Išskiriami trys ryškiai raudoni gėrimai: burokėlių, nesūdytos pomidorų ir granatų sultys.
Burokėlių sultys
Burokėlių sultyse gausu nitratų – natūralių junginių, kuriuos organizmas paverčia azoto oksidu. Šis padeda kraujagyslėms atsipalaiduoti ir išsiplėsti, todėl kraujui jomis tekėti tampa lengviau.
2022 metais žurnale „Frontiers in Nutrition“ paskelbtoje mokslinėje apžvalgoje buvo įvertinti septyni tyrimai, kuriuose nagrinėtas burokėlių sulčių poveikis kraujospūdžiui.
Rezultatai parodė, kad šis gėrimas hipertenzija sergantiems žmonėms sumažino sistolinį, arba viršutinį, kraujospūdį. Būtent šis rodiklis parodo spaudimą kraujagyslėse širdžiai susitraukiant.
Vis dėlto burokėlių sultys neturėtų būti vertinamos kaip paskirtų vaistų pakaitalas. Jos gali tapti viena iš subalansuotos mitybos dalių.
Nesūdytos pomidorų sultys
Teigiamas poveikis kraujospūdžiui siejamas ir su pomidorų sultimis, tačiau svarbu rinktis nesūdytą gėrimą. Didelis druskos kiekis gali veikti priešingai ir kraujospūdį padidinti.
2019 metais žurnale „Food Science and Nutrition“ paskelbtame tyrime dalyviai metus kasdien vidutiniškai išgerdavo apie 200 mililitrų nesūdytų pomidorų sulčių.
Tyrėjai nustatė, kad 94 negydyta hipertenzija arba prehipertenzija pasižymėjusiems dalyviams sumažėjo ir sistolinis, ir diastolinis, arba apatinis, kraujospūdis. Diastolinis kraujospūdis rodo spaudimą kraujagyslėse tuo metu, kai širdis tarp susitraukimų ilsisi.
Renkantis pomidorų sultis reikėtų patikrinti jų sudėtį, nes kai kuriuose produktuose gali būti nemažai druskos.
Granatų sultys
Kraujospūdžiui palankiu gėrimu laikomos ir granatų sultys. 2017 metais žurnale „Pharmacological Research“ paskelbtoje metaanalizėje buvo apžvelgti aštuoni atsitiktinių imčių, placebu kontroliuoti tyrimai, kuriuose dalyvavo 574 žmonės.
Vieni dalyviai granatų sultis gėrė dvi savaites, kiti – iki 18 mėnesių. Analizė parodė, kad šis gėrimas sumažino ir viršutinį, ir apatinį kraujospūdį. Sistolinio kraujospūdžio sumažėjimas nustatytas nepriklausomai nuo to, kiek laiko dalyviai vartojo granatų sultis.
Tačiau renkantis šį gėrimą taip pat verta skaityti etiketę. Sulčių produktuose gali būti pridėtinio cukraus, todėl geriau rinktis nesaldintą variantą ir nepamiršti saiko.
Vien sulčių nepakaks
Tyrimai atskleidžia galimą šių gėrimų naudą, bet kraujospūdžio kontrolė neturėtų apsiriboti vien sulčių vartojimu.
Rekomenduojama maitintis subalansuotai, reguliariai judėti ir per savaitę fizinei veiklai skirti bent 150 minučių. Antsvorio turintiems žmonėms gali būti naudinga sumažinti kūno svorį.
Taip pat svarbu nepadauginti druskos, alkoholio ir kofeino, nerūkyti. Jeigu kraujospūdis kelia nerimą arba namuose matuojami rodikliai nuolat būna padidėję, reikėtų pasitarti su gydytoju.
