Anot psichoterapeuto, psichologiškai pavasaris yra kvietimas persiorientuoti. Po tamsių, dažnai lėtesnių žiemos mėnesių mūsų kūnas jautriai reaguoja į didesnį šviesos kiekį ir kylančią temperatūrą. Keičiasi hormonų balansas: daugėja serotonino, mažėja melatonino. Tampame budresni, optimistiškesni, labiau pasirengę veikti.
„Tačiau tai ne tik biologija. Tai ir simbolika. Pavasaris nuo seno siejamas su nauja pradžia. Gamtoje viskas prasideda iš naujo – pumpurai skleidžiasi, iš pažiūros negyvos šakos vėl atgyja. Šis vaizdas veikia ir mūsų vidų. Jis sukuria tylų pažadą: jei pasaulis gali atsinaujinti, galime ir mes“, – teigia Stefanas Woinoffas.
Atsikratyti žiemos „balasto“
Kartu pavasaris išryškina tai, kas nebetinka. Seni lapai, nudžiūvusios šakos, netvarka – visa tai dabar labiau matoma nei žiemą. Perkeliant į žmogaus gyvenimą, tai reiškia: pavasaris padaro mus imlesnius tam, ką turėtume paleisti.
„Žiemą dažnai veikiame „energijos taupymo režimu“. Ištveriame, darome būtiniausius dalykus, labiau užsidarome. Tai turi prasmę. Tačiau kartu kaupiasi nebaigtos mintys, atidėti sprendimai ir emociniai „likučiai“, – pabrėžia psichoterapeutas.
Pavasaris įneša judesio – todėl tai idealus metas susitvarkyti ir viduje.
Psichologiškai prie šio „balasto“ dažnai priskiriama:
-
nebetinkantys įpročiai
-
įsipareigojimai, kuriuos vykdome tik iš įpročio
-
neigiami savęs vertinimai („aš toks/tokia esu…“)
-
neišspręsti santykiai ar konfliktai
-
nuolatinis pervargimas dėl per daug tikslų
Svarbiausia: pokyčiai lengviau įvyksta, kai sutampa su vidiniu ir išoriniu ritmu. Pavasaris tą ritmą suteikia – tereikia juo pasinaudoti.
6 žingsniai pavasario „restartui“
1. Vidinis „pavasarinis valymas“
Tvarkykite ne namus, o mintis. Pasiimkite lapą ir užrašykite viską, kas jus slegia: darbus, rūpesčius, nebaigtus reikalus. Tuomet suskirstykite į tris kategorijas:
-
privalau padaryti
-
galiu deleguoti arba supaprastinti
-
galiu atsisakyti
Net vien sąmoningas atsisakymas iš karto suteikia palengvėjimą.
. Pasiimkite lapą ir užrašykite viską, kas jus slegia: darbus, rūpesčius, nebaigtus reikalus.
2. 20 procentų taisyklė
Vietoj radikalių pokyčių keiskite tik 20 %. Pavyzdžiui, jei norite daugiau judėti, nepradėkite nuo griežto plano – pradėkite nuo 15 minučių lauke kasdien. Maži pokyčiai dažnai veikia stipriau nei radikalūs sprendimai.
3. „Pavasario langai“ kasdienybėje
Sąmoningai susikurkite trumpas, kitokias akimirkas:
-
pasivaikščiojimas dienos šviesoje
-
kava balkone vietoj darbo stalo
-
pravertas langas, muzika ir trumpa pauzė
Tai atrodo paprasta, bet smegenys šias akimirkas susieja su lengvumu ir nauja pradžia.
4. Pirmiausia kūnas, tada mintys
Dažnai laukiame motyvacijos. Tačiau veiksminga imtis pradėti veikti. Judėjimas, šviesa ir grynas oras nuotaiką keičia greičiau nei mintys.
Paprastas startas:
-
kasdien 10–20 min. lauke
-
geriausia ryte
-
be telefono
5. Vieną dalyką daryti kitaip
Pasirinkite vieną sritį ir sąmoningai ją pakeiskite – ne geriau, o kitaip. Tai gali būti:
-
naujas kelias į darbą
-
kitokie pusryčiai
-
naujas vakaro ritualas
Tai padeda nutraukti senus įpročius ir atveria erdvę pokyčiams.
6. Asmeninis spalvos impulsas
Pavasarį sąmoningai įsileiskite spalvų į savo gyvenimą. Nudažykite ką nors – baldą, sieną ar suolelį sode. Nebūtina didelė renovacija, užtenka mažo, žaismingo pokyčio. Svarbiausia – spalva: gyva, drąsi, tokia, kurios žiemą nesirinktumėte.
Arba nutapykite paveikslą – paprastą, spontanišką, su pavasario spalvomis: geltona, žalia, šviesiai mėlyna. Pakabinkite jį namuose.
Kiekvienais metais stebina tas pats dalykas: spalva nelieka tik išorėje. Ji persikelia į vidų. Keičia nuotaiką, lengvina, suteikia daugiau optimizmo.
Galbūt būtent to ir nori pavasaris – kad ne tik matytume, kaip viskas atgyja aplink, bet ir patys leistume sau bent dalelę šio atsinaujinimo sukurti.
