Kofeinas stimuliuoja nervų sistemą, didina kraujospūdį ir pagreitina medžiagų apykaitą. Todėl kofeino turinčių žvalinančių gėrimų prieš einant miegoti reikėtų vengti.
Tačiau yra ir kitų maisto produktų, kuriuose yra panašiai stimuliuojančių medžiagų, pabrėžia Vokietijos mitybos ekspertė Heidrun Schubert.
„Užmigimo problemos yra individualios ir dažnai susijusios su tam tikrais maisto produktais. Todėl kiekvienas turėtų pats išbandyti, ar tam tikrų produktų atsisakymas padeda lengviau užmigti.“
Todėl ji rekomenduoja vėlyvu metu vengti šių maisto produktų:
1. Saldymedis (lakrica)
Saldymedyje yra glicirizino – mediciniškai veiklios augalinės medžiagos. Ji veikia vandens ir druskų balansą organizme ir gali padidinti kraujospūdį. Tai sukelia neramumą ir apsunkina užmigimą.
2. Žalios daržovės ir salotos
Net ir daržovės gali trukdyti užmigti. Virškinimo traktui reikia daug pastangų suskaidyti žalias daržoves, salotas ir rūgščius padažus. Virškinimo metu jis dirba intensyviai ir negali nusiraminti gilaus miego fazėje.
3. Šokoladas
Šokolade yra antrinės augalinės medžiagos teobromino. Jis organizme veikia panašiai stimuliuojančiai kaip kofeinas. „Nors juodasis šokoladas turi daugiau naudingų medžiagų nei pieniškas, vakare jo reikėtų vengti. Kuo didesnis kakavos kiekis, tuo daugiau jame teobromino“, - sako Heidrun Schubert.
4. Čili ir imbieras
Aštrūs patiekalai dažnai gardinami čili. Ši paprika turi kapsaicino – medžiagos, sukeliančios stiprų aštrumą. Ekspertė paaiškina:
„Aštrumas suaktyvina medžiagų apykaitą, pakelia kūno temperatūrą ir taip palaiko organizmo budrumą. Tai galioja ir imbierui.“
5. Tam tikros arbatos rūšys
Kaip ir kava, juodoji arbata turi kofeino, kuris trukdo užmigti. Tačiau ir kitos arbatos gali mus palaikyti budrius: ypač pirmasis žaliosios arbatos užplikymas turi daug kofeino. Nors jis dažnai laikomas skaniausiu, vakare jo reikėtų vengti.
Žmonėms, kurie dažnai susiduria su užmigimo problemomis, ekspertė turi dar vieną patarimą: „Išbandykite vadinamąjį „dinner cancelling“ (atsisakymą vakarienės). Pavyzdžiui, po 18 valandos arba vėliausiai po 20 valandos nebevalgykite.“
Taip organizmas gali laiku pradėti virškinimą. Miego metu jis tada gali pailsėti ir nebeturi atlikti papildomo darbo.“ Teigiama, kad taikant šį metodą daugelis žmonių miega žymiai geriau.
