Elektrolitai – kas tai?
Elektrolitai, kalbant apie mitybą ir žmogaus organizmą, paprastai kalbant reiškia mineralus, kurie itin svarbūs sklandžiam organizmo darbui. Viena svarbiausių elektrolitų „misijų“ palaikyti skysčių, kurie svarbūs kiekvienai ląstelei, balansą. Taip pat svarbu, kad elektrolitai itin glaudžiai susiję su tinkama nervų sistemos veikla, audinių atsinaujinimo procesais, kraujospūdžio balansavimu, raumenų funkcija bei kraujo PH palaikymu.
Elektrolitų pusiausvyros sutrikimai gali turėti labai žalingą poveikį žmogaus sveikatai bei savijautai, o retais atvejais būti ir mirtini.
Dažniausiai elektrolitų disbalansą žmonės pajunta praradę didelius skysčių kiekius – dėl vėmimo, viduriavimo, po ilgo buvimo karštyje, intensyvaus prakaitavimo ar labai ilgai bei sunkaus sporto bei fizinio krūvio, rašoma "Healthline".
Svarbiausi elektrolitai žmogaus organizmui yra natris, kalis, kalcis ir magnis, prie jų paminėtini ir chloras bei fosforas. Natris yra itin svarbus žmogaus nervų sistemai, kalcis – kaulams, širdžiai ir raumenų būklei, kurių sklandžiam funkcionavimui labai reikalingas ir magnis.
O chloras ir fosforas būtini rūgščių ir šarmų reguliavimui organizme. Svarbu paminėti ir dar vieną labai svarbią elektrolitų funkciją – transportavimą. Jie padeda daugelį organizmo ląstelių aprūpinti gyvybiškai svarbiais mineralais, kad jos galėtų tinkamai funkcionuoti. Taigi sutrikus elektrolitų balansui, žmogus ima justi tam tikrus negalavimus ar sveikatos sutrikimus.
Elektrolitų trūkumo požymiai
Nedidelio elektrolitų disbalanso žmogus gali ir nepajusti, tačiau netekus reikšmingo kiekio skysčių ar rimčiau sunegalavus, simptomai gali būti labai rimti ir varginantys, teigia „Medical News Today“. Kas rodo, kad žmogaus organizmui trūksta elektrolitų.
- Širdies permušimai, nereguliarus pulsas;
- Nuovargis;
- Galūnių tirpimas, dilgčiojimas;
- Raumenų silpnumas;
- Stiprus mėšlungis;
- Galvos skausmas;
- Traukuliai;
- Silpnumas;
- Kraujospūdžio sutrikimai.
Kaip nustatyti elektrolitų trūkumą?
Dažniausiai pajutę vieną ar daugiau minėtų negalavimų kreipiasi į medikus. Elektrolitų disbalansą gydytojai gali nustatyti iš kraujo tyrimo, matydami rodiklių nukrypimus ir vertindami paciento minimus simptomus. Įvertinę tyrimus medikai skiria pacientui tinkamą elektrolitų dozę atsižvelgdami į situaciją ir sveikatos būklę.
Vienas gydymas taikomas, jei nustatomas elektrolitų trūkumas, visai kitas – jei jų perteklius. Jei disbalanso simptomai yra itin sunkūs, retais atvejais, bet pacientai gydymui gali būti guldomi į ligoninę.
Elektrolitų gėrimai: mitai ir tiesa
Elektrolitų milteliai, ištirpinti vandenyje, ar tiesiog vaistinėse nusipirkti elektrolitų gėrimai gali pagerinti žmogaus savijautą ir šiek tiek atstatyti skysčių bei mineralų balansą dehidratavus ar įveikus didelį fizinį krūvį, rašo „Healthline“, bet vis dėlto yra keli dalykai, ką vertėtų apie tai žinoti.
Verta atkreipti dėmesį, kad elektrolitų kiekis gėrimuose gali labai skirtis. Kai kurie gamintojai gali pridėti reikšmingą jų kiekį, o kai kurie pridėti daug skonių stipriklių, o pačių mineralų – labai nereikšmingą kiekį. Taigi, pirmiausia vertėtų atidžiai išsiaiškinti – ką geriame?
Mitybos specialistės Julia Zumpano, kaip rašoma clevelandclinic.org, nepataria elektrolitų paversti visos dienos gėrimu – kone vandens pamaina. Į elektrolitais praturtintus gėrimus dietologė pataria žiūrėti kaip į specialų produktą, kuris vartojamas prireikus papildyti prarastus organizmo išteklius.
Kokiais atvejais rekomenduojama gerti?
- Po treniruotės ar fizinio aktyvumo.
- Itin karštą dieną, kai daug prakaituojate.
- Sergant – labai viduriuojant ar vemiant.
„Tokiais atvejais, papildę elektrolitų atsargas, iš karto pasijusite šiek tiek geriau. Įsiklausykite į savo organizmą ir vartokite tiek, kiek reikia, bet nepersistenkite“, – sakė J.Zumpano. Pašnekovė priminė, kad pirmiausia reikėtų siekti elektrolitų balanso sveikai maitinantis – praturtinant savo racioną visais organizmui reikalingais produktais.
Elektrolitų perdozavimas
Elektrolitai, jei naudojami tinkamai ir dėmesingai parinktomis dozėmis, aišku, dažniausiai suteikia naudą žmogaus organizmui. Vis dėlto, įspėjama, kad pavertus elektrolitus kasdieniu gėrimu ir vartojant neatsakingai, yra rizika perdozuoti šių mineralų, o tai gali sukelti negrįžtamas pasekmes.
Būtina atkreipti dėmesį, kad elektrolitų perdozavimas gali apsunkinti inkstų ir širdies veiklą bei gali būti labai pavojingas inkstų ligomis sergantiems pacientams.
Taigi – elektrolitų kiekis organizme yra itin svarbus viso kūno funkcionavimui ir net atsparumui virusams ar bakterijoms. Kiekvienam reikėtų atsižvelgti į savijautą po labai intensyvių fizinių krūvių, prakaitavimų ar susirgimų, kurių metu netekta daug skysčių. Vis dėlto, visuomet prieš vartojant elektrolitus dėl dozės ir būtinybės reikėtų pasitarti su specialistais.
