„Optimali žarnyno sveikata apima įvairią, stabilią mikrobiomą, minimalius virškinimo simptomus ir atsparumą uždegimui“, – sako registruota dietologė Janelle Connell.
Tačiau mes ne visada atsilyginame už daugybę gėrybių, kurias mums suteikia žarnynas geru, todėl, kad padėtume jums atpažinti įpročius, kurie slapta gali pakenkti jūsų žarnyno sveikatai, paprašėme mitybos ekspertų pateikti daugiau informacijos, rašoma realsimple.com.
Kokie 5 įpročiai slapta kenkia jūsų žarnyno sveikatai?
Lėtinis stresas
„Jūsų žarnynas ir smegenys yra glaudžiai susiję“, – aiškina J.Connell. Streso hormonai, tokie kaip kortizolis, tiesiogiai veikia žarnyno ir smegenų ryšį, sulėtindami virškinimą ir keisdami žarnyno judrumą, o tai ne tik sukelia diskomfortą, bet ir keičia bakterijų sudėtį jūsų žarnyne.
Jei nekreipiama dėmesio, lėtinis stresas gali padidinti žarnyno pralaidumą, sukeldamas padidėjusį uždegimą ne tik žarnyne, bet ir visame kūne. Nors valdyti lėtinį stresą yra daug lengviau pasakyti nei padaryti, veiksmingų būdų, kaip rūpintis savo psichine sveikata, radimas gali būti naudingas ne tik jūsų smegenims.
Blogas miegas
„Jūsų žarnyno mikroorganizmai, kaip ir jūs, laikosi paros ritmo“, – sako J.Connell. – Nereguliarus arba nepakankamas miegas gali sutrikdyti šiuos ciklus ir neigiamai paveikti žarnyno sveikatą, sumažindamas mikroorganizmų įvairovę, sumažindamas naudingų bakterijų ir padidindamas kenksmingų bakterijų kiekį. Tokie pokyčiai gali sutrikdyti naktį vykstančius organizmo atsinaujinimo procesus, dėl to žarnyno gleivinė tampa labiau pažeidžiama.“
Stenkitės laikytis sveikų miego įpročių, pavyzdžiui, eikite miegoti kasdien tuo pačiu laiku ir venkite mėlynos šviesos.
Vienodų maisto produktų vartojimas nuolatos
Nors valgyti tą patį maistą yra lengva, mitybos įvairovės trūkumas gali pakenkti jūsų žarnynui. „Vartojant tuos pačius maisto produktus, net jei jie yra sveiki, mes ribojame maistinių medžiagų įvairovę“, – sako registruota dietologė Maggie Moon. – Mikrobiomas auga ir klesti labiau, kai yra maitinamas įvairesniais sveikais augaliniais maisto produktais.“
Pabandykite bent kartą per savaitę į savo mitybą įtraukti vieną naują vaisių ar daržovę – galbūt net nustebsite, kaip jums tai patiks.
Vengiate angliavandenių
Angliavandeniai yra nepaprastai svarbūs jūsų žarnynui. „Vengdami angliavandenių, jūs negaunate sudėtinių angliavandenių, kurie skatina naudingų žarnyno bakterijų augimą“, – sako M.Moon. Nebijokite įtraukti angliavandenių į savo mitybą!
Perteklinis vaistų vartojimas
Abi dietologės sutinka, kad pernelyg dažnas vaistų vartojimas, ypač antibiotikų ir skausmą malšinančių vaistų, gali negrįžtamai pakenkti žarnyno sveikatai. „Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo dažnai vartojami skausmui, galvos skausmui ar uždegimui malšinti“, – sako J.Connell. – Nors jie yra saugūs, kai vartojami retkarčiais ir pagal nurodymus, per dažnas jų vartojimas gali pakenkti žarnyno gleivinei. NVNU mažina apsauginių prostaglandinų gamybą žarnyno gleivinėje, todėl rūgštis ir virškinimo fermentai lengviau sukelia dirginimą. Laikui bėgant, dažnas vartojimas gali padidinti „žarnyno pralaidumo“, kraujavimo ar uždegimo virškinimo trakte riziką ir pakeisti žarnyno mikrobiomos sudėtį, padidindamas kenksmingų mikrobų kiekį.“
