Dabar populiaru
Publikuota: 2014 vasario 20d. 08:00

Jogos pratimai, padėsiantys sulieknėti

Joga padės pasiekti gražių formų
North Hills, Flickr.com / Joga padės pasiekti gražių formų

Jei negalite aktyviai sportuoti, jums lieknėti padės joga. Antsvoris ištirps taip pat greitai, kaip ir bėgiojant ar lankant aerobikos treniruotes. Žinoma, jei pratimus darysite reguliariai.

Be to, joga padeda ne tik deginti riebalus, bet ir išspręsti vidines antsvorio problemas. Daugumoje atvejų juk tai yra emocinio pobūdžio priežastis.

Jogos lieknėjimo pratimai yra gana nesudėtingi, o juos įsisavinti galima gana greitai. Vis dėlto, norėdami išmokti stabiliai stovėti, jūs turėsite būti kantrūs ir atkaklūs. Užsiėmimų metu koncentruokite dėmesį į raumenis ir stebėkite savo būseną.

1 pratimas. Gražina kojas ir šlaunų formas.

Atsistokite tiesiai. Sulenkite dešinį kelią, kairę koją veskite atgal ir lieskite grindis kojų pirštais. Kvėpavimas lygus ir ramus. Šioje pozoje išsilaikykite 30 sekundžių, tuomet grįžkite į pradinę padėtį ir pakeiskite koją. Kartokite po 3 kartus su kiekviena koja.

2 pratimas. Stiprina kojų ir apatinės nugaros dalies raumenis.

Atsistokite tiesiai, šuoliuku pastatykite kojas kiek įmanoma plačiau. Pasilenkite ir rankomis siekite grindis. Tempkite sėdmenis į viršų, kol pajusite tempimą raumenyse. Kvėpuokite lygiai ir ramiai. Šioje pozoje išbūkite apie minutę, ir pratimą kartokite 3 kartus.

3 pratimas. Gerina krūtinės ir stuburo formas.

Atsigulkite ant pilvo, kojas suglauskite, rankas ištieskite į priekį. Lėtai kelkite smakrą, tuomet pečius ir krūtinę. Pilvas turi būti prisiglaudęs prie grindų. Kvėpuokite ritmingai ir giliai. Šioje padėtyje išlikite tiek, kiek galite, tik neįsitempkite. Pratimą kartokite 5 kartus.

4 pratimas. Statinis – sėdmenų standumui.

Atsistokite tiesiai. Kojas pastatykite pečių plotyje, sulenkite šiek tiek per kelius, pėdas išverskite į išorę. Pečius nuleiskite, o rankas sukryžiuokite ant krūtinės. Tokioje padėtyje išsilaikykite apie minutę. Grįžkite į pradinę padėtį, pratimą kartokite tris kartus.

5 pratimas. Gražioms kojoms.

Atsistokite tiesiai. Kojas pastatykite pečių plotyje. Pasikelkite ant pirštų galų ir neaukštai pašokite. Atlikite 10 šuoliukų. Nusileisti reiktų minkštai: iš pradžių ant pirštų galų, pėdos pagalvėlių ir tik po to ant visos pėdos.

6 pratimas. Aktyvuoja širdies darbą ir stiprina presą.

Gulkite ant nugaros, rankas ištieskite šalia kūno delnais į apačią. Lėtai kelkite kojas ir lenkite jas virš galvos, atplėšdami nuo žemės juosmenį. Keliai turi būti ties pečiais. Tokioje padėtyje išbūkite apie minutę, kvėpuokite giliai.

7 pratimas. Pilvo raumenų stiprinimui.

Gulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius ir prispauskite juos prie krūtinės. Lėtai tieskite kojas į viršų, prilaikydami apatinę nugaros dalį rankomis. Atliekate „žvakę“. Išlikite tokioje padėtyje, kiek galite.

 

 

Temos: 1 Joga
Pažymėkite klaidą tekste pele, paspaudę kairįjį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

V.Putinas pergale gali laikyti vien patį susitikimą su D.Trumpu: kodėl?

Sportas

Prancūzų šėlionės – šampane išmaudytas treneris ir vienintelis prezidento žodis

Verslas

Šaltas Lietuvai dušas: Lenkija ir kitos šalys pinga, mūsų įmonėms bus sunkiau

Sportas

Rusų netaktas ir juokino, ir siutino – skėtį skyrė tik Vladimirui Putinui

Aktualu

„Mercedes“ nesuvaldęs panevėžietis išvertė tvorą ir užstrigo tarp namo ir medžio

24sek

Aaronas White‘as lieka Kauno „Žalgiryje“

Gazas

Benediktas Vanagas pasidalijo avarijos „Rally Estonia“ vaizdo įrašu

Sportas

Finale paskirtas baudinys sukėlė diskusijų audrą – kroatai kaltino teisėją

Vardai

„Mis Visata“ konkurse dalyvausianti transseksualė: „Pakeisti lytį – tas pats, kas pakoreguoti nosį“

Pasaulis kišenėje

Pasaulį su dviračiais naršantys turistai Lietuvoje apsistoja Vilkaviškio rajone

Deuce

Trimetis Novako Džokovičiaus sūnus ištirpdė tėtį ir Vimbldono publiką

Savaitės Lietuvos įvykiai – 15min fotografų kadruose (2018 m. liepos 09 d.-15 d.)

Sportas

„Pussy Riot“ išbėgo į aikštelę per FIFA 2018 finalą

Gyvenimas

Dizainerė V.Jakučinskaitė: bateliai nuotakai – didesnis iššūkis, nei atrodo

Sportas

Prancūzijos triumfas – įvarčių lietuje nukovė Kroatiją ir tapo pasaulio čempione

Kultūra

„Už Kremliaus sienų“: Markas Galeotti neria į Rusijos vagių pasaulį – Kremlinterną

Vardai

„Patrulio“ A.Radzevičiaus sūnaus gimtadienyje – duoklė futbolui: „Išvydęs tortą susigraudino“

Sportas

Vienas jauniausių trenerių šalyje N.Akmanavičius: „Vaikams esu draugas – ne dėdė“

Vardai

Tarp pasaulio futbolo čempionato sirgalių – ir elegantiška pirmoji Prancūzijos pora

Aktualu

Gašlios žinutės Didžiosios Britanijos ministrui kainavo postą

Naujienos

Aktualu

V.Putinas pergale gali laikyti vien patį susitikimą su D.Trumpu: kodėl?

Sportas

Prancūzų šėlionės – šampane išmaudytas treneris ir vienintelis prezidento žodis

Verslas

Šaltas Lietuvai dušas: Lenkija ir kitos šalys pinga, mūsų įmonėms bus sunkiau

Sportas

Rusų netaktas ir juokino, ir siutino – skėtį skyrė tik Vladimirui Putinui

Aktualu

„Mercedes“ nesuvaldęs panevėžietis išvertė tvorą ir užstrigo tarp namo ir medžio

24sek

Aaronas White‘as lieka Kauno „Žalgiryje“

Gazas

Benediktas Vanagas pasidalijo avarijos „Rally Estonia“ vaizdo įrašu

Sportas

Finale paskirtas baudinys sukėlė diskusijų audrą – kroatai kaltino teisėją

Vardai

„Mis Visata“ konkurse dalyvausianti transseksualė: „Pakeisti lytį – tas pats, kas pakoreguoti nosį“

Pasaulis kišenėje

Pasaulį su dviračiais naršantys turistai Lietuvoje apsistoja Vilkaviškio rajone

Deuce

Trimetis Novako Džokovičiaus sūnus ištirpdė tėtį ir Vimbldono publiką

Savaitės Lietuvos įvykiai – 15min fotografų kadruose (2018 m. liepos 09 d.-15 d.)

Sportas

„Pussy Riot“ išbėgo į aikštelę per FIFA 2018 finalą

Gyvenimas

Dizainerė V.Jakučinskaitė: bateliai nuotakai – didesnis iššūkis, nei atrodo

Sportas

Prancūzijos triumfas – įvarčių lietuje nukovė Kroatiją ir tapo pasaulio čempione

Kultūra

„Už Kremliaus sienų“: Markas Galeotti neria į Rusijos vagių pasaulį – Kremlinterną

Vardai

„Patrulio“ A.Radzevičiaus sūnaus gimtadienyje – duoklė futbolui: „Išvydęs tortą susigraudino“

Sportas

Vienas jauniausių trenerių šalyje N.Akmanavičius: „Vaikams esu draugas – ne dėdė“

Vardai

Tarp pasaulio futbolo čempionato sirgalių – ir elegantiška pirmoji Prancūzijos pora

Aktualu

Gašlios žinutės Didžiosios Britanijos ministrui kainavo postą

Vardai

Idėjos savaitgaliui

Sveikata

Svajonių virtuvė

Parašykite atsiliepimą apie 15min