Dabar populiaru
Publikuota: 2013 spalio 22d. 08:31

12 taisyklių, kurios padės sulieknėti

Kaip gi dieta be taisyklių?
Kirill Kedrinski, Flickr.com / Kaip gi dieta be taisyklių?

Štai keletas patarimų, kaip išsiugdyti gerus įpročius šaltuoju sezonu ir atsikratyti bereikalingų kilogramų.

1. Padidinkite miegui skirtų valandų skaičių bent 1 valanda.

Tai padės jaustis fiziškai geriau. Trumpėjant dienai, organizmui reikia daugiau poilsio, o ne maisto, kuriuo bandoma kompensuoti nuovargį ir apatiją.

2. Valgykite daržoves ir vaisius.

Rugsėjį-spalį tikrai netrūksta sezoninių vaisių ir daržovių – arbūzų, moliūgų, obuolių, melionų, morkų, kopūstų. Pasigaminkite iš jų mažai kaloringų valgių – ir skanu, ir sveika.

3. Įsigykite abonementą į sporto klubą.

Rudenį ne vienas sporto klubas vilioja naujus klientus, tad pasinaudokite puikiu pasiūlymu ir įsigykite abonementą. Geriausia būtų lankytis jame vakare, taip išvengtumėte persivalgymo prieš miegą.

4. Vartokite angliavandenių.

Rudeninės dietos metu neverta visiškai atsisakyti angliavandenių, įtraukite juos į savo racioną. Puikiai tiks soros, grikiai, rudieji ryžiai.

5. Valgykite mėsą.

Į savo menių nepamirškite įtraukti mėsos, nes joje yra būtinų B12 vitaminų, kurie gerina medžiagų apykaitą.

6. Ruoškite karštus patiekalus.

Būtina į savo racioną įtraukti kuo daugiau karštųjų patiekalų. Daržovių sriubos ne tik sušildys apniukusią dieną, bet ir padės numalšinti alkį be bereikalingų kalorijų.

7. Naudokite garpuodį.

Žuvis, vištienos krūtinėlė, daržovės – pasistenkite paįvairinti savo meniu. Jei nenurite garpuodžio, galite ruošti maistą grilyje.

8. Užkandžiaukite.

Kad išvengtumėte saldžių užkandžių, pasiruoškite sau antrus pusryčius, o tarp pietų ir vakarienės – pavakarius. Tam idealiai tiks vaisiai ir neriebūs pieno produktai.

9. Saldumynus rinkitės atidžiai.

Iš saldumynų rinkitės zefyrus, čiulpiamus saldainius. Maistą galite saldinti medumi ar džiovintais vaisiais – abrikosais, razinomis. Galite palepinti save riešutais, jie suteiks energijos.

10. Prieš miegą.

Jei vakare kamuoja noras užkrimsti, suvalgykite keletą arbūzo arba meliono riekių. Šie vaisiai saldūs, vandeningi, todėl greitai suteikia pasisotinimo jausmą ir yra gerai įsisavinami.

11. Pasisemkite energijos.

Pasistenkite pradėti rytą lengva mankšta, o vakare puikiai tiks kontrastingas dušas.

12. Pasimėgaukite spa malonumais namuose.

Pasilepinkite vonia su kvepiančiomis putomis arba druska, kūną nušveiskite anticeliulitiniu šveitikliu, kuris padės lieknėti „be pastangų“.

Pažymėkite klaidą tekste pele, paspaudę kairįjį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

„Pontem“ kotletų atsivalgęs Seimas rengiasi ieškoti naujų maitintojų

Verslas

Po audito globos įstaigų vadovai sprendžia, ką daryti su J.Pagojaus įmone

Sportas

Sielvartas Kroatijoje: toks šansas daugiau gali nepasikartoti

Pasaulis kišenėje

Lietuvą apėmė kelionių karštinė: visoje šalyje iššlavė naujuosius magnetukus

Dirbančių mamų byla: kaip apginta teisė į mokamas nėštumo ir gimdymo atostogas

Vardai

15min studijoje – festivalio „Midsummer“ pristatymas su V.Petreikiu ir „G&G Sindikatu“

15min tema Verslas

Su Vyriausybe susitarusi „Danpower“ nutylėjo apie milijonus Rakauskams

Aktualu

Dėl nužudymo teisiamas M.Mažeika-Asilas antrą kartą spjovė į teismo malonę: spręs, ar suimti

Verslas

Reitingų agentūra įvertino Lietuvą: patikima investicijoms, bet galima ir geriau

Vardai

Daina Bilevičiūtė pristato Anglijos pakrantėje filmuotą vaizdo klipą „Ach, kodėl?“: tapo undine

Aktualu

Ko Vladimiras Putinas ir Donaldas Trumpas tikisi iš susitikimo Helsinkyje?

Vaizdas į Vilnių pro privačių interjerų langus – konkurso „Debiutas“ nugalėtojo darbuose

Aktualu

Tomas Viluckas: Tegul ministrai bijo Paskutinio teismo

Vardai

Šokiruojantis Meghan Markle tėvo pareiškimas: „Mano dukra išsigandusi, matau tai iš jos šypsenos“

Mokslas.IT

Dirbate biure be sienų? Turime jums prastų žinių

Sportas

Juodoji Prancūzijos triumfo pusė: išdaužytos vitrinos, apversti automobiliai, riaušės ir mirtis

Vardai

Karališkoji šeima išplatino princo Louiso krikštynų nuotraukas: pamatykite išskirtinius kadrus

Netikėtas radinys: tyrinėdami Kopgalio teritoriją archeologai aptiko sensacingos medžiagos

Sportas

Prancūzijos žiniasklaida: „Tai yra amžina laimė, amžina legenda“

Gazas

Į „Samsonas Rally Rokiškis“ užregistravo Lietuvoje dar nematytą ralio automobilį

Naujienos

Verslas

Ne tik Londono Sitis: valdžia paramą žada ir už kitas skrydžių kryptis

Aktualu

„Pontem“ kotletų atsivalgęs Seimas rengiasi ieškoti naujų maitintojų

Verslas

Po audito globos įstaigų vadovai sprendžia, ką daryti su J.Pagojaus įmone

Vardai

Williamas ir Kate parodė mėgstamiausią nuotrauką iš krikštynų: princo šypsena ištirpdė tūkstančius

Dirbančių mamų byla: kaip apginta teisė į mokamas nėštumo ir gimdymo atostogas

Sportas

Šventės spindesys nepaslėpė Rusijos skaudulių: dalis šalies čempionato net nepajuto

Pasaulis kišenėje

Lietuvą apėmė kelionių karštinė: visoje šalyje iššlavė naujuosius magnetukus

Vardai

15min studijoje – festivalio „Midsummer“ pristatymas su V.Petreikiu ir „G&G Sindikatu“

15min tema Verslas

Su Vyriausybe susitarusi „Danpower“ nutylėjo apie milijonus Rakauskams

Sportas

Keistas epizodas: kodėl vienas aukso medalis „dingo“ už V.Putino stovėjusios moters kišenėje?

Verslas

Reitingų agentūra įvertino Lietuvą: patikima investicijoms, bet galima ir geriau

Vaizdas į Vilnių pro privačių interjerų langus – konkurso „Debiutas“ nugalėtojo darbuose

Vardai

Daina Bilevičiūtė pristato Anglijos pakrantėje filmuotą vaizdo klipą „Ach, kodėl?“: tapo undine

Aktualu

Ko Vladimiras Putinas ir Donaldas Trumpas tikisi iš susitikimo Helsinkyje?

Aktualu

Tomas Viluckas: Tegul ministrai bijo Paskutinio teismo

Vardai

Šokiruojantis Meghan Markle tėvo pareiškimas: „Mano dukra išsigandusi, matau tai iš jos šypsenos“

Mokslas.IT

Dirbate biure be sienų? Turime jums prastų žinių

Vardai

„Galapagai“ įsuks bytą paplūdimyje ir Cirko palapinėje: kas už tai atsakingas?

Mokslas.IT

Kanadiečiai skundėsi sukčių skambučiais iš Lietuvos, bet lietuviai čia niekuo dėti

Vardai

Karališkoji šeima išplatino princo Louiso krikštynų nuotraukas: pamatykite išskirtinius kadrus

Vardai

Idėjos savaitgaliui

Sveikata

Svajonių virtuvė

Festivalis „Galapagai”

Parašykite atsiliepimą apie 15min