Mitybos specialistė Malina Linkas Malkani „Business Insider“ sakė, kad mūsų organizmo būklę geriausiai atspindi vadinamieji biožymekliai – įvairūs rodikliai, parodantys, kaip iš tikrųjų jaučiasi kūnas. Juos stebint galima objektyviau įvertinti progresą, nei tiesiog sekant skaičių svarstyklėse.
Kartu su šeimos gydytoja ir sveikatos eksperte dr. Nesochi Okeke-Igbokwe, ji išskyrė septynis esminius rodiklius, kurie kur kas tiksliau nei svoris atspindi jūsų sveikatą.
Liemens apimtis – geresnis rodiklis nei kilogramai
Abiejų eksperčių teigimu, liemens apimtis gali daug pasakyti apie jūsų sveikatą. Ji padeda įvertinti vidinių riebalų kiekį, kurie supa organus ir gali didinti tokių ligų kaip širdies ligos, insultas ar miego apnėja riziką.
„Liemens apimtis daug tiksliau atskleidžia su nutukimu susijusių ligų riziką nei pats svoris“, – sako M. L. Malkani.
Išgeriamo vandens kiekis – paprastas, bet dažnai ignoruojamas rodiklis
Specialistė pabrėžia, kad daugelis žmonių nežino, kiek vandens iš tikrųjų reikia jų organizmui. Pamirškite mitą apie „8 stiklines per dieną“ – reikalingas kiekis priklauso nuo amžiaus, fizinio aktyvumo ir klimato.
„Geriausias indikatorius – šlapimo spalva. Ji turėtų būti šviesiai geltona arba dar šviesesnė“, – aiškina M. L. Malkani.
Kraujospūdis – tylusis sveikatos signalas
Pasak dr. Okeke-Igbokwe, kraujospūdis – vienas svarbiausių rodiklių, atskleidžiančių širdies ir kraujagyslių būklę.
„Negydoma hipertenzija gali sukelti aterosklerozę, širdies smūgį ar insultą“, – sako ji. Todėl kraujospūdį verta tikrintis reguliariai, net jei jaučiatės gerai.
Daržovės ir vaisiai – spalvotas sveikatos testas
Mitybos specialistė skatina kasdien stebėti, kiek vaisių ir daržovių patenka į jūsų lėkštę.
„Kuo įvairesnių spalvų daržovių valgote, tuo daugiau mikroelementų ir antioksidantų gaunate“, – teigia M. L. Malkani.
Rekomenduojama suvalgyti 4–5 porcijas daržovių per dieną – nuo žalumynų iki ankštinių kultūrų.
Cholesterolio lygis – nematomas, bet labai svarbus skaičius
Ekspertės primena, kad svarbu žinoti savo „gerojo“ (HDL) ir „blogojo“ (LDL) cholesterolio lygį.
„Iki 20 metų cholesterolį reikėtų tikrinti bent kartą per penkerius metus, o vėliau – dar dažniau, jei turite rizikos veiksnių“, – sako dr. Okeke-Igbokwe.
Padidėjęs cholesterolis – vienas didžiausių širdies ligų rizikos faktorių.
Fizinis aktyvumas – kiek judate kasdien
Judėjimas – vienas patikimiausių ilgaamžiškumo receptų.
„Bent 30 minučių aktyvios veiklos per dieną gali reikšmingai sumažinti ankstyvos mirties riziką“, – teigia dr. Okeke-Igbokwe.
Nebūtina sportuoti ekstremaliai – vaikščiojimas, šokiai ar važinėjimas dviračiu jau yra puikus pasirinkimas.
Jei skaičiuojate žingsnius, stenkitės, kad jų kiekis jus šiek tiek pavargintų ir priverstų paprakaituoti – tai geras ženklas.
Miegas – natūralus vaistas kūnui ir protui
Gera sveikata prasideda nuo gero miego.
Nacionalinis miego fondas rekomenduoja suaugusiesiems miegoti 7–9 valandas per naktį.
„Miego trūkumas susijęs su hipertenzija, diabetu ir širdies ligomis“, – įspėja gydytoja. Tyrimai rodo, kad miegant per mažai, trumpėja gyvenimo trukmė.
Svarbiausia – balansas, ne skaičiai
Ekspertės pabrėžia: vien svoris neparodo visos jūsų sveikatos istorijos.
Stebėkite kelių biožymeklių derinį – jie leis pamatyti tikrąjį vaizdą.
Tad kitą kartą, kai norėsite pasisverti, verčiau paklauskite savęs:
- ar išgėriau pakankamai vandens?
- ar suvalgiau daržovių?
- ar judėjau ir gerai išsimiegojau?
Nes būtent šie įpročiai, o ne skaičius svarstyklėse, lemia jūsų tikrąją sveikatą.
