Šeimos gydytoja dr. Uma Darji pabrėžia, kad magnis gali būti naudingas įvairiais atvejais – nuo virškinimo sutrikimų iki miego problemų ar nerimo mažinimo, rašo Parade.com
Tačiau vidaus ligų gydytojas dr. Shasawat Kumar primena, kad maisto papildai nepakeičia natūralių organizmo procesų.
„Papildai nėra stebuklas. Jie palaiko natūralią organizmo veiklą, tačiau jos nepakeičia akimirksniu. Dažnai reikia laiko, kol organizme susikaupia pakankamas vitaminų ar mineralų kiekis ir tampa pastebimas jų poveikis“, – aiškina specialistas.
Be to, daugelis žmonių pakankamą magnio kiekį gauna su maistu, todėl papildai reikalingi ne visais atvejais.
Kada pradeda veikti magnis?
Pasak gydytojų, vieno atsakymo nėra. Poveikis priklauso nuo to, kodėl žmogus magnį vartoja, kokią jo formą pasirinko ir ar organizme iš tiesų yra šio mineralo trūkumas.
Dr. U.Darji teigia, kad poveikis gali pasireikšti nuo kelių valandų iki kelių savaičių.
Kai kurie efektai juntami greičiau, nes magnis tiesiogiai veikia raumenų atsipalaidavimą arba vandens judėjimą žarnyne. Tačiau tais atvejais, kai reikia atkurti sumažėjusias magnio atsargas organizme, procesas užtrunka gerokai ilgiau.
Kuri magnio forma veikia greičiausiai?
Šeimos gydytoja dr. Natasha Bhuyan sako, kad greičiausiai veikia magnio citratas ir magnio hidroksidas.
Tačiau skirtingos magnio formos naudojamos skirtingiems tikslams, todėl renkantis papildą svarbu atsižvelgti ne tik į veikimo greitį, bet ir į norimą rezultatą.
Kada galima tikėtis poveikio?
Esant vidurių užkietėjimui
Magnio citratas arba magnio hidroksidas gali padėti per gana trumpą laiką – nuo maždaug 30 minučių iki 6 valandų. Šios medžiagos pritraukia vandenį į žarnyną, todėl išmatos tampa minkštesnės ir lengviau pasišalina.
Esant mėšlungiui
Jei raumenų spazmai susiję su magnio stoka, pagerėjimas gali būti juntamas po kelių dienų ar net kelių savaičių reguliaraus vartojimo. Specialistai primena, kad mėšlungį gali sukelti ir kitos priežastys – dehidratacija, tam tikri vaistai ar kraujotakos sutrikimai.
Miegui ir nerimui
Magnis neveikia kaip migdomieji vaistai. Gydytojai sako, kad kai kurie žmonės raumenų atsipalaidavimą gali pajusti per 30–60 minučių, tačiau reikšmingesni miego ar nerimo pokyčiai dažniausiai pasireiškia tik po kelių dienų ar savaičių nuolatinio vartojimo.
Miegui ir nerimo simptomams dažniausiai rekomenduojamas magnio bisglicinatas.
Esant magnio trūkumui
Šiuo atveju poveikio laikas gali būti labai individualus. Gydytojai pabrėžia, kad nuovargis, silpnumas, galūnių tirpimas ar raumenų spazmai nebūtinai reiškia magnio stoką. Tokie simptomai gali būti susiję ir su kitomis sveikatos problemomis, todėl diagnozę turėtų patvirtinti gydytojas atlikęs kraujo tyrimus.
Kiek magnio reikia per dieną?
Bendrai rekomenduojama, kad suaugę vyrai per dieną gautų 400–420 mg magnio, o moterys – 310–320 mg. Daugeliui žmonių šį kiekį įmanoma gauti su maistu.
Verta žinoti, kad magnio gausu:
- moliūgų ir ispaninio šalavijo (chia) sėklose,
- migdoluose,
- anakardžių riešutuose,
- pupelėse,
- lęšiuose,
- špinatuose ir kitose žalialapėse daržovėse,
- pilno grūdo produktuose,
- avokaduose,
- juodajame šokolade.
Ar magnio papildai reikalingi visiems?
Pasak specialistų, dauguma žmonių pakankamą magnio kiekį gali gauti iš visavertės mitybos. O sergantieji inkstų ligomis turėtų būti ypač atsargūs ir magnio papildus vartoti tik gydytojui rekomendavus, nes organizme gali kauptis per didelis šio mineralo kiekis.
Ekspertai sutaria, kad prieš pradedant vartoti magnio papildus verta aiškiai žinoti tikslą. Tai, kas tinka esant vidurių užkietėjimui, nebūtinai bus geriausias pasirinkimas miego problemoms ar magnio trūkumui gydyti.
