Dabar populiaru
Sužinokite daugiau
Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą

Kiekvienos dienos maisto porcija

Šaltinis: Žvalus.lt
0
A A

Jei jau laikotės dietos arba pradėjote sveikai maitintis, dažniausiai jus lydi ir neskanus beskonis maistas. O labiausiai gąsdina – porcija. Kokio gi dydžio turi būti nurodyta porcija?

Norint sveikai maitintis, reikia, kad baltymų, vitaminų, mineralų, riebalų ir angliavandenių maiste būtų proporcingai. Ir visa tai dietologai apskaičiuoja bei sudeda į vieną porciją.

Štai pavyzdys, kas yra tam tikrų produktų viena porcija.

Duona.
Viena duonos riekelė, sausainis, ½ mėsainio bandelės, 3-4 nedideli duoniukai, ½ stiklinės išvirtų ryžių, košės arba makaronų gaminių. Per dieną rekomenduojama nuo 6 iki 11 porcijų, pageidautina viso grūdo gaminių.

Vaisiai.
vidutinio dydžio obuolys, bananas arba apelsinas. Pusė greipfruto, meliono riekelė, ¾ stiklinės sulčių, ½ stiklinės uogų arba konservuotų vaisių; ¼ stiklinės sausų pusryčių. Per dieną rekomenduojama suvalgyti nuo 2 iki 4 vaisių porcijų.

Daržovės.
½ stiklinės virtų arba smulkiai supjaustytų šviežių daržovių, viena stiklinė žaliųjų daržovių (špinatų arba salotų). Per dieną rekomenduojama suvalgyti nuo 3 iki 5 porcijų įvairių daržovių.

Mėsa, paukštiena, žuvis. Taip pat kiaušiniai, pupos, riešutai.
Per dieną rekomenduojama suvalgyti nuo 150-200 g mėsos, paukštienos arba žuvies – ir tai yra 2-3 porcijos. Apie 30 g mėsos yra 1 kiaušinis, ½ stiklinės virtų pupų arba 2 šaukštai riešutų sviesto.

Pienas, sūris, jogurtas.
Viena stiklinė pieno, indelis jogurto, 50 g sūrio, 60 g varškės. Per dieną rekomenduojama suvalgyti 2 porcijas pieno produktų, o paaugliams ir nėštukėms bei maitinančioms motinoms – 3 porcijas. Žinoma, rinkitės mažo kaloringumo produktus.

Riebalai ir cukrus.
Jų reiktų vartoti kiek įmanoma mažiau, todėl ir porcijų jiems nėra numatyta.

Kaip vizualiai įvertinti vieną porciją:

  • 90-100 g mėsos = kortų kaladė
  • Vidutinis 150 g vaisius = teniso kamuoliukas
  • Vidutinė bulvė (100 g) = žąsies kiaušinis
  • 30 g sūrio = degtukų dėžutė
  • Vaisių sulčių stiklinė = 200 g
  • Brokolių porcija = lemputė
  • Pusė stiklinės ryžių = jūsų dydžio kumštis
  • 2 šaukštai padažo = stalo teniso kamuoliukas
  • 30 g baltos duonos = vizitinė kortelė
  • Ketvirtis stiklinės sausų vaisių = didelis kiaušinis
  • 1 stiklinė žaliųjų salotų = suaugusiojo žmogaus kumštis
  • 30 g riešutų = stalo teniso kamuoliukas
Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą
Temos: 1 Sveika mityba
Parašykite atsiliepimą apie 15min