Dabar populiaru
Publikuota: 2013 gruodžio 30d. 08:09

Kaip sulieknėti darbo vietoje?

Mankšta ofise
Peter, Flickr.com / Mankšta ofise

Jei jūs didesnę dienos dalį būnate darbe, vakare labai sudėtinga prisiversti kažkur išeiti, juolab į sporto salę. Todėl skirkite per dieną keletą minučių paprastai mankštai. Ji žvalina, taip pat šalina įtampą raumenyse. Reguliarios mankštos padeda ir lieknėti.

Mankšta darbo vietoje, kaip ir kita treniruotė, turi prasidėti nuo apšilimo. Pats paprasčiausias variantas – pasivaikščiokite laiptais arba pirmyn-atgal koridoriumi. Dabar atsikvėpkite nuo darbo ir atlikite keletą nesudėtingų pratimų.

  • Pratimai šlaunims. Sėdėdami laikykite kelius suspaustus. Rankas padėkite šalia šlaunų vidurio. Priešinkitės rankomis ir stenkitės kelius į šonus. Raumenis įtempkite keletą sekundžių ir vėl atpalaiduokite. Atlikite 20 kartų.
  • Pratimai pilvui, presui ir nugarai. Atsisėskite ant kėdės krašto, kojas suglauskite, kelius suspauskite. Nugara tiesi. Tieskite iš pradžių vieną koją, paskui kitą, kojų pirštus tempkite į save. Pratimą atlikite, kol pajusite raumenyse silpną įtampą. Galima ir pasunkinti pratimą: ištieskite iš karto abi kojas, laikydami kelius suglaustus.
  • Pratimas viršutinei šlaunų daliai ir sėdmenims. Atsisėskite ant kėdės krašto ir pasilenkite į priekį. Rankas nuleiskite žemyn ir iš visų jėgų įtempkite sėdmenis, šiek tiek pakilkite nuo kėdės. Išlaikykite tokią padėtį keletą sekundžių, tuomet nusileiskite. Pakartokite 15-20 kartų.
  • Pratimai klubams. Kojas po stalu pastatykite pečių plotyje. Nugarą laikykite tiesiai, pilvo raumenis įtempkite. Spauskite paeiliui kairę ir dešinę pėdą į grindis, išlaikykite tokią padėtį keletą sekundžių. Atlikite po 10 kartų su kiekviena koja.
  • Pratimai vidinei klubų daliai. Tarp kelių suspauskite mažą kamuoliuką arba kumščius. Spauskite kamuoliuką tol, kol kojos pavargs.
  • Pratimai krūtinei. Atsisėskite ant kėdės krašto. Nugara tiesi. Rankas padėkite ant ranktūrių taip, kad menčių kaulai ir tarpupetis būtų atsikišę. Vienodai spauskite rankas, alkūnes suvedinėkite už savęs. Atlikite pratimą 15-20 kartų, įtampą raumenyse išlaikykite 5 sekundes.
  • Pratimai apatinei pilvo daliai. Sėdėkite ant kėdės, rankomis laikykitės už nugaros, kojos suglaustos. Iškvepiant kelkite sulenktas kojas, nugarą laikykite tiesiai. Atlikite 30 kartų.

Pabaigai keletą patarimų. Užsiimti mankšta biure geriausiai iki pietų. Ir jokiais būdais negalima iš karto po mankštos pietauti: taip, fizinė veikla stiprina apetitą, todėl netrukus norėsite kažko užkąsti.

 

 

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Palangos gelbėtojų vadas Jonas Pirožnikas: išrašome ir 100 eurų baudas

Aktualu

Masinė avarija sostinėje: po sunkvežimiu palindo automobilis, žuvo žmogus, yra ir sužeistų

Pasaulis kišenėje

Su meškomis namie susidūrę lietuviai: „Prasivėrė durys, o ten stovėjo meška ir žiūrėjo“

Gazas

Palangos lenktynės tapo tikru „raliu“: tenka dardėti žvyrkeliais

Vardai

Kaune – baleto šokėjų A.Mikalajūnaitės ir V.Osadčenko vestuvės: pirmiausia įsimylėjo kūno kalbą

Konkursas Gyvenimas

Konkurso „Mano kiemas“ dalyvė 77-erių Elena gėlėmis džiugina visą daugiabutį

Patikrinta 15min Gyvūnų klubas

Tiesa ar melas? N.Zobovas įsitikinęs, kad meškos nėra mėsėdės: „Nevalgo iš tikrųjų. Nevalgo“

Verslas

Lietuvoje sulaikytas sukčius iš grupuotės, padariusios 18 milijonų eurų žalą

XX a. pradžioje veikusio žmonių zoologijos sodo likučiai Prancūzijoje

Pasaulis kišenėje

Motociklininkai Asta ir Linas beveik po 2 metų kelionės grįžta į Vilnių: „Bus keista turėti grafiką“

Deuce

Jautrus Novako Džokovičiaus laiškas – apie palaimingą tėvystę ir vidines abejones

Aktualu

Ekvadoriečio užpuolimas Vilniuje: policijos ir nukentėjusiojo versijos kardinaliai skiriasi

Gazas

„Aurum 1006 km lenktynėse“ įtampa pasiekė piką: paskutinę akimirką „pole“ poziciją išsikovojo Robertas Kupčikas

Vardai

Garsenybės pasibaisėjo cirko vadovo N.Zobovo elgesiu su meška: „Išgelbėkit gyvūną iš velnio namų“

Vardai

Palangos trasa savu „Porsche 911 Turbo S“ lėkė R.Javtokas: jo „žirgą“ išbandė ir J.Valančiūnas

Interviu Aktualu

Skaudų smūgį gavęs Alytaus meras V.Grigaravičius: „Aš visuomet buvau nusivylęs politika“

Aktualu

Fotokonkursas „Žalia vasara“: pasigrožėkite skaitytojų kadrais (II)

Kultūra

Filmo „Izaokas“ kūrėjai: tai – improvizacija A.Škėmos padiktuota tema

Vardai

Sukčių byloje Mios vyras N.Antanavičius pripažintas kaltu: lieka laisvėje iki pirmo prasižengimo

Sportas

UEFA uždraudė aršiems „Crvena Zvezda“ sirgaliams atvykti į Marijampolę

Naujienos

Aktualu

Palangos gelbėtojų vadas Jonas Pirožnikas: išrašome ir 100 eurų baudas

Gazas

Netikėta žinia: „Skuba Racing Team“ traukiasi iš Palangos lenktynių, „Big Daddy“ neatlaikė

Aktualu

Masinė avarija sostinėje: po sunkvežimiu palindo automobilis, žuvo žmogus, yra ir sužeistų

Pasaulis kišenėje

Su meškomis namie susidūrę lietuviai: „Prasivėrė durys, o ten stovėjo meška ir žiūrėjo“

Vardai

Kaune – baleto šokėjų A.Mikalajūnaitės ir V.Osadčenko vestuvės: pirmiausia įsimylėjo kūno kalbą

Gazas

Palangos lenktynės tapo tikru „raliu“: tenka dardėti žvyrkeliais

Konkursas Gyvenimas

Konkurso „Mano kiemas“ dalyvė 77-erių Elena gėlėmis džiugina visą daugiabutį

Patikrinta 15min Gyvūnų klubas

Tiesa ar melas? N.Zobovas įsitikinęs, kad meškos nėra mėsėdės: „Nevalgo iš tikrųjų. Nevalgo“

XX a. pradžioje veikusio žmonių zoologijos sodo likučiai Prancūzijoje

Vardai

Kourtney Kardashian mylimasis iškėlė viešą pavydo sceną dėl seksualios nuotraukos

Verslas

Lietuvoje sulaikytas sukčius iš grupuotės, padariusios 18 milijonų eurų žalą

Pasaulis kišenėje

Motociklininkai Asta ir Linas beveik po 2 metų kelionės grįžta į Vilnių: „Bus keista turėti grafiką“

Deuce

Jautrus Novako Džokovičiaus laiškas – apie palaimingą tėvystę ir vidines abejones

Aktualu

Ekvadoriečio užpuolimas Vilniuje: policijos ir nukentėjusiojo versijos kardinaliai skiriasi

Gazas

„Aurum 1006 km lenktynėse“ įtampa pasiekė piką: paskutinę akimirką „pole“ poziciją išsikovojo Robertas Kupčikas

Vardai

Garsenybės pasibaisėjo cirko vadovo N.Zobovo elgesiu su meška: „Išgelbėkit gyvūną iš velnio namų“

Vardai

Palangos trasa savu „Porsche 911 Turbo S“ lėkė R.Javtokas: jo „žirgą“ išbandė ir J.Valančiūnas

Interviu Aktualu

Skaudų smūgį gavęs Alytaus meras V.Grigaravičius: „Aš visuomet buvau nusivylęs politika“

Aktualu

Fotokonkursas „Žalia vasara“: pasigrožėkite skaitytojų kadrais (II)

24sek

Pasaulis pavydi Carmelo Anthony – gaus milijonus, kad nežaistų

Vardai

Idėjos savaitgaliui

Išmanus kaimas

Festivalis „Galapagai”

Parašykite atsiliepimą apie 15min