Puodelis kavos namuose ryte, dar vienas darbe prieš pietus, po pietų nuovargio metu ir dar viena kava prie pyrago popietę – daugelis iš mūsų per dieną išgeria gerokai daugiau nei vieną puodelį, skelbia Focus.de.
Maždaug trys puodeliai kavos per dieną laikomi optimaliu kiekiu. Šis populiarus karštas gėrimas turi ir nemažai teigiamų savybių, pavyzdžiui, gali palankiai veikti virškinimą. Tačiau, kaip žinoma, viską lemia kiekis. Specialistai paaiškina, kokie požymiai gali išduoti, kad kavos jau išgerta per daug.
Septyni ženklai, rodantys, kad išgėrėte per daug kavos
Kas nutinka, kai suvartojama per daug kofeino? Jei užduodate sau šį klausimą, tikėtina, kad kavos vartojate nemažai ir jau pastebite pirmuosius simptomus.
1. Jaučiate troškulį
Kava skatina skysčių pasišalinimą iš organizmo. Dėl to žmogus ima dažniau jausti troškulį ir nuolat siekia vandens buteliuko. Tuo pačiu gali padažnėti noras šlapintis. Jei pastebite tokius simptomus, gali būti, kad kavos vartojate per daug.
2. Blogiau miegate
Kava, geriama po 16 valandos, gali neigiamai paveikti miego kokybę. Jei dažnai neramiai miegate, vartotės lovoje ar susiduriate su sunkumais užmiegant bei dažnu prabudimu naktį, verta kavos vartojimą apriboti pirmąja dienos puse.
3. Viduriavimas
Daugelis kavos mėgėjų jau yra pastebėję, kad šis gėrimas veikia virškinimo sistemą. Dažniausiai poveikis būna teigiamas – stimuliuojami žarnyno raumenys ir palaikomas reguliarus tuštinimasis. Tačiau per didelis kavos kiekis gali sukelti nemalonių šalutinių poveikių: poveikis tampa per stiprus ir gali veikti kaip laisvinamieji. Jei taip nutinka, tikriausiai tai buvo vienas puodelis per daug.
4. Širdies permušimai
Kofeinas žadina ir gerina koncentraciją. Tačiau persistengus šie efektai gali tapti neigiami. Organizmas gali reaguoti nemaloniu širdies plakimo padažnėjimu ar permušimais.
5. Galvos skausmas
Nors kava kartais gali padėti nuo migrenos, per didelis kofeino kiekis gali suveikti priešingai ir pats išprovokuoti galvos skausmą. Vertėtų stebėti, nuo kokio kiekio savijauta ima blogėti.
6. Kyla cukraus kiekis kraujyje
Per didelis kavos kiekis anksti ryte, ypač tuščiu skrandžiu, gali turėti neigiamų pasekmių. Pavyzdžiui, Didžiosios Britanijos Mitybos centro atliktas tyrimas parodė, kad juoda kava prieš pusryčius gali cukraus kiekį kraujyje padidinti net iki 50 procentų. Tai gali sukelti pilvo skausmus, pykinimą, nuovargį, o ilgainiui prisidėti ir prie diabeto vystymosi.
7. Gali išsivystyti depresija
Dar vienas sveikatos aspektas, apie kurį turėtų žinoti daug kavos vartojantys žmonės: kavoje esantis kofeinas organizmui sukelia dirbtinę streso būseną, nes skatina adrenalino išsiskyrimą. Jei tai vyksta nuolat, organizmas ilgainiui lieka tarsi nuolatinėje parengties būsenoje.
To pasekmės gali būti išsekimas, nerimo sutrikimai, nuotaikų svyravimai, nemiga, dirglumas ir net depresija.
Kaip kava veikia organizmą
Žvalinantis kofeino poveikis dažniausiai pasireiškia po 15–30 minučių. Tačiau tai, kaip greitai kofeinas pašalinamas iš organizmo, priklauso nuo žmogaus. Tam didelę įtaką turi genetika.
Pavyzdžiui, moterų organizme kofeinas gali veikti net iki dviejų kartų ilgiau nei vyrų.
Jauni žmonės ir nėščiosios į kofeiną reaguoja kitaip nei, pavyzdžiui, vyresnio amžiaus žmonės. Rūkančiųjų organizme kofeino koncentracija paprastai sumažėja greičiau nei nerūkančiųjų. Įtakos turi ir tam tikri vaistai – jie gali pakeisti tiek kavos poveikio stiprumą, tiek jo trukmę.
Būtent todėl vieni žmonės daug jautriau reaguoja į šalutinius poveikius, tokius kaip miego sutrikimai, nei kiti.
Kasdienis kavos gėrimas savaime nėra blogas įprotis. Svarbiausia – kiekis. Kuo daugiau kavos geriame, tuo labiau tai tampa įprasta ir tuo mažiau pastebime, kiek kofeino iš tiesų suvartojame.
Apie per didelį kavos kiekį gali signalizuoti anksčiau minėti simptomai. Tokiais atvejais kartais gali būti naudinga padaryti pertrauką nuo kofeino.
Kada kavos geriau atsisakyti?
Kava kiekvieną žmogų veikia skirtingai. Jei pastebite, kad net nedidelis kofeino kiekis sukelia nerimą ar kitus nemalonius simptomus, vertėtų kavos atsisakyti.
Alternatyva gali būti kava be kofeino. Tuomet verta stebėti, ar simptomai išnyksta.
