Sveikiausia miegoti tokioje padėtyje, kuri nesukelia skausmo ar diskomforto – šie veiksniai gali turėti tiesioginės įtakos tam, kiek laiko per naktį miegate ir kaip dažnai prabundate, skelbia naujienų apie sveikatą tinklaraštis „health.com“. Visgi jei esate ilgą laiką pratę miegoti vienoje pozoje, perrašyti savo įpročius gali padėti viena maža gudrybė.
Išbandyti naują miego padėtį padės viena gudrybė
Akivaizdu, kad miegant savo kūną kontroliuoti sudėtingiau arba beveik neįmanoma – tad net ir norint pakeisti savo miego pozą, vien valios gali nepakakti. Specialistai turi sprendimą – pasak jų, norint išbandyti naują miego padėtį, rekomenduojama prie miego drabužių prisitaisyti teniso kamuoliuką.
Teniso kamuoliuko technika yra vienas iš būdų išmokyti kūną miegoti ant nugaros arba šono – tad jei norite miegoti ant dešiniojo arba kairiojo šono, kamuoliuką pritvirtinkite prie pilvo arba nugaros, o jei kaip tik nenorite miegoti ant šono – kamuoliuką pritaisykite būtent ten. Šis metodas gali padėti išvengti apsivertimo, nes sukuria kūnui nepatogią kliūtį.
Geriausios miego pozos
Kone geriausia miegoti ant šono ir nugaros – taip sako dauguma specialistų. Vis dėlto, yra ir daugiau pozų, kurios gali lemti ramų ir kokybišką poilsį.
1. Kairysis šonas
Miegoti ant kairiojo šono geriausia žmonėms, kuriems skauda nugarą, kaklą, kamuoja rūgšties refliuksas arba miego apnėja, rašoma tinklaraštyje. Taip pat miegoti ant kairiojo šono rekomenduoja nėštumo metu.
Miego ant kairiojo šono privalumai:
- padeda išlaikyti sveiką stuburo liniją, nes klubai ir galva yra vienoje linijoje – tokia padėtis padeda išvengti stuburo spaudimo, kuris didina apatinės nugaros dalies skausmus; sumažėja kaklo spaudimas, o tai gali padėti sumažinti kaklo skausmus;
- miegant kairėje pusėje taip pat sumažėja spaudimas vidaus organams ir atsiveria kvėpavimo takai, todėl, tikėtina, geriau kvėpuosite. Mažesnis spaudimas organams padeda sumažinti skrandžio rūgšties, kuri gali sukelti refliuksą arba rėmenį, kiekį.
2. Dešinysis šonas
Kaip ir miegojimas ant kairiojo šono, miegojimas ant dešiniojo šono padeda išlyginti slankstelius ir uodegikaulį, kad sumažėtų apatinės nugaros dalies ir kaklo skausmai. Be to, miegojimas ant dešiniojo šono gali būti geriausia miego padėtis širdies sveikatai, nerimui ir depresijai, rašoma tinklaraštyje.
Miegojimas ant dešiniojo šono taip pat gali pagerinti oro srautą žmonėms, kurie knarkia arba serga miego apnėja.
Miegant ant dešiniojo šono:
- tyrimai rodo, kad miegant ant dešiniojo šono sumažėja nervų sistemos aktyvumas, o tai gali sumažinti nerimo ir depresijos simptomus. Mažesnis nervų sistemos aktyvumas taip pat gali būti naudingas širdies ligomis sergantiems žmonėms, nes taip mažėja širdies ritmas ir kraujospūdis;
- nustatyta, kad senstant žmonės linkę miegoti dešinėje pusėje. Mokslininkai teigia, kad miegojimas dešinėje pusėje gali būti apsauginis mechanizmas, padedantis reguliuoti širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį, kad būtų apsaugota širdis;
- tyrimai taip pat rodo, kad žmonės, miegantys ant dešiniojo šono, yra labiau atsipalaidavę ir rečiau sapnuoja košmarus nei miegantys ant kairiojo šono.
3. Miegas ant nugaros
Miegas ant nugaros tinka žmonėms, kenčiantiems nuo apatinės nugaros dalies, kaklo skausmų ir edemų.
Miegant ant nugaros:
- stuburas išlyginamas taip, tarsi stovint, o kūno svoris pasiskirsto tolygiai. Tai padeda sumažinti kaklo ar nugaros spaudimo taškus, kurie gali sukelti skausmą;
- visgi miegant ant nugaros gali būti sunkiau kvėpuoti, nes kūną spaudžia gravitacija, todėl kai kuriems žmonėms gali prastėti miego apnėja ir knarkimas. Kai kurie žmonės taip pat pastebi, kad miegant ant nugaros skauda apatinę nugaros dalį, jei tarp čiužinio ir apatinės nugaros dalies yra tarpas.
Jei jaučiate edemą (pėdų ar kulkšnių patinimą), rekomenduojama miegant ant nugaros pagalvėmis pakelti kojas aukščiau širdies lygio.
4. Miegas pakelta nugara
Miegoti ant nugaros yra idealu žmonėms, kurie kenčia nuo nosies užgulimo. Pakelta miego padėtis padeda sumažinti užsikimšimą, nes daugiau oro patenka į nosies takus.
Be to, miegoti pakėlus galvą keliomis pagalvėmis gali būti naudinga ir jei sergate sloga ar norite sumažinti spaudimą sinusuose, gleivių tekėjimą į gerklę.
5. Miegas ant pilvo
Išvirkščioji padėtis (miegojimas ant pilvo) laikoma mažiausiai optimalia miego padėtimi. Miegant ant pilvo padidėja spaudimas stuburui ir mažiausiai remiamasi nugara. Todėl, pasak specialistų, ši poza, labiau tikėtina, iškreipia stuburo padėtį, o tai ne tik nepadeda žmonėms, patiriantiems nugaros ar kaklo skausmus, bet ir gali juos suintensyvinti.
Tyrimai rodo, kad miegojimas ant pilvo dažnai sukelia daugiau skausmo, o tai gali prisidėti prie dažnų prabudimų ir prastos miego kokybės, skelbia tinklaraštis „health.com“. Visgi, ši poza gali būti patogesnė žmonėms su miego apnėja – kai kurių tyrimų metu nustatyta, jog miegojimas ant pilvo padeda atverti kvėpavimo takus ir sumažinti knarkimą.
Kaip pasirinkti?
Dauguma žmonių miego pozą renkasi nesąmoningai, iš įpročio. Vis dėlto, jei patiriate tam tikrų kūno taškų skausmą ar įtampą, gali būti, kad įpročius būtų naudinga pakeisti.
Skausmingi taškai. Jei jaučiate nugaros ar kaklo skausmus, miegokite ant nugaros arba ant šono. Miegoti ant nugaros kartais geriau, jei skauda apatinę ar vidurinę nugaros dalį. Miegojimas ant šono gali padėti sumažinti kaklo skausmus.
Kvėpavimo problemos. Jei knarkiate arba sergate miego apnėja, geriausia miegoti ant šono, nes tai padeda atverti kvėpavimo takus arba išvengti kvėpavimo takų užsikimšimo. Miegojimas ant pilvo taip pat gali padėti lengviau kvėpuoti, rašoma tinklaraštyje.
Kūno tipas. Stambesnio sudėjimo žmonėms gali būti sunku miegoti ant nugaros ar pilvo. Miegojimas ant šono, šiek tiek sulenkus kelius ir tarp jų padėjus pagalvę, gali padėti geriau paskirstyti kūno svorį ir sumažinti tiesioginį klubų ar pilvo spaudimą.
Odos sveikata. Jei nerimaujate dėl spuogų ar raukšlių, miegojimas ant nugaros tikrai padės bent jau iš dalies išvengti veido odos prisilietimo prie pagalvės.
Miego kokybė. Tyrimai parodė, kad žmonės, miegantys ant dešiniojo šono, rečiau blaškosi ir sukasi. Dėl to dešinėje pusėje miegančių žmonių miego kokybė buvo geresnė nei tų, kurie miegojo kitose padėtyse.
