Cholesterolis gali kilti tyliai: 5 kasdieniai įpročiai, kurie tam turi įtakos

Padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje dažnai nesukelia jokių aiškių simptomų, todėl žmogus ilgą laiką gali nė neįtarti, kad jo rodikliai jau per aukšti. O tai svarbu, nes ilgainiui didėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Cholesterolio kiekį gali lemti ne tik mityba, bet ir fizinio aktyvumo stoka, rūkymas, alkoholis, ilgalaikis stresas bei kiti veiksniai. Štai penkios dažnos priežastys, dėl kurių cholesterolio rodikliai gali pablogėti.

Šaltinis:

15min

Cholesterolis / Shutterstock nuotr.

Alkoholio vartojimas

Mayo klinikoje teigiama: „Per didelis alkoholio kiekis gali padidinti bendrą cholesterolio kiekį.“ Tačiau alkoholis turi įtaką ne tik cholesteroliui, bet ir daugybei kitų ligų. Moksliniai tyrimai patvirtina, kad nėra saugaus alkoholio ar jo kiekio.

Stresas

Klivlando klinikoje aiškinama: „Stresas sukelia hormoninius pokyčius, dėl kurių jūsų organizmas skatinamas gaminti cholesterolį.“ Išties, stresas turi didžiulę įtaką mūsų fizinei ir psichinei savijautai, todėl geriausia rūpintis savimi ir ieškoti būdų jaustis gerai, ugdyti emocinį atsparumą, išbandyti įvairias praktikas.

Rūkymas

CDC (JAV ligų kontrolės ir prevencijos centras) teigia: „Rūkymas kenkia kraujagyslėms, todėl jose dažniau kaupiasi riebalų sankaupos. Rūkymas taip pat gali sumažinti didelio tankio lipoproteinų (DTL, arba „gerojo“) cholesterolio kiekį. Jei nerūkote, nepradėkite rūkyti.“

Nepakankamai judate

CDC rekomenduoja mankštintis ne mažiau kaip 150 minučių per savaitę, o Klivlando klinika teigia: „Fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, aerobiniai pratimai, gerina cholesterolio kiekį kraujyje. Jei dirbate sėdimą darbą arba laisvalaikiu daug sėdite, jūsų organizmas negamina pakankamai „gerojo cholesterolio“.

Prasta mityba

Pasak Mayo klinikos, „valgant per daug sočiųjų riebalų arba transriebalų, cholesterolio kiekis gali būti pernelyg aukštas. Sočiųjų riebalų yra riebioje mėsoje ir riebiuose pieno produktuose. Transriebalų dažnai randama jau supakuotuose užkandžiuose ar desertuose.“

Parengta pagal eatthis.com.