Dabar populiaru
Publikuota: 2014 sausio 3d. 08:53

Dukano dieta

Dukano dietos pagrindas – baltymai
Žvalus.lt / Dukano dietos pagrindas – baltymai

Šios dietos autorius gydytojas Pierre‘as Dukanas – žymus prancūzų dietologas. Jis dietą suskirstė į 4 etapus, kurių metu valgoma daug baltyminio maisto ir daržovių. Tačiau atminkite, kad dieta tinkama tik neturintiems sveikatos problemų žmonėms, ypač pirmasis jos etapas.

1. Etapas „Puolimas“.

Galima valgyti: jautieną, veršieną, baltą mėsą (vištieną be odelės, kalakutieną), bet kokią žuvį, jūros gėrybes, liesus pieno produktus ir kiaušinius. Šiuo laikotarpiu vartojami grynieji baltymai, visus šiuos produktus galima tarpusavyje derinti. Reikia kasdien išgerti iki 2 l vandens. Normaliai žarnyno veiklai palaikyti patartina įtraukti į kasdieninį racioną avižų (2 valg. š.) ir kviečių (1 valg. š.) sėlenų. Pirmajame etape galima netekti daugiausia svorio.

Šio etapo trukmė priklauso nuo norimų atsikratyti kilogramų skaičiaus ir antsvorio dydžio: jei antsvoris mažiau nei 10 kg, maitintis pagal šį planą reikia 3 dienas,

nuo 10 iki 20 kg – 3–5 dienas,

nuo 20 iki 30 kg – 5–7 dienas,

nuo 30 ir daugiau kg – 5–10 dienas.

2. Etapas „Kaitaliojimas“.

Racione lieka visi pirmajame etape leidžiami produktai, sąrašas papildomas šviežiomis arba virtomis daržovėmis: pomidorai, agurkai, ridikai, špinatai, šparagai, šparaginės pupelės, kopūstai, salierai, baklažanai, cukinijos, paprikos, morkos ir burokėliai. Mitybos planas toks: kaitalioti „baltymų“ dienas su „baltymų ir daržovių“ dienomis. Dienas galite kaitalioti pasirinktinai – 1/1, 2/2 (jei norite netekti iki 10 kg), 3/3 (10–20 kg), 5/5 (daugiau nei 20 kg).

Šiame etape taip pat leidžiama:

1 arbatinis šaukštelis neriebios kakavos
1 valg. šaukštas krakmolo
2 valg. šaukštai sojos grietinėlės
1 arbatinis šaukštelis neriebios grietinėlės
2–3 lašeliai aliejaus
3 valg. šaukštai balto arba raudono vyno
1 valg. šaukštas pomidorų padažo

Iš šio sąrašo galite išsirinkti tik 2 leidžiamus produktus per dieną.

3. Etapas „Užtvirtinimas“.

Šiame etape įtvirtinami gauti rezultatai ir po truputį grįžtama prie įprastos mitybos. Svarbiausia – išlaikyti sumažėjusį svorį. Šio etapo trukmė priklauso nuo prarastų kilogramų skaičiaus. Kiekvienas ištirpęs kilogramas prilygsta 10 dienų, būtent tiek dienų truks trečiasis etapas. Šiuo laikotarpiu galima valgyti visus pirmojo ir antrojo etapo produktus, o taip pat per dieną leidžiama: 1 porcija vaisių (išskyrus bananus, vyšnias ir vynuoges), 2 riekelės duonos, 40 g sūrio; per savaitę galima 2 kartus pasimėgauti bulvėmis, makaronais, ryžiais, pupelėmis, žirniais ar kukurūzu koše. Be to, galima 2 kartus per savaitę (tačiau ne iš eilės 2 dienas) valgyti viską, ko širdis geidžia, tačiau ne visą dieną, o tik vieno valgio metu.

4. Etapas „Rezultatų stabilizavimas“.

Grįžtama prie įprastos kasdieninės mitybos, tačiau kartą per savaitę maitintis pagal „baltymų dienos“ planą (1 etapas). Kas dieną būtina suvartoti po 3 šaukštelius sėlenų ir išgerti daug (1,5–2 l) vandens.

Dukano dietos pliusai

  • Dieta nepavojinga, nes jos pagrindą sudaro natūralūs produktai.
  • Pirmieji kilogramai ištirpsta gana greitai, o tai suteikia papildomos motyvacijos.
  • Ne alinanti ir ne agresyvi dieta, tinka ir tiems, kurie mėgsta skaniai bei gurmaniškai pavalgyti.
  • Maisto kiekis neribojamas, nėra nustatytos griežtos mitybos valandos.
  • Dieta paprasta, jos laikytis galima bet kokiomis sąlygomis: ir namie, ir darbe, ir valgant kavinėse.

Dukano dietos minusai

  • Organizme gaminasi ketoniniai kūnai, kurie slopina apetitą, tačiau pirmosiomis dienomis gali sukelti bendrą nuovargį.
  • Mikroelementų ir vitaminų trūkumas. Rekomenduojama vartoti vitaminų kompleksus.
  • Riebalų trukumas. Rekomenduojama įtraukti šiek tiek augalinės kilmės riebalų.
  • Dieta gali neįtikti nemėgstantiems gaminti maisto namuose.
 

 

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Užsispyrusi Italija renkasi vargšų nacionalizmą: radikalai žino, kad juos gelbės kiti

Smurto randai

Gyvenimas

Vladas slėpė depresiją 10 metų, bet rado jėgų susiimti: „Jaučiausi kaip zombis“

24sek

Dainius Adomaitis – apie antibiotikus, žaidėją-klijus ir skambų D.Suttono pareiškimą

„Ginčas“: ar pasiteisino Luko Lekavičiaus sprendimas palikti „Žalgirį“?

Aktualu

Tarptautinėse pratybose „Geležinis Vilkas 2018“ vienu metu sprogo 29 sprogmenys

Gyvenimas

Gulintis autostradoje vairuotojas meldė pagalbos ir buvo priblokštas greitosios operatorių sprendimų

24sek

Čempionų lygoje – netikėtai užliepsnojęs A.Juškevičius

Vardai

„Dydžio (r)evoliucijos“ finalininkė Dovilė Rostovskytė: „Dėl savo išvaizdos negalėjau įsidarbinti teatre“

24sek

„Rytas“ pralaimėjo paskutinių minučių dramą prieš „Uniks“

Kultūra

Už 100 JAV dolerių Danas Brownas žada atskleisti bestselerių rašymo subtilybes

Gyvi regionai

A.Bružas Visagine rado universitetą su aštuoniais fakultetais

Sportas

Olimpinė karatė: Kodėl čia nelyja medaliais? Ir ar jų reikia?

Vardai

Pabaigos pradžia artėja: paviešintas paskutinio „Sostų karų“ sezono anonsas

Sportas

„Sūduvos“ triumfo įrašas Kroatijoje tapo hitu

Vardai

Ieva Zasimauskaitė atšaukė „Eurovision afterparty“: „Matyt, esu per jauna organizuoti koncertus“

Gazas

Puspriekabių šoninės apsaugos: kaip jos gali išgelbėti gyvybę?

Verslas

J.Didžiulis apie Reformatų skvero atnaujinimą: taip ardomas pasitikėjimas

Aktualu

Šalia D.Trumpo įamžintas „mažylis“ V.Putinas prajuokino rusų internautus

Aktualu

Tarp kultūros įstaigų plinta informacija: valdžia planuoja muziejų jungtuves

Naujienos

Aktualu

Užsispyrusi Italija renkasi vargšų nacionalizmą: radikalai žino, kad juos gelbės kiti

Smurto randai

Gyvenimas

Vladas slėpė depresiją 10 metų, bet rado jėgų susiimti: „Jaučiausi kaip zombis“

24sek

Dainius Adomaitis – apie antibiotikus, žaidėją-klijus ir skambų D.Suttono pareiškimą

„Ginčas“: ar pasiteisino Luko Lekavičiaus sprendimas palikti „Žalgirį“?

Aktualu

Tarptautinėse pratybose „Geležinis Vilkas 2018“ vienu metu sprogo 29 sprogmenys

Gyvenimas

Gulintis autostradoje vairuotojas meldė pagalbos ir buvo priblokštas greitosios operatorių sprendimų

24sek

Čempionų lygoje – netikėtai užliepsnojęs A.Juškevičius

Vardai

„Dydžio (r)evoliucijos“ finalininkė Dovilė Rostovskytė: „Dėl savo išvaizdos negalėjau įsidarbinti teatre“

24sek

„Rytas“ pralaimėjo paskutinių minučių dramą prieš „Uniks“

Kultūra

Už 100 JAV dolerių Danas Brownas žada atskleisti bestselerių rašymo subtilybes

Gyvi regionai

A.Bružas Visagine rado universitetą su aštuoniais fakultetais

Sportas

Olimpinė karatė: Kodėl čia nelyja medaliais? Ir ar jų reikia?

Vardai

Pabaigos pradžia artėja: paviešintas paskutinio „Sostų karų“ sezono anonsas

Sportas

„Sūduvos“ triumfo įrašas Kroatijoje tapo hitu

Vardai

Ieva Zasimauskaitė atšaukė „Eurovision afterparty“: „Matyt, esu per jauna organizuoti koncertus“

Gazas

Puspriekabių šoninės apsaugos: kaip jos gali išgelbėti gyvybę?

Verslas

J.Didžiulis apie Reformatų skvero atnaujinimą: taip ardomas pasitikėjimas

Aktualu

Šalia D.Trumpo įamžintas „mažylis“ V.Putinas prajuokino rusų internautus

Aktualu

Tarp kultūros įstaigų plinta informacija: valdžia planuoja muziejų jungtuves

Vardai

Ypatingos

04:06
09:17

Gera keliauti kartu

Ko reikia šiuolaikiniam pirkėjui?

Sveikata

Mamos prieš meningokoką

Būk nesustabdoma

Parašykite atsiliepimą apie 15min