Sekite 15min Google
Osteoartritas išsivysto palaipsniui, keičiantis sąnario kremzlei ir kitiems jo audiniams. Dėl to sąnariai gali tapti skausmingi, sustingę, kartais patinti, o įprasti judesiai – kelti vis daugiau sunkumų, rašo „Everyday Health“.
Pirmiausia svarbu kreiptis į gydytoją, kuris nustatytų diagnozę ir parinktų tinkamą gydymą. Tačiau savijautai daug įtakos turi ir kasdieniai įpročiai.
Judėjimas – viena veiksmingiausių priemonių
Nors skaudant sąnariams dažnai norisi kuo mažiau judėti, visiškas fizinio aktyvumo vengimas gali tik pabloginti situaciją.
Pasak specialistų, tinkamai parinkti pratimai padeda išlaikyti sąnarių judrumą, stiprina raumenis ir gali sumažinti skausmą.
Sergant osteoartritu ypač naudinga:
-
Vaikščiojimas ir plaukimas.
-
Važiavimas dviračiu, įskaitant stacionarų treniruoklį.
-
Raumenų stiprinimo pratimai.
-
Tempimo, pusiausvyros ir judrumo pratimai.
-
Joga, pilatesas ir tai či.
Svarbu krūvį pritaikyti individualiai. Jeigu sportuojant skausmas tampa stiprus, užsitęsia kelias valandas ar po mankštos patinsta sąnarys, pratimus reikėtų koreguoti ir pasitarti su specialistu.
Kineziterapeutas gali sudaryti individualią programą, padedančią stiprinti raumenis ir neapkrauti pažeistų sąnarių.
Šiluma ar šaltis – ką rinktis?
Sąnarių skausmą kartais gali palengvinti paprasčiausios namuose naudojamos priemonės.
Šiluma padeda atpalaiduoti sustingusius sąnarius ir pagerina kraujotaką. Tam gali tikti šiltas dušas, vonia ar šildyklė. Šaltis naudingesnis tuomet, kai sąnarys patinęs, šiltas ar jaučiamas uždegimas. Šaltas kompresas gali sumažinti tinimą ir skausmą.
Artrito fondo specialistai rekomenduoja šilumą ar šaltį taikyti maždaug 20 minučių. Ledo negalima dėti tiesiai ant odos – jį būtina suvynioti į rankšluostį.
Skausmui malšinti taip pat gali būti naudojami vietinio poveikio vaistai, pavyzdžiui, diklofenako gelis. Kai kuriais atvejais padeda ir nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tokie kaip ibuprofenas, tačiau dėl galimo šalutinio poveikio jų vartojimą reikėtų aptarti su gydytoju ar vaistininku.
Ką valgyti, kad sąnariai mažiau vargintų?
Mityba taip pat svarbi sergant osteoartritu. Nors vien maisto produktais ligos išgydyti nepavyks, sveika mityba gali padėti reguliuoti kūno svorį ir mažinti uždegiminius procesus.
Specialistai ypač išskiria Viduržemio jūros regiono mitybą, kurios pagrindą sudaro daržovės, vaisiai, žuvis, alyvuogių aliejus, riešutai, ankštiniai produktai ir viso grūdo gaminiai.
Patariama riboti pridėtinį cukrų, sočiuosius riebalus, rafinuotus angliavandenius ir stipriai perdirbtą maistą.
Svarbus ir kūno svoris. Antsvoris didina apkrovą sąnariams, ypač keliams ir klubams, todėl net dalies perteklinio svorio atsikratymas gali palengvinti simptomus.
Populiarūs papildai: ar verta mokėti?
Sąnarių sveikatai skirti maisto papildai sulaukia didelio susidomėjimo, tačiau jų veiksmingumą pagrindžiančių mokslinių įrodymų dažnai trūksta.
Kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikri ciberžolės preparatai gali sumažinti kelio osteoartrito skausmą. Taip pat tiriamas imbiero, bosvelijų ir kitų augalinių medžiagų poveikis.
Vis dėlto specialistai pabrėžia, kad šių priemonių nauda dar nėra pakankamai patvirtinta, o papildai gali sąveikauti su vartojamais vaistais.
Amerikos reumatologijos koledžo ir Artrito fondo gairėse osteoartritui gydyti nerekomenduojami gliukozamino ir chondroitino papildai, nes jų veiksmingumas nėra pakankamai įrodytas. Gairėse taip pat nerekomenduojamos kai kurios kitos priemonės, įskaitant trombocitais praturtintos plazmos (PRP) injekcijas bei kamieninių ląstelių procedūras.
Tai nereiškia, kad kiekvienas pacientas į gydymą reaguoja vienodai, tačiau prieš išleidžiant nemažai pinigų verta pasitarti su gydytoju ir išsiaiškinti, ar pasirinktas metodas iš tiesų pagrįstas moksliniais įrodymais.
Skausmą gali sustiprinti ir prastas miegas
Dar vienas dažnai neįvertinamas veiksnys – miegas. Miego sutrikimų patiria apie 70 proc. osteoartritu sergančių žmonių. Sąnarių skausmas gali trukdyti užmigti, o nepakankamas poilsis savo ruožtu gali padidinti jautrumą skausmui.
Specialistai pataria laikytis reguliaraus miego režimo, bent pusvalandį prieš miegą nesinaudoti elektroniniais įrenginiais, vakare vengti alkoholio ir pasirūpinti, kad miegamajame būtų tamsu bei tylu.
Padėti gali ir streso mažinimo priemonės – meditacija, kvėpavimo pratimai, joga ar mėgstama atpalaiduojanti veikla.
Svarbiausia suprasti, kad osteoartrito simptomų kontrolė nėra vien vaistų ar papildų klausimas. Dažnai geriausių rezultatų pasiekiama derinant tinkamą fizinį aktyvumą, svorio kontrolę, sveiką mitybą ir individualiai parinktą gydymą.
Jeigu sąnarių skausmas ar sustingimas kartojasi, stiprėja arba ima trukdyti kasdieniam gyvenimui, svarbu kreiptis į gydytoją.
