Dabar populiaru
Publikuota: 2012 sausio 5d. 22:40

Kaip apsisaugoti nuo žiemą apninkančio liūdesio

Veido oda reikalauja priežiūros visais metų laikais.
123rf nuotr. / Žiemos liūdesį galima lengvai įveikti.

Atšalęs oras, papilkėjęs dangus ir trumpos dienos ne vienam gali sukelti lengvą depresijos formą. Tačiau nuo jos išsigelbėti nėra taip sunku, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio.

Tinklalapyje health.com pateikti keli psichologijos profesorės Sonjos Lyubomirsky patarimai padės jums išlikti pozityviais net ir tamsiausiomis žiemos dienomis.

Pasistenkite dažniau sportuoti

Išties gali būti sunku išlaikyti motyvaciją sportuoti šaltais žiemos rytais, tačiau tikrai vertėtų tai pabandyti, kadangi sportas pakelia nuotaiką, kurios ypač reikia tamsiomis žiemos dienomis.

Susidarykite savo treniruočių sąrašą savaitės pradžioje ir pasistenkite jo laikytis. Kiekvienai dienai susigalvokite vis kitokią treniruotę, kad neapimtų rutina. Pasistenkite pasportuoti lauke, tik nepamirškite šiltai apsirengti ir su savimi pasiimti ausinuką su mėgstama muzika. Geresnė nuotaika bus garantuota.

Susibalansuokite savo mitybą

Bandykite atsispirti norui nuolatos valgyti saldainius ar kitokį kaloringą maistą. Pernelyg daug cukraus turintys produktai gali sukelti irzlumą, todėl verčiau rinkitės sveikesnius maisto produktus. Valgykite daugiau daržovių ir nesmulkintų grūdų, juose gausu nuotaiką pakeliančių maistingųjų medžiagų, tokių kaip omega-3 rūgštys, baltymai ar B vitaminai.

Pusryčiams rinkitės avižinę košę, ji ypatingai sveika dėl savo sudėtyje esančių skaidulų, kurios organizme padidina serotonino, vadinamojo „laimės hormono“, kiekį.

Žmones liūdesys dažniausiai apima praėjus didžiausioms žiemos šventėms – Kalėdoms.

Neužsidarykite namuose

Žmogus nesutvertas vienatvei, todėl žiemą tikrai nevertėtų atsiskirti nuo viso pasaulio ir nuolatos tūnoti namuose. Bendravimas yra vienas geriausių ginklų nuotaikai pakelti, todėl kiekvieną dieną stenkitės nuveikti ką nors įdomaus: susitikite su seniai matytais draugais, nueikite į kavinę išgerti šiltos arbatos ar aplankykite seniai matytus giminaičius.

Įvertinkite žiemos malonumus

Prisiminkite, kiek daug linksmos veiklos galima susigalvoti žiemą. Pasikvieskite draugus kartu pačiuožinėti ant ledo, pastatykite besmegenį, pasivažinėkite rogutėmis. Nors šiuo metu lauke sniego nėra, tačiau juk šią veiklą galite susiplanuoti ir ateičiai, svarbiausia išlaikyti pozityvų mąstymą, nepasiduoti depresijai ir neigiamoms mintims.

Planuokitės vasaros atostogas

Žmones liūdesys dažniausiai apima praėjus didžiausioms žiemos šventėms – Kalėdoms. Po jų, tarsi jau ir nebėra ko laukti, todėl susigalvokite sau pramogą ir pradėkite planuotis vasaros atostogas. Mokslininkai įrodė, kad kelionės planavimas ar jau vien galvojimas apie ją žmogų padaro kur kas laimingesnį.

Renkitės šilčiau

Žinoma, jeigu pernelyg daug apsirengsite, jausitės it senis besmegenis, tačiau, pasirodo, šilčiau apsirengę žmonės būna kur kas pakilesnės nuotaikos. Todėl prieš išbėgdami į lauką nepamirškite užsidėti šaliko, užsimauti pirštinių ir kepurės.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Verslas

Arūnas Pukelis-Švinius apie Nacionalinį stadioną: man šis projektas įdomus, investuoti norėčiau

Aktualu

S.Skvernelis prisipažino mąstantis apie prezidento rinkimus

Aktualu

Vilniaus mero posto sieks „valstietis“ ūkio ministras V.Sinkevičius

Verslas

Ž.Mauricas: Lietuva prisivirė košės – negaus pusės milijardo ES paramos

Aktualu

Rimantas Bazaras: Ar rinkiminiai pažadai yra žodžių melas, demagogija, manipuliacija sinonimai?

Patikrinta 15min Aktualu

Tiesa ar melas? Agnė Širinskienė: „LRT taryboje yra politikų“

Buvau geras Gyvenimas

Darbo vietas restorane neįgaliesiems kuriantis olandas: ar įsivaizduojate, kaip jaučiasi vaikas žinodamas, kad niekada negalės dirbti?

Vardai

Muzikinis penktadienis 15min studijoje: „Colours of Bubbles“ pristatys išskirtinį koncertinį turą

„Eurolygos diena“: pavojus „Žalgiriui“ – iš NBA nusileidęs meteoritas (2/3)

Vardai

143 kg svėrusi Rima Antonovienė: „Pasakiau sau – geriau jau mirsiu sportuodama, nei lašinių kalėjime“

Aktualu

Užlietoje Indijos kasyklos „žiurkių oloje“ galėjo žūti 13 žmonių

Aktualu

Vilniuje išdaužyti Mobilios kuopos pareigūnų automobilių langai

Sportas

Plaukimo čempionate – netikėtai blankus R.Meilutytės startas ir sudaužytas Lietuvos rekordas

Aktualu

Strasbūre išpuolį per kalėdinę mugę surengęs užpuolikas – nušautas

Maistas

Burnoje tirpstantys B. Nicholson pyragėliai su kopūstais: ilgai vargti nereiks

24sek

O.Kostičius: apie beprotišką V.Romanovo pasiūlymą ir ypatingą dukrelės istoriją Kaune

Vardai

Mia kardinaliai pakeitė šukuoseną – tapo ilgakase: ar tinka?

Naujas regėjimas

Gazas

Įdomioji istorija: kodėl automobiliuose neprigijo vairalazdės?

Aktualu

Baltieji rūmai prašo blokuoti translyčių asmenų tarnybą kariuomenėje

Naujienos

Verslas

Arūnas Pukelis-Švinius apie Nacionalinį stadioną: man šis projektas įdomus, investuoti norėčiau

Aktualu

S.Skvernelis prisipažino mąstantis apie prezidento rinkimus

Aktualu

Vilniaus mero posto sieks „valstietis“ ūkio ministras V.Sinkevičius

Verslas

Ž.Mauricas: Lietuva prisivirė košės – negaus pusės milijardo ES paramos

Aktualu

Rimantas Bazaras: Ar rinkiminiai pažadai yra žodžių melas, demagogija, manipuliacija sinonimai?

Patikrinta 15min Aktualu

Tiesa ar melas? Agnė Širinskienė: „LRT taryboje yra politikų“

Buvau geras Gyvenimas

Darbo vietas restorane neįgaliesiems kuriantis olandas: ar įsivaizduojate, kaip jaučiasi vaikas žinodamas, kad niekada negalės dirbti?

Vardai

Muzikinis penktadienis 15min studijoje: „Colours of Bubbles“ pristatys išskirtinį koncertinį turą

„Eurolygos diena“: pavojus „Žalgiriui“ – iš NBA nusileidęs meteoritas (2/3)

Vardai

143 kg svėrusi Rima Antonovienė: „Pasakiau sau – geriau jau mirsiu sportuodama, nei lašinių kalėjime“

Aktualu

Užlietoje Indijos kasyklos „žiurkių oloje“ galėjo žūti 13 žmonių

Aktualu

Vilniuje išdaužyti Mobilios kuopos pareigūnų automobilių langai

Sportas

Plaukimo čempionate – netikėtai blankus R.Meilutytės startas ir sudaužytas Lietuvos rekordas

Aktualu

Strasbūre išpuolį per kalėdinę mugę surengęs užpuolikas – nušautas

Maistas

Burnoje tirpstantys B. Nicholson pyragėliai su kopūstais: ilgai vargti nereiks

24sek

O.Kostičius: apie beprotišką V.Romanovo pasiūlymą ir ypatingą dukrelės istoriją Kaune

Vardai

Mia kardinaliai pakeitė šukuoseną – tapo ilgakase: ar tinka?

Naujas regėjimas

Gazas

Įdomioji istorija: kodėl automobiliuose neprigijo vairalazdės?

Aktualu

Baltieji rūmai prašo blokuoti translyčių asmenų tarnybą kariuomenėje

Vardai

Gera keliauti kartu

Kviečiame anties

Šiemet buvau geras

Maistas

Dovanoju sveikatą

Sveikata

Parašykite atsiliepimą apie 15min