Kai kraujospūdis yra aukštas, padidėja rimtų ligų, tokių kaip širdies ligos ir insultas, rizika. Nepaisant šios rizikos, daugiau nei pusė JAV suaugusiųjų gyvena su padidėjusiu kraujospūdžiu. Geros žinios – kraujospūdis labai reaguoja į gyvenimo būdo pasirinkimus. Mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiai gali turėti reikšmingos įtakos ne tik jūsų rodikliams, bet ir visai kūno sveikatai, rašoma „Eating Well“.
Alkoholio vartojimas, net ir saikingai, yra vienas iš veiksnių, galinčių turėti įtakos kraujospūdžiui. „Alkoholis turi tiek trumpalaikį, tiek ilgalaikį poveikį kraujospūdžiui, – sako dietologė Roxana Ehsani. – Vienas gėrimas gali sukelti laikiną padidėjimą, o reguliarus gėrimas, pavyzdžiui, vienas ar du gėrimai per dieną, laikui bėgant gali padidinti kraujospūdį.“
Tačiau kas nutinka, kai nustojate gerti? Pasirodo, alkoholio vartojimo nutraukimas gali turėti didelę įtaką jūsų kraujospūdžiui ir bendrai sveikatai.
Kraujospūdis gali pagerėti – tiek trumpuoju, tiek ilguoju laikotarpiu
Tyrimai rodo, kad žmonės, nustoję vartoti alkoholį, nepriklausomai nuo suvartojamo alkoholio kiekio, pastebi kraujospūdžio pagerėjimą. Vienas tyrimas, atliktas su vyrais ir moterimis, nustatė dozės ir poveikio ryšį: kuo daugiau alkoholio žmonės vartojo, tuo didesnę naudą kraujospūdžio pagerėjimui jie pastebėjo nustoję gerti. Pastebėta, kad kai moterys pradėdavo vartoti alkoholį, net ir labai nedideliais kiekiais – nuo pusės iki vienos porcijos per dieną – jų kraujospūdis padidėdavo.
Sertifikuotas kardiologas Kunal Lal teigia, kad taip yra dėl neigiamo priežasties ir pasekmės ryšio tarp alkoholio ir kraujospūdžio. „Didžioji šio ryšio dalis priklauso nuo dozės, o tai reiškia, kad kuo daugiau alkoholio geriate, tuo aukštesnis jūsų kraujospūdis. Taip atsitinka dėl alkoholio poveikio simpatinei nervų sistemai, dėl kurio padidėja širdies ritmas ir susiaurinamos kraujagyslės“, – sako K.Lal.
Kai žmogus nustoja vartoti alkoholį, kraujagyslės gali atsipalaiduoti ir geriau funkcionuoti, galiausiai sumažėja ir kraujospūdis. Dietologė Erin Palinski-Wade teigia: „Žmonės, kurie visiškai atsisako alkoholio, dažniausiai pastebi didžiausią naudą. Naujesnės rekomendacijos rodo, kad kuo labiau sumažinti alkoholio vartojimą arba visai jo atsisakyti yra naudingiau širdies ir kraujospūdžio sveikatai, nei tiesiog stengtis vartoti alkoholį saikingai.“
Sumažėjusi širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų rizika
Pagerėjęs kraujospūdis yra tik pradžia. Alkoholio vartojimo sumažinimas arba nutraukimas taip pat gali padėti išvengti rimtų širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų. „Nevartodami alkoholio, galime geriau apsisaugoti nuo kitų rimtų širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų, tokių kaip širdies nepakankamumas. Nutraukus alkoholio vartojimą arba sumažinus jo kiekį, taip pat išvengsime nereguliaraus širdies ritmo ar aritmijų, tokių kaip prieširdžių virpėjimas. Tai dvi dažniausios širdies ir kraujagyslių sistemos pasekmės, dažnai pastebimos asmenims, ilgą laiką vartojantiems alkoholį“, – dalijasi K.Lal.
Be to, kai alkoholis nebeveikia organizmo, simpatinė nervų sistema yra geriau reguliuojama, todėl kraujagyslės gali atsipalaiduoti, o širdies ritmas turėtų pagerėti. K.Lal taip pat atkreipia dėmesį į mažesnę riziką patirti kitus širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus, tokius kaip insultas ar širdies priepuolis.
Gali sumažinti kraujospūdį mažinančių vaistų poreikį
Priklausomai nuo jūsų kraujospūdžio lygio, alkoholio vartojimo sumažinimas arba visiškas atsisakymas gali netgi turėti įtakos jūsų vaistų poreikiui. Tyrimai rodo, kad alkoholio vartojimo nutraukimas gali sumažinti kraujospūdį, o šis pagerėjimas kai kuriems žmonėms gali turėti reikšmingos įtakos priimant sprendimus dėl gydymo, dalijasi K.Lal.
„Ši nauda gali būti pastebima jau po kelių dienų ar savaičių nutraukus alkoholio vartojimą“, – priduria K.Lal. Kaip ir bet kokio gyvenimo būdo pokyčio atveju, svarbu pasitarti su gydytoju, kad suprastumėte, kaip gėrimo įpročių koregavimas gali paveikti jūsų individualius kraujospūdžio rodmenis ir vaistų poreikį.
Be teigiamo poveikio kraujospūdžiui, galite patirti ir kitos naudos sveikatai. Apsvarstykite šiuos papildomus privalumus, kurie gali atsirasti pasirinkus gyventi be alkoholio.
- Geresnis miegas (ir daugiau energijos): bet koks alkoholio kiekis gali turėti įtakos miegui. R.Ehsani dalijasi: „Alkoholis trukdo pasiekti REM miegą, kuris yra aukštos kokybės atkuriamasis miegas. Didelis alkoholio kiekis kitą dieną gali sukelti nuovargį ir energijos trūkumą.“ Geros naujienos? Nevartodami alkoholio galite gauti daugiau energijos.
- Pagerinta hidratacija: alkoholis yra diuretikas, o tai reiškia, kad jis dehidratuoja organizmą, todėl dažniau bėgate į tualetą. Tai ne tik veikia jūsų kraujospūdį, bet ir gali gerokai pabloginti savijautą kitą dieną (t. y. sukelti pagirias).
- Svorio metimo potencialas: alkoholis, priklausomai nuo jūsų mėgstamos rūšies, turi kalorijų. R.Ehsani ir E.Palinski-Wade pabrėžia, kad atsisakius alkoholio, sumažėja ir suvartojamų kalorijų kiekis, todėl galite patirti svorio kritimą. „Nevartodami alkoholio galite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį nekeisdami nieko kito savo mityboje. Tai gali padėti numesti nepageidaujamo svorio“, – sako R.Ehsani.
- Pagerėjęs jautrumas insulinui: sumažinus alkoholio vartojimą, galima pagerinti medžiagų apykaitą, nes pagerėja organizmo insulino panaudojimas. E.Palinski-Wade teigia: „Tai gali padėti palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje, sumažinti būsimų ligų riziką ir pagerinti apetito reguliavimą, nuotaiką bei energijos lygį visą dieną.“
- Geresnis maistinių medžiagų įsisavinimas: net jei valgote sveiką ir subalansuotą maistą, alkoholis gali sutrikdyti organizmo gebėjimą panaudoti maistines medžiagas iš maisto. „Lėtinis alkoholio vartojimas gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą. Nevartojimas gali padėti geriau įsisavinti maistines medžiagas, įskaitant B grupės vitaminus, tokius kaip tiaminas“, – sako R.Ehsani.
- Geresnė nuotaika: Kai kuriems žmonėms alkoholio vartojimo nutraukimas gali sumažinti nerimą, pakelti nuotaiką ir pagerinti psichinę sveikatą.
