Neužtenka tik žinoti trasą
Viena dažniausių klaidų – išbėgti į nepažįstamą maršrutą nepasitikslinus, kur tiksliai teks bėgti. Miške pakanka praleisti vieną posūkį ir po kelių minučių jau atsiduriate visai kitame take. Todėl specialistai pataria prieš bėgimą pasižiūrėti maršrutą, parsisiųsti žemėlapį telefone arba bent jau žinoti, kur galėtumėte grįžti į pažįstamą vietą.
Dar viena dažna klaida – neįvertinti oro. Net jei mieste sausa, miške po kelių lietingų dienų takai gali būti slidūs nuo purvo ir visai kitokie, nei tikėjotės.
Netinkami bėgimo bateliai
Daugelis į pirmą bėgimą bekele išsiruošia su tais pačiais sportiniais bateliais, kuriais bėga asfaltu. Tačiau miške tai dažnai tampa problema. Ant purvo, šlapių akmenų ar šaknų įprasti bėgimo bateliai slysta, taip galite greitai prarasti stabilumą. Dėl to daug lengviau kryptelėti koją ar tiesiog jaustis nesaugiai.
Bekelei skirti bateliai turi gilesnį padą ir geriau sukimba su žeme. Jei takai sausi, pirmam kartui gali pakakti ir įprastų sportinių batelių. Tačiau po lietaus ar sudėtingesnėje trasoje skirtumas labai greitai pasijunta.
Niekam nepranešate, kur bėgsite
Tai atrodo smulkmena, bet daugelis apie tai net nepagalvoja. Jei ketinate bėgti nepažįstamu maršrutu ar ilgesnį atstumą, verta bent vienam žmogui parašyti, kur planuojate būti ir kada maždaug grįšite.
Miške gali išsikrauti telefonas, galima pasiklysti ar susižeisti. Tokiais atvejais svarbu, kad bent kažkas žinotų, kur jūsų ieškoti.
Neturite vandens ir užkandžių
Dar viena dažna klaida, kai į mišką išbėgate tuščiomis rankomis, nes „juk bėgsiu neilgai“. Tačiau bekelėje net trumpas bėgimas dažnai užtrunka ilgiau nei planavote. Galite sulėtėti dėl kalvų, pasukti ne tuo taku ar tiesiog nuspręsti nubėgti toliau.
Bėgant bekele organizmas dažniausiai pavargsta greičiau nei asfaltu. Dėl to greičiau norisi gerti, o ilgiau bėgant – ir valgyti. Jei planuojate bėgti ilgiau nei valandą, specialistai pataria pasiimti vandens. O jei bėgimas ilgesnis, verta turėti batonėlį, bananą ar kitą greitai energijos suteikiantį užkandį.
Vakare esate beveik nematomi
Ne visi gali bėgioti dieną. Vieni išbėga anksti ryte, kiti – po darbo temstant. Tokiu metu svarbiausia pasirūpinti, kad būtumėte matomi. Miške greitai sutemsta, o nelygiame take daug sunkiau pastebėti šaknis, akmenis ar purvą.
Todėl specialistai pataria dėvėti ryškesnius drabužius, naudoti prožektorių ar bent atšvaitus. Jei bėgate tamsiu paros metu, geriausia rinktis pažįstamą trasą ir nebėgti vieniems.
Patyrę bėgikai sako, kad bekelėje visi bent kartą padaro klaidų. Tačiau dažniausiai jos būna labai paprastos, pvz., ne tie batai, per mažai vandens ar per didelis pasitikėjimas savimi. Tad kuo geriau pasiruošite prieš išbėgdami, tuo mažiau teks galvoti apie problemas trasoje ir galėsite mėgautis pačiu bėgimu.
