kodėl trinate akis. Dažna akių niežulio (ir pernelyg didelio akių trynimo) priežastis yra alergija, todėl apsilankykite pas alergologą, kuris diagnozuos ir gydys simptomus.
Taip pat rekomenduojama dažnai naudoti drėkinamąjį akių kremą, miegoti ant šilkinės pagalvės užvalkalo ir naudoti švelnius akių lašus: jie padės sumažinti arba visai pašalins niežulį, o taip pat sudrėkins akis.
Nepakankamas miegas
Miegas yra labai svarbus energijai, dėmesio koncentracijai ir veido spalvai, nes būtent naktį oda atsinaujina. Taigi, jei kankina miego sutrikimai, laikui bėgant miego trūkumas gali atsispindėti jūsų veide. Viename nedideliame tyrime nustatyta, kad dvi naktis apribojus miegą (t.y. kiekvieną naktį miegant po tris valandas), oda tapo sausesnė, mažiau elastinga, blyškesnė ir taip pat veide atsirado labiau matomi tamsūs paakių ratilai.
Norint pakankamai išsimiegoti, reikėtų laikytis miego rutinos:
- Kasdien eikite miegoti ir pabuskite tuo pačiu metu, kad jūsų kūnas turėtų tvarkaraštį.
- Pasirūpinkite, kad miegamajame būtų tamsu, vėsu ir tylu.
- Baigkite valgyti likus dviem-trims valandoms iki miego.
- Apribokite po pietų suvartojamo kofeino kiekį.
Gėrimas per šiaudelį
Ar geriate gazuotus gėrimus, arbatą ir kavą per šiaudelį? Tai gali padėti išvengti dantų dėmių, tačiau dėl to gali atsirasti smulkių raukšlelių aplink burną. Taip nutinka, nes gerdami iš šiaudelio aktyvuojate raumenis aplink lūpas. O tai gali prisidėti prie smulkių raukšlelių formavimosi.
Ką daryti? Nors tai nesukels drastiškų pokyčių, atsisakymas gerti per šiaudelį gėrimus gali sumažinti šiuos judesius ir turėti nedidelį poveikį smulkių raukšlelių formavimosi sulėtinimui.
Stresas
„Stresas veikia kiekvieną mūsų kūno dalį“, – sako dr. P.J.Frankas. Į tai įeina ir oda.
Dėl streso išsiskiria kortizolis, kuris sukelia kolageno irimą. Jei nuolat nerimaujate, nepakankamai miegate, jūsų kūnas be perstojo pumpuoja streso hormonus, kurie gali sukelti priešlaikinį senėjimą.
„Kortizolis, pagrindinis streso hormonas, ardo kolageną, todėl oda šerpetoja ir raukšlėjasi, sukelia uždegimus“, – sako Niujorke dirbanti gydytoja dermatologė ir psichiatrė Amy Wechsler.
Lėtinis stresas gali pagreitinti senėjimo procesą iš dalies dėl padidėjusio uždegimo.
Taigi, pirmiausia, ką turite padaryti, tai sumažinti streso kiekį. Tai padaryti galima pakeitus gyvenimo būdą, pakoregavus mitybą, miego rutiną, pradėjus praktikuoti meditaciją, kasdienį fizinį aktyvumą. Visa tai turi didžiulį poveikį visam organizmui, taip pat ir odos būklei.
Išsiaiškinkite, kas jums padeda atsipalaiduoti, ir reguliariai tai darykite.
Nepakankama apsauga nuo saulės
Norint apsaugoti odą nuo ankstyvo senėjimo, svarbiausia yra reguliariai naudoti SPF. Ultravioletinių (UV) spindulių poveikis yra pagrindinė ankstyvo odos senėjimo priežastis, nes dėl jo suyra kolagenas ir elastinas, o tai lemia raukšles, suglebimą ir hiperpigmentaciją.
Tačiau jei pasikliaujate makiažu, kurio sudėtyje yra SPF, kad apsaugotumėte nuo kenksmingų UV spindulių, gali būti, kad nepakankamai apsaugote savo odą.
„Makiažas su apsauga nuo saulės yra geriau nei nieko, bet vien jo nepakanka“, – sako gydytoja dermatologė A.Berry. Viena iš priežasčių yra ta, kad makiažo priemonės, kurią paprastai naudojame ant veido, kiekis yra per mažas, kad oda būtų aprūpinta ant buteliuko nurodytu SPF kiekiu.
Be to, retas makiažo pagrindas apsaugo ir nuo UVA, ir nuo UVB spindulių, o tai yra būtina, norint apsaugoti savo veido odą.
Dermatologai pataria: prieš darydami makiažą naudokite apsauginį kremą nuo saulės arba drėkinamąjį kremą su plataus spektro SPF. Platus spektras reiškia, kad priemonė apsaugos jūsų odą nuo UVA spindulių, kurie skatina odos senėjimą, ir UVB spindulių, kurie gali sukelti nudegimus.
„Žmonėms reikia žinoti, kad SPF turinčias priemones būtina naudoti atskirai nuo makiažo“, – sako dr. P.J.Frankas.
A.Berry taip pat rekomenduoja tepti apsauginį kremą nuo saulės kas dvi valandas: „Jei naudojate makiažą, galima įsigyti pudros arba veido purškiklių, turinčių SPF.“
„Užmiršti“ kaklas ir rankos
Net ir patys uoliausi SPF naudotojai dažnai pamiršta pasitepti kaklą ir rankas, todėl, pasak dermatologės A.Berry, šios vietos gali sparčiausiai senti ir išduoti jūsų amžių.
Senstant švelni ir plona rankų oda praranda apimtį ir riebalus, o rankų venos, sąnariai ir sausgyslės išryškėja.
Kaklo kaklo oda taip pat gali pakeisti spalvą ir atrodyti senesnė, dažniausiai dėl ilgalaikio saulės poveikio. „Žmonės paprastai šių vietų nesaugo nuo saulės, todėl ten gali atsirasti raukšlių ir tamsių dėmelių“, – sako gydytoja dermatologė A.Berry.
Svarbiausia šiuo atveju – vengti kenksmingų saulės spindulių. Tad, jei einate į lauką, ieškokite pavėsio, dėvėkite kepurę su snapeliu, naudokite apsauginį kremą nuo saulės ar nuo saulės saugančius drabužius.
„Įsitikinkite, kad bet kokias odos priežiūros priemones, kurias naudojate ant veido, pavyzdžiui, apsauginį kremą nuo saulės, retinolį ar vitaminą C, naudojate ir ant kaklo, krūtinės bei rankų“, – sako A.Berry.
Akiniai nuo saulės, kurie liko namuose
Akiniai nuo saulės saugo akis nuo UV spindulių, kurie gali pakenkti vokams, ragenai, lęšiukui ir tinklainei. Be to, kaip jau minėta, UV spinduliai gali pažeisti ir jautrią odą aplink akis.
„Akiniai nuo saulės padeda sustabdyti nuolatinį mirksėjimą, dėl kurio gali atsirasti dinaminių raukšlių, ilgainiui virstančių nuolatinėmis raukšlėmis. Jie taip pat gali fiziškai blokuoti dalį UV spindulių, kurie ardo kolageną ir elastiną, o tai lemia ankstyvo senėjimo požymius“, – sako A.Berry.
Verta įprasti akinius nuo saulės užsidėti visada, kai yra giedra, o būtinai tuomet, kai jaučiate tiesioginius saulės spindulius. Svarbu įsitikinti, kad jūsų akiniai nuo saulės pakankamai apsaugo: ieškokite tokių, ant kurių etiketės parašyta „100 proc. apsauga nuo UVA ir UVB spindulių“ arba „100 proc. apsauga nuo UV 400 spindulių“. Geriausia juos įsigyti specializuotose prekybos vietose, o ne iš gatvės prekeivių.
Muilo naudojimas
Nors šiais laikais prausiklių pasirinkimas didžiulis, kai kurie žmonės ir toliau prausiasi naudodami muilą. Iš esmės tai nėra blogai, tačiau kai kuriuos dalykus reikia žinoti ir jų vengti.
Muilo gabalėliuose dažnai būna šiurkščių ploviklių, kurie iš odos atima natūralius aliejus. O sausumas yra vienas iš senstančios odos simptomų. Jis gali sustiprinti smulkių linijų ir raukšlių atsiradimą.
Jei jūsų oda linkusi sausėti, naudokite drėkinamąjį prausiklį, o ne muilą. Jei jūsų oda normali ar sausa, venkite putojančių valiklių arba tokių, kurių sudėtyje yra sulfatų. Vietoj jų ieškokite drėgmę odoje sulaikančių ingredientų, įskaitant hialurono rūgštį arba gliceriną.
Drėkinimą užtvirtinkite drėkinamuoju kremu ar losjonu, kurio sudėtyje yra minkštinamųjų medžiagų, pavyzdžiui, keramidų, skvaleno arba taukmedžio sviesto.
Mityba, kurioje daug cukraus ir rafinuotų angliavandenių
„Viskas, ką valgome, atsispindi mūsų odoje, o tai gali būti gerai arba blogai mūsų bendrai odos sveikatai“, – sako Niujorke dirbanti dermatologė Anetta Reszko, medicinos mokslų daktarė.
Mityba, kurioje gausu itin perdirbtų maisto produktų, įskaitant tuos, į kuriuos pridėta daug cukraus ir rafinuotų angliavandenių, gali sukelti lėtinį uždegimą visame organizme. Dėl to kyla įvairių problemų, tačiau odai, sako dr. A.Reszko, toks mitybos modelis ypač žalingas. Tokia mityba gali prisidėti prie aknės, rožinės ir ankstyvo odos senėjimo rizikos.
Ką daryti? Rekomenduojama daugiausia dėmesio skirti visaverčiam augaliniam maistui ir tokiems maisto produktams kaip riešutai, sėklos, daržovės (ypač žalialapės) ir alyvuogių aliejus.
Toks mitybos modelis suteikia pakankamai antioksidacinių vitaminų, tokių kaip A, C ir E, ir sveikų riebalų, kurie apsaugo ląsteles nuo pažeidimų ir uždegimų, ir nustatyta, kad tai yra mityba, kurią moksliniai tyrimai rekomenduoja jaunesnei odai išlaikyti.
Per didelis alkoholio kiekis
„Alkoholio vartojimas, ypač jo perteklius, gali turėti įtakos odos sveikatai, nes jis gali sukelti daugelį uždegiminių odos ligų, tokių kaip psoriazė ir rožinė“, – sako dr. A.Reszko.
Pasak jos, kadangi alkoholis taip pat yra diuretikas, jis gali sukelti paraudimą, sausumą, o kai kuriais atvejais – ankstyvą smulkių linijų ir raukšlių atsiradimą.
Kalbant konkrečiai, daugiau nei aštuonių gėrimų per savaitę vartojimas – toks kiekis laikomas intensyviu alkoholio vartojimu – siejamas su raukšlių ant veido odos atsiradimu, akių paburkimu, veido apimties praradimu ir matomomis kraujagyslėmis.
Sprendimas aiškus: reikėtų riboti alkoholio vartojimą arba apskritai jo vengti. Pasaulio sveikatos organizacija skelbia, kad joks alkoholio kiekis nėra saugus sveikatai. Jei trūksta vieno motyvo, kodėl reikėtų nebegerti, tegul tai bus jūsų odos būklė.
Rūkymas ir tabako gaminių vartojimas
Rūkymas yra vienas blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai. Tai ne išimtis ir kalbant apie jūsų odą.
Pasak dermatologės A.Reszko, nikotinas ir dūmuose esantys toksinai pažeidžia kolageną ir elastiną, todėl rūkymas siejamas su odos raukšlėjimu.
Nikotinas taip pat veikia melanino (odos pigmento) gamybą, todėl atsiranda tamsių dėmių įvairiose veido vietose.
„Kuo greičiau mesite rūkyti, tuo geriau. Tai gali būti sunku, gali nepavykti iš karto, tačiau verta pasistengti. Pokyčiai jus tikrai džiugins ir pirmiausia atsispindės jūsų išvaizdoje“, – sako dermatologė.
