Ką organizmui daro dehidratacija ir kokie yra pagrindiniai jos simptomai? Dr. Nadira Awal aiškina, kad nors troškulys gali būti akivaizdžiausia užuomina, kad reikia pradėti vartoti daugiau vandens, tačiau iki to laiko, kol tai pajusite, greičiausiai jau patirsite nedidelę dehidrataciją, rašoma metro.co.uk.
Dėl šių priežasčių „geriausia gerti vandenį visą dieną, o ne laukti, kol pajusite troškulį“, – dalijasi ji. Dar vienas ankstyvas dehidratacijos požymis – galvos skausmas.
Kai organizmui trūksta skysčių, kaip pabrėžia daktarė Nadira, „sumažėja kraujo tekėjimas į smegenis“, o geriausias būdas viską kompensuoti – vandens gėrimas.
Dehidratacija gali išsausinti lūpas, ir šios bėdos taip paprastai neišspręs lūpų balzamas. Be to, akivaizdu, kad džiūsta burna.
„Dehidratuojant organizmui, sumažėja seilių gamyba, todėl burna tampa sausa arba lipni. Lūpos taip pat gali išsausėti ir suskilinėti, – priduria daktarė Nadira.
Dehidratacija gali turėti įtakos jūsų energijos lygiui – kaip aiškina daktarė Nadira, nuovargis yra dažnas dehidratacijos požymis. Kai organizmui trūksta vandens, jam reikia daugiau dirbti, kad „atliktų įprastus procesus, o tai gali sukelti nuovargį ir energijos trūkumą. Taigi, jei jaučiatės išsekę ir negalite to paaiškinti miego trūkumu (ar net per dideliu fiziniu krūviu), tai gali būti tiesiog vandens trūkumas.
Kai dehidratacija didėja ir tampa vis stipresnė, atsiranda ir simptomų, kurie gali pasireikšti greitesniu širdies plakimu ir sunkesniu kvėpavimu, taip pat sumišimu ar susierzinimu, kurie atsiranda dėl to, kad smegenims trūksta vandens.
Kraštutiniais atvejais alpimas gali atsirasti dėl sumažėjusio kraujospūdžio, – pastebi daktarė Nadira.
Atsiradus šiems simptomams, labai svarbu nedelsiant gydyti dehidrataciją. Daugeliu atvejų lengvą ar vidutinio sunkumo dehidrataciją galima išgydyti padidinus suvartojamų skysčių kiekį. Tačiau sunkiose situacijose arba jautrioms gyventojų grupėms, pavyzdžiui, mažiems vaikams ar senyvo amžiaus žmonėms, gali prireikti medicininės pagalbos.
Kiek vandens iš tikrųjų reikia išgerti per dieną?
Tai klausimas, kuris daugeliui neduoda ramybės. Vandens kiekis, kurį reikia išgerti, priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant amžių, lytį, aktyvumo lygį, klimatą ir bendrą sveikatos būklę.
Daktarė Nadira pataria, kad tipiškas suaugęs vyras kasdien turėtų išgerti maždaug 13 puodelių arba 3 litrus vandens, o suaugusioms moterims rekomenduojama išgerti mažiau – 9 puodelius (arba 2,2 litro).
Nėštumo metu vandens poreikis taip pat padidėja, kad būtų palaikomas kūdikio augimas, ir kasdien jo reikia 10 puodelių (2,3 litro).
Šis padidėjęs poreikis išlieka ir vėliau, ypač žindančioms moterims. Žindančios moterys turėtų kasdien išgerti apie 13 puodelių (3 litrus) vandens, kad palaikytų pieno gamybą ir būtų hidratuotos, – priduria daktarė Nadira.
O jei sergate, jei diena ypač karšta arba jei sportuojate, jūsų poreikis „smarkiai“ padidėja. Ligos metu tikslus kiekis priklauso nuo to, kiek laiko negaluojate.
Dr. Nadiros taisyklėse teigiama, kad nesvarbu, ar bėgate bėgimo takeliu, kilnojate svarmenis, ar bėgate maratoną, bet kokio fizinio krūvio metu turėtumėte išgerti po puodelį vandens kas 15-20 aktyvumo minučių.
Baigę treniruotę taip pat turėtumėte tęsti vandens gėrimą, kad papildytumėte skysčius, kurių netekote prakaituodami.
„Verta pažymėti, kad nors šios rekomendacijos yra bendras pagrindas, geriausias rodiklis – dažnai įsiklausyti į savo kūno signalus ir atkreipti dėmesį į šlapimo spalvą. Troškulys yra patikimas rodiklis, kad jūsų organizmui reikia daugiau skysčių, o blyškiai geltonas šlapimas paprastai rodo pakankamą hidrataciją“, – toliau pataria daktarė Nadira.
Ar kiti gėrimai, išskyrus vandenį, įskaičiuojami į kasdien suvartojamų skysčių kiekį? Taip – į kasdienį skysčių kiekį įskaičiuojami visų rūšių gėrimai, įskaitant arbatą, kavą, pieną ir net kai kurias sriubas, tačiau natūralu, kad labiausiai troškulį malšina vanduo.
Tačiau daktarė Nadira priduria, kad tokie gėrimai kaip kofeinas iš tikrųjų gali turėti lengvą diuretinį poveikį, o tai reiškia, kad galite dažniau užeiti į tualetą: „Vis dėlto daugumai žmonių šie gėrimai vis tiek padeda užtikrinti teigiamą hidrataciją. Jei ieškote sveikesnio varianto, atkreipkite dėmesį į pridėtinį cukrų“.
