Tačiau iš tikrųjų miego kokybė yra tokia pat svarbi, kaip ir jo kiekis. Miego sutrikimų specialistė, medicinos mokslų daktarė Marri Horvat, paaiškina, kodėl jūsų miegas gali būti nekokybiškas, rašoma „Cleveland Clinic“.
Priežastys, kodėl pabundate pavargę
Dr. M.Horvat teigia, kad dažnai, kai pabundate pavargę, net ir pakankamai išsimiegoję, tai gali būti dėl vienos iš šių priežasčių.
Miego sutrikimai
Jei dienos metu jaučiatės apatiški ir pavargę, tai gali būti miego sutrikimo požymis. Pavyzdžiui, miego apnėja – sutrikimas, dėl kurio laikinai sustojate kvėpuoti miegodami – yra žinoma dėl to, kad žmonės reguliariai jaučiasi išsekę.
Kitas miego sutrikimas, neramių kojų sindromas, sukelia apatijos jausmą ir netgi nemigą. Kiti miego sutrikimai, galintys sukelti nuovargį dienos metu – tai nemiga, narkolepsija, hipersomnija.
Skydliaukės problemos
Kai kuriais atvejais dienos metu jaučiamas nuovargis gali būti skydliaukės problemos požymis. Tiksliau sakant, nuovargis dienos metu yra dažnas nepakankamai aktyvios skydliaukės simptomas. Tai reiškia, kad skydliaukė negamina pakankamai skydliaukės hormono, o tai savo ruožtu sulėtina medžiagų apykaitą ir gali sukelti nuolatinį nuovargį.
Aplinka
Jūsų aplinka taip pat gali kenkti gerai savijautai, jums to nesuvokiant. Jei nuolat staigiai pabundate dėl lauke suveikiančios automobilio signalizacijos arba vartotės, nes jūsų kambaryje per karšta, tai gali paveikti bendrą miego kokybę.
„Kad galėtume pakankamai išsimiegoti ir nepabustume dėl aplinkos veiksnių, mums reikia tinkamos aplinkos“, – sako dr. M. Horvat. – Kiekvienas žmogus šiek tiek skirtingas, bet iš tikrųjų viskas priklauso nuo komforto.“
Mityba ir alkoholis
Sotus maistas prieš miegą gali paveikti miego kokybę, tačiau alkoholis taip pat labai sutrikdo šį procesą. Tiesą sakant, dr. M.Horvat atkreipia dėmesį, kad alkoholio vartojimas likus keturioms valandoms iki miego gali pabloginti miego kokybę visą naktį. „Nors gali atrodyti, kad alkoholis padeda užmigti, iš tikrųjų jis pakeičia miego fazes, – aiškina ji. – Dėl to bendra miego kokybė pablogėja, ir paprastai žmonės ryte nesijaučia gerai pailsėję.“
Psichikos sveikatos sutrikimai
Jei atmetėte miego sutrikimų ar kitų su miegu susijusių problemų galimybę, galite pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad išsiaiškintumėte, ar yra ryšys su stresu ar pagrindine psichine liga.
Tokios būklės kaip nerimas ar depresija gali turėti įtakos nuovargio jausmui dienos metu, net jei miegate pakankamai valandų. Be to, nuotaikos sutrikimai, tokie kaip bipolinis sutrikimas ar priešmenstruacinis sutrikimas, gali sukelti vangumo jausmą dienos metu.
„Tiesą sakant, viena iš dažniausių priežasčių, kodėl žmonės atsibunda anksti ryte ir negali vėl užmigti, yra nuotaikos problemos, taip pat ir depresija“, – pažymi dr. M.Horvat.
Anemija
Nuolatinis išsekimo jausmas kai kuriais atvejais taip pat gali būti anemijos požymis. Net jei miegate pilnas aštuonias valandas, geležies trūkumas, jei negydomas, gali sukelti energijos trūkumą. Tačiau nuovargis taip pat nėra vienintelis požymis. Kiti dažni simptomai:
- Dusulys.
- Skausmas krūtinėje.
- Blyški oda.
- Svaigulys.
- Tvinkčiojimas ausyje.
Jei nesate tikri, ar sergate anemija, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu apie visus kitus galimus simptomus.
Kiek miego jums iš tikrųjų reikia?
Miegas daro įtaką jūsų sveikatai – nuo atminties problemų iki poveikio imuninei sistemai. Todėl labai svarbu išlaikyti tinkamą kiekį ir kokybę.
„Paprastai rekomenduojame miegoti nuo septynių iki devynių valandų per naktį. Tai iš tikrųjų priklauso nuo to, kiek miego jums reikia, kad jaustumėtės gerai pailsėję“, – sako dr. M.Horvat.
Miego valandų skaičius taip pat priklauso nuo jūsų amžiaus. Jei esate vyresnis nei 13 metų, reikia siekti miegoti apie aštuonias valandas per naktį. Tai suteikia pakankamai laiko jūsų kūnui atsigauti ir pasijusti žvaliam kitą dieną. Kai kurie iš mūsų galime jaustis gerai pailsėję ir su mažiau miego, kitiems jo reikės daugiau.
„Taip pat svarbu atskirti, kiek miego jums reikia, kad funkcionuotumėte, nuo to, kiek jums reikia, kad jaustumėtės gerai pailsėję, – aiškina dr. M.Horvat. – Dažnai girdžiu sakant: „Man tereikia šešių valandų per naktį, kad galėčiau funkcionuoti“, tačiau tie patys žmonės pripažįsta, kad nesijaučia gerai, o tai rodo, kad jiems reikia daugiau miego.“
Ar įmanoma per daug miegoti?
O kas, jei miegate daugiau nei aštuonias valandas per naktį? Kai kuriais atvejais to gali prireikti, jei įveikiate ligą arba bandote atsigriebti nepamiegoję. Tačiau yra požymių, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį ir kurie gali rodyti miego sutrikimą ar rimtesnę problemą.
„Jei žmogus miega 10 ar daugiau valandų per parą ir jaučiasi gerai pailsėjęs, jis gali tiesiog ilgai miegoti, – sako dr. M. Horvat. – Tačiau jei nesijaučia žvalūs ryte, yra mieguisti dieną arba kartais net blogiau jaučiasi po miego, tai gali rodyti miego problemą.“ Paprastai geriausia pasikalbėti su miego specialistu, jei miegate 10 ir daugiau valandų per parą ir vis tiek nesijaučiate žvalūs.
Kada kreiptis į specialistą
Dr. M.Horvat rekomenduoja kreiptis į miego sutrikimų specialistą, jei net ir po septynių-devynių valandų miego kiekvieną naktį jaučiate didelius nuovargio ir išsekimo simptomus. Jei manote, kad tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai nepadeda, verta pasitikrinti. Miegas yra pagrindinis sveiko gyvenimo būdo ingredientas, todėl jei jūsų kūnas jums sako, kad kažkas negerai, svarbu įsiklausyti ir pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu.
