Dabar populiaru
Publikuota: 2013 gruodžio 20d. 08:06

Sveiko gyvenimo taisyklės

Sveikai gyventi nėra taip sunku
Emma Lamb, Flickr.com / Sveikai gyventi nėra taip sunku

Gyvenimo ir mitybos būdą mes renkamės patys. O tai reiškia, kad mes patys nusprendžiame, kiek ilgai gyvensime.

Mažo kaloringumo dietos

Maitintis asketiškai – ne naujiena. Ne vienas dietologas ir mokslininkas yra įrodę, jog sumažinę kalorijų skaičių per dieną, galima pasiekti stulbinančių rezultatų. O sumažinus antsvorį, pailgėja ir gyvenimas. Valgantys mažo kaloringumo maistą, rečiau serga diabetu, širdies ir kraujagyslių ligomis. Pastebėta, kad sumažinus kalorijų kiekį per dieną, sumažėja insulino lygis ir kūno temperatūra – tokie rodiklių duomenis yra ilgaamžiškumo požymis. Taip pat sunormalizavus kalorijų skaičių, sumažėja DNR pakitimų, kuriems turi įtaką laisvieji radikalai.

Optimizmas

Optimistus rečiau ištinka infarktai ar insultai. Kaip gi išaiškinti ryšį tarp požiūrio į gyvenimą ir ankstyvos mirties rizika? Pasirodo, optimistai atidžiau prižiūri savo sveikatą, teisingiau maitinasi ir daugiau juda. Jie geriau įveikia stresą nei pesimistai. Pastovus charakteris neapkrauna endokrininės ir imuninės sistemos. Mokslininkai mano, kad optimistai gali nugyventi 20 metų ilgiau nei pesimistai. Taip gaunasi, kad optimistinis požiūris į gyvenimą verčia žmones gyventi sveikai, o tai reiškia ilgaamžiškumą. Optimistai filtruoja gautą informaciją: jie su malonumu stebi laimingus veidus ir klauso gerų žinių, tačiau vengia piktų žmonių ir nenori nieko žinoti apie nemalonius įvykius. Jie tikisi, kad viskas bus gerai, net jei rimtai serga.

Išsilavinimas

Šveicarijoje atliktas tyrimas: vyrai, baigę universitetą, gyvena vidutiniškai 7 metais ilgiau nei jų bendraamžiai, gavę vidurinį išsilavinimą. Šveicarijų moterų skirtumas – 3,6 metai.

Žinoma, aukštasis išsilavinimas suteikia daugiau galimybių gauti gerai apmokamą darbą ir teisingai gydytis. Tačiau juk ir intelektinis krūvis neleidžia „pelyti“ smegenims. Šis krūvis gerina smegenų darbą, o dėl to mes sugebame išlaikyti fizinę formą. Mokslininkai pastebėjo, kai blogai dirba smegenų žievė, žmogus gana greitai susensta. Gerai dirbančios smegenis leidžia mums lengvai įveikti bet kokius sunkumus ir stresą. Todėl smegenis reikia dažniau lavinti, kaip ir atmintį.

Judėjimas

Žmonės, kurie juda, gyvena ilgiau ir ilgiau išlieka jaunais. 10 tūkstančių žingsnių per dieną – štai paprastas ilgos jaunystės receptas. Žinoma, puiku, jei bent dalį šių žingsnių nužengsite miške ar parke. Bent kartą per savaitę rinkitės ne automobilį, bet visuomeninį transportą; jei važiuojate su automobilių, pasistatykite jį kuo tolimesnėje aikštelėje; vaikščiokite į sporto ar šokių klubą. Tinka bet koks judėjimas.

Grūdinimasis

Ši procedūra pripratina organizmą prie temperatūrų kaitos ir tokiu būdu apsaugo nuo peršalimo. Tačiau yra ir dar vienas privalumas – grūdinimo procedūros jaunina. Grūdinimas treniruoja visus organus ir taip lėtina senatvės požymius.

Paprasčiausias būdas grūdinis – lįsti po kontrastiniu dušu. Tačiau grūdina ne tik šaltis, bet ir karštis. Jei tik galite kaitintis pirtyje, nevenkite to, o po karštos pirties pasimėgaukite vėsiu oru arba šaltu dušu.

Aukščiausias grūdinimosi pilotažas – maudymasis iškirstoje eketėje. Ypatingai rekomenduojama žmonėms virš 40 metų. Šiame amžiuje organizmui reikia mobilizuoti rezervines jėgas, kad išliktų jaunas.

Pažymėkite klaidą tekste pele, paspaudę kairįjį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Verslas

Staigmena: kuo dažniau lankysi bankus dėl paskolos, tuo labiau prastės kredito reitingas

Aktualu

Orai.lt: drėgni ir labai šilti orai trauktis nežada

Aktualu

Marius Laurinavičius: D.Trumpas Helsinkyje nieko neišdavė ir nepardavė. Nes neturėjo ką

Aktualu

D.Trumpas sutinka, kad Rusija kišosi į rinkimus: teigia ne taip išreiškęs mintį

Vardai

Beyonce gerbėjai įsitikinę – ji laukiasi ketvirto vaiko: spėliones kursto pūpsantis pilvukas

Interviu Verslas

Finansų ministras kitiems metams suplanavo rekordinį pliusą: žada didesnes pensijas ir vaiko pinigus

Aktualu

Prezidento rinkimų reitingų trejetukas – be S.Skvernelio

Pasaulis kišenėje

6 naujos UNESCO saugomos vietos Europoje, kurias verta aplankyti

Verslas

Palangoje planuojamo „Marriott“ viešbučio dar teks palaukti

Išrinkti geriausi šių metų šunų fotografijos kadrai

Gyvenimas

Po keisto pojūčio kojose – gydytojų verdiktas: stubure įsitaisė parazitai

Vardai

Žuvusios manekenės D.Didžiūnaitytės artimuosius nuvylė Generalinės prokuratūros atsakymas

Konkursas Gyvenimas

Konkurso „Mano kiemas“ dalyvė J.Guogienė: „Dalindama gėles – dalinu džiaugsmą kitiems“

Vardai

Netikėtas posūkis Žilvino Grigaičio ir jo žmonos Elle santykiuose: „Jokių skyrybų nebuvo“

Sportas

Sensacija: APOEL išmetusi „Sūduva“ – kitame Čempionų lygos atrankos etape

Gazas

„Ford Fiesta ST“ siautėjo druskų kasyklos trasoje

Vardai

M.Kavaliausko sužadėtinės Rusnės mergvakaris: vyrų choro serenada ir uždaras SPA vakarėlis Sopote

Verslas

„Workland“ investuos 4,5 mln. eurų į biuro bendrystės erdves

Vardai

Nauja M.Linkytės fotosesija skirta grožiui: „Nemėgstu dirbtinių blakstienų, pripūstų lūpų“

Aktualu

D.Trumpas apie NATO narės Juodkalnijos gynimą: prasidėtų Trečiasis pasaulinis karas

Naujienos

Verslas

Staigmena: kuo dažniau lankysi bankus dėl paskolos, tuo labiau prastės kredito reitingas

Aktualu

Orai.lt: drėgni ir labai šilti orai trauktis nežada

Aktualu

Marius Laurinavičius: D.Trumpas Helsinkyje nieko neišdavė ir nepardavė. Nes neturėjo ką

Aktualu

D.Trumpas sutinka, kad Rusija kišosi į rinkimus: teigia ne taip išreiškęs mintį

Vardai

Beyonce gerbėjai įsitikinę – ji laukiasi ketvirto vaiko: spėliones kursto pūpsantis pilvukas

Interviu Verslas

Finansų ministras kitiems metams suplanavo rekordinį pliusą: žada didesnes pensijas ir vaiko pinigus

Aktualu

Prezidento rinkimų reitingų trejetukas – be S.Skvernelio

Pasaulis kišenėje

6 naujos UNESCO saugomos vietos Europoje, kurias verta aplankyti

Vardai

„Pašėlęs Maksas“ Tomas Hardy su žmona laukia šeimos pagausėjimo

Išrinkti geriausi šių metų šunų fotografijos kadrai

Verslas

Palangoje planuojamo „Marriott“ viešbučio dar teks palaukti

Gyvenimas

Po keisto pojūčio kojose – gydytojų verdiktas: stubure įsitaisė parazitai

Vardai

Žuvusios manekenės D.Didžiūnaitytės artimuosius nuvylė Generalinės prokuratūros atsakymas

Konkursas Gyvenimas

Konkurso „Mano kiemas“ dalyvė J.Guogienė: „Dalindama gėles – dalinu džiaugsmą kitiems“

Vardai

Netikėtas posūkis Žilvino Grigaičio ir jo žmonos Elle santykiuose: „Jokių skyrybų nebuvo“

Sportas

Sensacija: APOEL išmetusi „Sūduva“ – kitame Čempionų lygos atrankos etape

Gazas

„Ford Fiesta ST“ siautėjo druskų kasyklos trasoje

Verslas

„Workland“ investuos 4,5 mln. eurų į biuro bendrystės erdves

Vardai

M.Kavaliausko sužadėtinės Rusnės mergvakaris: vyrų choro serenada ir uždaras SPA vakarėlis Sopote

Vardai

Nauja M.Linkytės fotosesija skirta grožiui: „Nemėgstu dirbtinių blakstienų, pripūstų lūpų“

Vardai

Idėjos savaitgaliui

Išmanus kaimas

Festivalis „Galapagai”

Parašykite atsiliepimą apie 15min