Dabar populiaru

Naujausios

Publikuota: 2011 gruodžio 20d. 21:32

Šokiai – smagiausias būdas patobulinti kūno formas

Dauguma apklaustų lietuvių teigia esantys nepatenkinti savo pilvo išvaizda.
Andriaus Ufarto/BFL nuotr. / Dauguma apklaustų lietuvių teigia esantys nepatenkinti savo pilvo išvaizda.

Sudeginkite nuo 500 iki 1000 kalorijų vos per vieną valandą net neliedamos prakaito treniruoklių salėje.

Tiesiog įsijunkite patinkančią muziką ir judėkite šokio ritmu, tai vienas pačių smagiausių būdų numesti svorio. Išbandę šias, tinklalapyje ivillage.com pateiktas šokio rūšis, tobulesnėmis kūno formomis galėsite džiaugtis vos po vieno mėnesio.

Pilvo šokiai

Pilvo šokiai dažnai laikomi tam tikra viliojimo forma, tačiau ritmiški klubų, pilvo krūtinės, rankų judesiai per stebėtinai trumpą laiką suformuoja išties puikią figūrą. „Šokant šį šokį dirba visi pagrindiniai žmogaus kūno raumenys, negana to, nedaroma žala sąnariams, todėl pilvo šokiai tobulai tinka įvairioms amžiaus grupėms ar sporto traumų turintiems žmonėms“, – tikina pilvo šokių instruktorė Zinia Rahman. Pilvo šokiai taip pat puikus būdas sustiprinti nugaros raumenis ar mažinti jos skausmus. Norint pradėti šokti, viskas, ko reikia, tai muzika ir nedidelis šalikėlis, kurį riškitės ant klubų. „Tiesiog patogiai atsistokite priešais veidrodį ir pradėkite judinti savo klubus, pečius, rankas ir krūtinę įvairiomis kryptimis pagal muziką“, – moko pilvo šokių instruktorė. Norėdami pasiekti geresnio rezultato, užsirašykite į pilvo šokių pamokas arba nusipirkite DVD diską su šokio įrašu.

Vaizdo įraše išvysite garsiosios Shakiros atliekamą pilvo šokį:

VIDEO: Shakira bellydancing

Baletas

Anot Niujorke dirbančios baleto instruktorės Marthos Chapman, baletas yra puikus būdas stiprinti savo širdį ir didinti ištvermę. Grakštūs judesiai stiprina raumenis ir didina ištvermingumą, o greitas šokio tempas nepaprastai efektyviai degina kalorijas. Stereotipinė baleto šokėja visuomet atrodo grakščiai ir turi puikią laikyseną, kadangi šokant baletą visuomet labiausiai dirba nugaros, rankų ir kojų raumenys.

Vaizdo įraše išvysite pagrindinius baleto šokio judesius:

VIDEO: Ballet: Dancers

Bhangra

Tai tradicinis Indijos liaudies šokis, kuris anksčiau buvo atliekamas švenčiant derliaus nuėmimą ir kitus bendruomenės pasiekimus. Pasirodo, kad šis šokis taip pat labai stiprina visus kūno raumenis. Pradėdami šokti, visų pirma išmokite du svarbiausius šio šokio žingsnelius: trūkčiojimą pečiais, šis pratimas stiprina nugaros ir pečių raumenis, ir vadinamąjį „žirgo pėdos“ (angl. „horse feet“) žingsnelį, kuris atliekamas kilnojant sulenktą koją į viršų ir į apačią, šio pratimo metu ypač aktyviai dirbs nugaros raumenys.

Vaizdo įraše išvysite trumpą šio šokio pamokėlę:

VIDEO: Bollywood & Bhangra Dance DVDs - Learn to dance!

Salsa

Pagyvinkite savo sporto rutiną šiuo Lotynų Amerikos šokiu ir jūs tikrai išsiugdysite daugiau ištvermės ir kūno stiprybės. Anot šokio studijos savininko Johno Cassese, greitas šio šokio ritmas puikiai stiprina kojų ir sėdmenų raumenis, o flirto pozos stiprina viršutinę kūno dalį. „Vos per vieną šio šokio pamoką galite sudeginti išties labai daug kalorijų, kadangi salsa yra nepaprastai energingas šokis“, – tikina J.Casese.

Vaizdo įraše pagrindiniai salsos judesėliai:

VIDEO: Learn to Dance Salsa : Basic Steps for Beginners

Afrikietiški šokiai

Tai kultūrinis Vakarų Afrikos palikimas. Anot Morel Mouflet, šis šokis naudingas tuo, kad jis jungia raumenų stiprinimo ir tempimo pratimus. Daugelyje Afrikos šokių formų didžiausias darbas tenka kojų ir klubų raumenims, kurie yra judinami pagal būgnų mušamą ritmą, taigi tai puikus būdas mažinti celiulitą.

Vaizdo įraše – afrikietiški šokiai:

VIDEO: African Dance

Klasikiniai šokiai

Visame pasaulyje visada populiarūs klasikiniai šokiai yra šokami poromis, klasikiniais šokiais vadinami: lėtas valsas, tango, fokstrotas, vienos valsas ir kvikstepas. Tai kartu yra puikus būdas sulieknėti, jei jau esate vyresnis. Klasikiniuose šokiuose ypač daug staigių judesių, kurie ugdo jūsų pusiausvyrą ir stiprina raumenis. Pradedantiesiems Niujorke esančios šokių studijos savininkas Steve'as Chenas pataria verčiau rinktis grupines pamokas, tačiau jei tokios galimybės neturite, puikiai tiks ir internete rastos pamokos.

Vaizdo įraše – lėto valso pamoka:

VIDEO: Waltz dance video lessons: Waltz dancing classes

Temos: 2 Baletas Šokiai
Pažymėkite klaidą tekste pele, prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Tragedija Eidintuose: Tauragės rajone vyras nušovė nekenčiamus kaimynus ir nusižudė pats

Sportas

Skaudžios traumos, „Liverpool“ vartininko kuriozai ir fantastiškasis G.Bale'as: „Real“ triumfavo Čempionų lygoje

Gyvenimas

Savo atradimais medikus šokiruojantis P.Claytonas: trys maistinės medžiagos gali mus išgelbėti nuo daugelio ligų ir senėjimo

Kultūra

Viena diena vienoje gatvėje: Kauno V.Putvinskio gatvė tapo traukos centru

Aktualu

D.Trumpo advokatas ir Rusijos oligarchas susitiko prieš pat prezidento inauguraciją: aptarinėjo Rusijos ir JAV santykius

Vardai

Šeštajame „Lietuvos balso“ sezone Džordaną Butkutę keičia Justinas Jarutis

Pasaulio savaitės įvykiai – įspūdingiausiuose kadruose (2018 gegužės 20 – 26 d.)

Sportas

Po triumfo Čempionų lygoje C.Ronaldo numetė sensacingą užuominą dėl savo ateities

„Atsarginiai“: į kampą įvaryti čempionai, Ch.Paulo netektis ir L.Jameso dominavimas geriausių lygos penketų istorijoje

Kultūra

G.Urbonas apie Lietuvos paviljoną Venecijos architektūros bienalėje: kad išliktume kaip rūšis, turime keisti mąstymo įpročius

Gazas

„Mercedes-Benz“ gerbėjų vasaros sezono atidaryme – beveik 150 ypatingų automobilių

Kultūra

Ką verta skaityti vasarą: penkios Billo Gateso rekomenduojamos knygos

Gyvenimas

Kas nutinka su poromis ilgalaikiuose santykiuose? 5 moksliniai faktai

Verslas

Palanga pradeda vasaros sezoną: svečiai akylai stebi patiekalų kainas

Vardai

Trakuose – Evelinos Sašenko vestuvės: „Prie šios bažnyčios įvyko pirmas mūsų pasimatymas“

Vardai

Panevėžyje ištekėjo pirmojo „X Faktoriaus“ nugalėtoja Giedrė Vokietytė

Gyvenimas

„Dydis nesvarbu“ pataria: stilingas plius dydžio bikinis. Kaip išdrįsti jį apsivilkti?

Aktualu

Gaisras Vilniaus dangoraižyje galėjo baigtis tragedija kaip Londone: šiurpinantys sutapimai

Vardai

„Modus Dance“ su „X Faktoriaus“ nugalėtojų grupe „120“ triukšmingai uždarė šokių sezoną

Sportas

Pasaulio taurės varžybose Sofijoje J.Kinderiui kiek geriau sekėsi tik fechtavime

Naujienos

Aktualu

Tragedija Eidintuose: Tauragės rajone vyras nušovė nekenčiamus kaimynus ir nusižudė pats

Sportas

Skaudžios traumos, „Liverpool“ vartininko kuriozai ir fantastiškasis G.Bale'as: „Real“ triumfavo Čempionų lygoje

Gyvenimas

Savo atradimais medikus šokiruojantis P.Claytonas: trys maistinės medžiagos gali mus išgelbėti nuo daugelio ligų ir senėjimo

Kultūra

Viena diena vienoje gatvėje: Kauno V.Putvinskio gatvė tapo traukos centru

Aktualu

D.Trumpo advokatas ir Rusijos oligarchas susitiko prieš pat prezidento inauguraciją: aptarinėjo Rusijos ir JAV santykius

Vardai

Šeštajame „Lietuvos balso“ sezone Džordaną Butkutę keičia Justinas Jarutis

Pasaulio savaitės įvykiai – įspūdingiausiuose kadruose (2018 gegužės 20 – 26 d.)

Sportas

Po triumfo Čempionų lygoje C.Ronaldo numetė sensacingą užuominą dėl savo ateities

„Atsarginiai“: į kampą įvaryti čempionai, Ch.Paulo netektis ir L.Jameso dominavimas geriausių lygos penketų istorijoje

Kultūra

G.Urbonas apie Lietuvos paviljoną Venecijos architektūros bienalėje: kad išliktume kaip rūšis, turime keisti mąstymo įpročius

Gazas

„Mercedes-Benz“ gerbėjų vasaros sezono atidaryme – beveik 150 ypatingų automobilių

Kultūra

Ką verta skaityti vasarą: penkios Billo Gateso rekomenduojamos knygos

Gyvenimas

Kas nutinka su poromis ilgalaikiuose santykiuose? 5 moksliniai faktai

Verslas

Palanga pradeda vasaros sezoną: svečiai akylai stebi patiekalų kainas

Vardai

Trakuose – Evelinos Sašenko vestuvės: „Prie šios bažnyčios įvyko pirmas mūsų pasimatymas“

Vardai

Panevėžyje ištekėjo pirmojo „X Faktoriaus“ nugalėtoja Giedrė Vokietytė

Gyvenimas

„Dydis nesvarbu“ pataria: stilingas plius dydžio bikinis. Kaip išdrįsti jį apsivilkti?

Aktualu

Gaisras Vilniaus dangoraižyje galėjo baigtis tragedija kaip Londone: šiurpinantys sutapimai

Vardai

„Modus Dance“ su „X Faktoriaus“ nugalėtojų grupe „120“ triukšmingai uždarė šokių sezoną

Sportas

Pasaulio taurės varžybose Sofijoje J.Kinderiui kiek geriau sekėsi tik fechtavime

Vardai

Žinau, ką renkuosi

Atnaujinkime namus

Video

Metas rinktis

Maistas

Laikas griliui

Išlaikyk atostogų ritmą

Remontas be nervų

Sveikata

Automobilių švaros centras AINAVA

Ryškiems įvarčiams

Pasaulis kišenėje

Sulčių nauda

Naujas regėjimas

Unicef vaikų bėgimas „Už kiekvieną vaiką“

Renginių gidas

Parašykite atsiliepimą apie 15min