„MindBodyGreen“ dalinasi neseniai atlikto tyrimo rezultatais, kurie labai džiugina. Pastebėta, kad kalis yra glaudžiai susijęs su mūsų naktinio poilsio kokybe. Dažniausiai šis mineralas minimas kalbant apie širdies ar raumenų veiklą, tačiau jis reguliuoja ir miegą. Kalis atpalaiduoja raumenis, palaiko nervų sistemos veiklą ir stabilų kraujospūdį – visa tai sukuria palankią aplinką ramiam miegui.
Pagrindiniai tyrimo rezultatai
Beveik 4600 suaugusiųjų apėmęs tyrimas atskleidė keletą svarbių sąsajų:
- Daugiau kalio = mažiau nemigos. Didelis kalio suvartojimas buvo susijęs su geresne miego kokybe, ypač kai mineralas buvo vartojamas vakarienės metu.
- Natris nebuvo kaltininkas. Skirtingai nuo kalio, natrio vartojimas neturėjo reikšmingo poveikio su miegui.
- Laikas svarbus. Kalis vakarienės metu turėjo stipriausią poveikį – tikriausiai todėl, kad jis padeda reguliuoti kraujospūdį ir skatina atsipalaidavimą, ypač naktį.
Ką patartina valgyti vakarienei, norint padidinti kalio kiekį?
Shutterstock nuotr./Bananai
Kaip gauti kalio iš vakarienės?
Gera žinia, kad kaliu praturtintas maistas yra skanus ir lengvai prieinamas. Įtraukite jį į savo vakaro meniu:
Taip pat skaitykite
- kepta saldžioji bulvė arba moliūgas;
- lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai arba kopūstai;
- avokadas;
- baltosios pupelės;
- vaisiai, pavyzdžiui, bananai ar citrusiniai vaisiai.
