Tiesa, tempimo pratimai skirti raumenų elastingumui, tačiau jie nepadarys žmogaus stipresnio ir ištvermingesnio. Jei derinsite šiuos pratimus su jėgos, taip pat su kardiotreniruotėmis, pasieksite visai kito rezultato.
Saugumo taisyklės
Visuomet apšilkite prieš tempimo pratimus: pažingsniuokite, pakilnokite rankas, pasilankstykite į šonus. Tempimo pratimai puikiai tinka po jėgos ar kardio treniruočių.
Lengvas diskomfortas raumenyse po tempimo pratimų – normalus reiškinys, tačiau pratimai niekada neturi iššaukti skausmo.
Niekada nedarykite staigių judesių – judėkite ramiai, minkštai, plastiškai ir nesiekite daugiau nei jums leidžia kūnas.
Atlikite tempimo pratimus ne rečiau kaip 3-5 kartus per savaitę.
Kaklo raumenų tempimas
Sėskite ant kėdės ir ištieskite nugarą.
Viena ranka laikykitės už kėdės šalia savo šlaunies.
Kitos rankos delną priglauskite prie pakaušio.
Atsargiai spausdami su ranka, lengvai tempkite galvą prie peties – į pakeltos rankos pusę. Nugara tiesi.
Užfiksuokite padėtį vienai sekundei.
Kartokite tą patį su kita ranka.
Krūtinės raumenų tempimas
Atsistokite tiesiai, pastatykite kojas pečių plotyje.
Rankas suveskite už nugaros ir sukabinkite pirštus.
Lengvai kelkite į viršų sujungtas rankas.
Užfiksuokite padėtį vienai sekundei.
Grįžkite į pradinę padėtį.
Pakartokite pratimą 8-10 kartų.
Rankų raumenų tempimas
Paimkite įprastą rankšluostį į dešinę ranką.
Pakelkite ranką su rankšluosčiu į viršų virš galvos taip, kad jis būtų už nugaros.
Kaire ranka paimkite rankšluosčio laisvą galą.
Patraukite rankšluostį kaire ranka į apačią taip, kad dešinės rankos raumenys lengvai įsitemptų.
Išlaikykite padėtį 1 sekundę ir nuleiskite rankšluostį.
Kartokite pratimą 8-10 kartų. Pakeiskite rankas.
Juosmens tempimas
Atsistokite prieš atramą – stalą arba kėdę.
Lengvai pasilenkite į priekį.
Ištieskite vieną koją į priekį ir pastatykite ją ant kulno.
Lengvai lenkitės per juosmenį, išlaikydami nugarą tiesia.
Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite pratimą, ištiesdami kitą koją.
Kartokite pratimą 8-10 kartų.
Šlaunų tempimas
Dėmesio! Jei turėjote klubo sąnario ar panašią operaciją, šio pratimo negalima atlikinėti.
Gulkite ant nugaros.
Sulenkite kelius, pėdą statykite ant grindų.
Lenkite abi kojas į šoną prie grindų taip žemai, kaip galite.
Sulaikykite tokioje padėtyje keletą sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.
Kartokite pratimą nuo trijų iki penkių kartų į kiekvieną pusę.
