Kaip kava veikia svorio metimą?
Kava (ir kavoje esantys junginiai) gali prisidėti prie svorio metimo arba palaikymo, rašoma „Health“.
- Mažina bendrą kūno riebalų kiekį: geriant saikingai (1–7 puodelius per savaitę) galima sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį, liemens riebalus ir visceralinį riebalinį audinį – ypač žalingą giliųjų pilvo riebalų tipą.
- Apetito mažinimas: kai kuriems žmonėms kava gali padėti išlaikyti mažesnį kūno svorį ir mažiau kūno riebalų, galbūt dėl jos poveikio apetitui. Konkrečiai, kavos vartojimas prieš valgį gali padėti sumažinti apetitą.
- Didina kalorijų deginimą: kava taip pat gali padėti sudeginti daugiau kalorijų, šiek tiek padidindama ramybės būsenos medžiagų apykaitą, t. y. kalorijas, kurias sudeginate ramybės būsenoje. Kofeinas taip pat gali paskatinti riebalų oksidaciją (riebalų skaidymąsi organizme).
Tačiau vien kavos nepakanka norint pasiekti svorio metimo tikslus. Norint numesti svorio ir palaikyti sveiką kūno svorį, daug svarbiau valgyti tokį maistą, kuriame gausu vitaminų, mineralų, baltymų ir skaidulų, bei sumažinti bendrą kalorijų suvartojimą.
Ar laikas svarbus?
Ne tiesiogiai, bet kai kurie tyrimai rodo, kad kofeino vartojimo laikas gali padėti paveikti kitus kūno procesus ar sprendimus, kurie gali padėti numesti svorio ar jį kontroliuoti.
Gerkite kavą prieš treniruotę: kofeino, įskaitant kavą, vartojimas maždaug 60 minučių prieš treniruotę gali pagerinti rezultatus ir energijos lygį. Tai gali padėti jūsų treniruotes padaryti produktyvesnes (ir malonesnes), o tai padeda kontroliuoti svorį.
Venkite kofeino vakare: kavos gėrimas per arti miegojimo laiko gali sutrikdyti miegą, net ir trumpuoju laikotarpiu, o tai gali paveikti medžiagų apykaitą ir apsunkinti kalorijų deginimą bei svorio metimą.
Kas sveikiausia?
Jei kavą pasitelkiate siekdami numesti ar kontroliuoti svorį, laikas gali būti mažiau svarbus nei tai, ką pilate į puodelį. Pati savaime kava yra mažai kalorijų turintis gėrimas, kuriame nėra riebalų ar angliavandenių, o baltymų kiekis – labai mažas.
Tačiau pradėjus dėti saldiklių, galite prarasti kavos teikiamą naudą metant svorį: 2024 m. atliktas tyrimas parodė, kad nors kavos vartojimas paprastai siejamas su svorio metimu, reguliarus net ir vieno arbatinio šaukštelio cukraus įdėjimas į kavą yra susijęs su svorio augimu. Vietoj to, ekspertai rekomenduoja į kavą, jei nemėgstate jos juodos, į ją įdėti šiltų, kvapnių prieskonių, tokių kaip cinamonas.
Taigi, kokios išvados?
Kava nėra stebuklinga priemonė svorio metimui, tačiau tinkamai parinkta ir derinama su geru miegu, judėjimu ir subalansuota mityba, ji gali šiek tiek padidinti energijos lygį ir medžiagų apykaitą.
