Dabar populiaru
Publikuota: 2013 gruodžio 30d. 08:09

Kaip sulieknėti darbo vietoje?

Mankšta ofise
Peter, Flickr.com / Mankšta ofise

Jei jūs didesnę dienos dalį būnate darbe, vakare labai sudėtinga prisiversti kažkur išeiti, juolab į sporto salę. Todėl skirkite per dieną keletą minučių paprastai mankštai. Ji žvalina, taip pat šalina įtampą raumenyse. Reguliarios mankštos padeda ir lieknėti.

Mankšta darbo vietoje, kaip ir kita treniruotė, turi prasidėti nuo apšilimo. Pats paprasčiausias variantas – pasivaikščiokite laiptais arba pirmyn-atgal koridoriumi. Dabar atsikvėpkite nuo darbo ir atlikite keletą nesudėtingų pratimų.

  • Pratimai šlaunims. Sėdėdami laikykite kelius suspaustus. Rankas padėkite šalia šlaunų vidurio. Priešinkitės rankomis ir stenkitės kelius į šonus. Raumenis įtempkite keletą sekundžių ir vėl atpalaiduokite. Atlikite 20 kartų.
  • Pratimai pilvui, presui ir nugarai. Atsisėskite ant kėdės krašto, kojas suglauskite, kelius suspauskite. Nugara tiesi. Tieskite iš pradžių vieną koją, paskui kitą, kojų pirštus tempkite į save. Pratimą atlikite, kol pajusite raumenyse silpną įtampą. Galima ir pasunkinti pratimą: ištieskite iš karto abi kojas, laikydami kelius suglaustus.
  • Pratimas viršutinei šlaunų daliai ir sėdmenims. Atsisėskite ant kėdės krašto ir pasilenkite į priekį. Rankas nuleiskite žemyn ir iš visų jėgų įtempkite sėdmenis, šiek tiek pakilkite nuo kėdės. Išlaikykite tokią padėtį keletą sekundžių, tuomet nusileiskite. Pakartokite 15-20 kartų.
  • Pratimai klubams. Kojas po stalu pastatykite pečių plotyje. Nugarą laikykite tiesiai, pilvo raumenis įtempkite. Spauskite paeiliui kairę ir dešinę pėdą į grindis, išlaikykite tokią padėtį keletą sekundžių. Atlikite po 10 kartų su kiekviena koja.
  • Pratimai vidinei klubų daliai. Tarp kelių suspauskite mažą kamuoliuką arba kumščius. Spauskite kamuoliuką tol, kol kojos pavargs.
  • Pratimai krūtinei. Atsisėskite ant kėdės krašto. Nugara tiesi. Rankas padėkite ant ranktūrių taip, kad menčių kaulai ir tarpupetis būtų atsikišę. Vienodai spauskite rankas, alkūnes suvedinėkite už savęs. Atlikite pratimą 15-20 kartų, įtampą raumenyse išlaikykite 5 sekundes.
  • Pratimai apatinei pilvo daliai. Sėdėkite ant kėdės, rankomis laikykitės už nugaros, kojos suglaustos. Iškvepiant kelkite sulenktas kojas, nugarą laikykite tiesiai. Atlikite 30 kartų.

Pabaigai keletą patarimų. Užsiimti mankšta biure geriausiai iki pietų. Ir jokiais būdais negalima iš karto po mankštos pietauti: taip, fizinė veikla stiprina apetitą, todėl netrukus norėsite kažko užkąsti.

 

 

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Gyvenimas

Mes lygūs. Vizažistas Darius Galankovas: „Makiažas nėra moterų privilegija“

15min iš Maskvos 24sek

Pokštais su Šaru apsikeitęs CSKA generolas įvertino „Žalgirio“ pokyčius

Aktualu

Lietuvos vadovai vieningi – dažnai gendančiu „Spartan“ orlaiviu skraidyti nenori

„Ginčas“: Kodėl „Žalgiris“ pralaimi namie ir nemeta tritaškių?

Verslas

Konkursas „Už darnią plėtrą“: duona „kvepiantys“ daugiabučiai Žirmūnuose

Sportas

E.Jankausko asistentas apie serbus: „Neabejojame, kad jie nori įmušti greitą įvartį“

Vardai

Donatui Montvydui pozavusios žmonos Veronikos nuotrauka – tarsi nuo viršelio: „Jis turi gerą akį“

Prie Pakso buvo...

Verslas

Seimas tęs diskusijas dėl PVM lengvatų malkoms ir laikraščiams, paramą būstui ir elektromobiliams išpeikė

Tik 15min Gazas

Renkame Lietuvos Šimtmečio automobilį: išbandėme „Volga“ GAZ 21, vadintą rykliu

Maistas

Įvertinimas Neapolio picerijoms – iš 15min apžvalgininkų rankų

Gazas

Automobilis pervažoje: kodėl vis dar nutinka nelaimingų atsitikimų ir kaip jų išvengti?

Sportas

Jautrus olando gestas sužavėjo pasaulį – po įvarčio guodė teisėją

Aktualu

Dėl LGL bendruomenę įžeidusio lankstinuko kreipėsi į Generalinę prokuratūrą ir VDAI

Kultūra

Mirė aktorė Birutė Raubaitė

Aktualu

50 metų vienoje įmonėje išdirbęs ir net paminklą jai pastatęs kaunietis: „Niekad neėmiau biuletenio“

Vardai

Buvęs Paris Hilton vaikinas nori susigrąžinti dviejų milijonų dolerių vertės sužadėtuvių žiedą

Aktualu

D.Trumpas: nepaisant J.Khashoggi nužudymo JAV išlaikys „tvirtus“ ryšius su Rijadu

Aktualu

Dviejų žmogžudžių įniršį sukėlė tai, kad auka prakalbo kalėjimo žargonu

Vardai

Eimunto Nekrošiaus netektis: „Mirė visa lietuviška teatro epocha. Kurti toliau bus labai sunku“

Naujienos

Gyvenimas

Mes lygūs. Vizažistas Darius Galankovas: „Makiažas nėra moterų privilegija“

15min iš Maskvos 24sek

Pokštais su Šaru apsikeitęs CSKA generolas įvertino „Žalgirio“ pokyčius

Aktualu

Lietuvos vadovai vieningi – dažnai gendančiu „Spartan“ orlaiviu skraidyti nenori

„Ginčas“: Kodėl „Žalgiris“ pralaimi namie ir nemeta tritaškių?

Verslas

Konkursas „Už darnią plėtrą“: duona „kvepiantys“ daugiabučiai Žirmūnuose

Sportas

E.Jankausko asistentas apie serbus: „Neabejojame, kad jie nori įmušti greitą įvartį“

Vardai

Donatui Montvydui pozavusios žmonos Veronikos nuotrauka – tarsi nuo viršelio: „Jis turi gerą akį“

Prie Pakso buvo...

Verslas

Seimas tęs diskusijas dėl PVM lengvatų malkoms ir laikraščiams, paramą būstui ir elektromobiliams išpeikė

Tik 15min Gazas

Renkame Lietuvos Šimtmečio automobilį: išbandėme „Volga“ GAZ 21, vadintą rykliu

Maistas

Įvertinimas Neapolio picerijoms – iš 15min apžvalgininkų rankų

Gazas

Automobilis pervažoje: kodėl vis dar nutinka nelaimingų atsitikimų ir kaip jų išvengti?

Sportas

Jautrus olando gestas sužavėjo pasaulį – po įvarčio guodė teisėją

Aktualu

Dėl LGL bendruomenę įžeidusio lankstinuko kreipėsi į Generalinę prokuratūrą ir VDAI

Kultūra

Mirė aktorė Birutė Raubaitė

Aktualu

50 metų vienoje įmonėje išdirbęs ir net paminklą jai pastatęs kaunietis: „Niekad neėmiau biuletenio“

Vardai

Buvęs Paris Hilton vaikinas nori susigrąžinti dviejų milijonų dolerių vertės sužadėtuvių žiedą

Aktualu

D.Trumpas: nepaisant J.Khashoggi nužudymo JAV išlaikys „tvirtus“ ryšius su Rijadu

Aktualu

Dviejų žmogžudžių įniršį sukėlė tai, kad auka prakalbo kalėjimo žargonu

Vardai

Eimunto Nekrošiaus netektis: „Mirė visa lietuviška teatro epocha. Kurti toliau bus labai sunku“

Vardai

Ypatingos

07:48
07:40

Gera keliauti kartu

Sveikata

Būk nesustabdoma

Parašykite atsiliepimą apie 15min